晚睡對身體的危害

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1、晚睡對身體的危害睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。晚睡對身體的危害很多。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。我們需要減少和控制晚睡對身體的危害，只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡

2、眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。所以，年輕人也應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂，陷入惡性循環(huán)。按人體生命節(jié)律來講，白天造成的機體消耗，要靠晚上的睡眠來補充，尤其是內(nèi)分泌激素的25%～35%是在睡眠時產(chǎn)生的。如果睡眠不足，必然破壞體內(nèi)新陳代謝的節(jié)律，使身體消耗得不到補充，而且激素合成不足，會造成身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào)。長期下去，必定會影響健康。晚上10點至凌晨2時，是人體舊細(xì)胞壞死、新細(xì)胞生成最活躍的時間。此時不睡，細(xì)胞的新陳代謝受到影響，則會加速皮膚衰老。夜生活過度、長期晚睡晚起的人，即使每天睡夠了8小時，甚至睡更長時間，也難以彌

3、補其夜間睡眠不足給身體所造成的損害。晚上的10點至次日凌晨2點，這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。　　以下的睡眠排毒時刻表供大家參考：　　21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂?！　?3∶00—凌晨1∶00肝部排毒，需在熟睡中進行?！　×璩?∶00—3∶00膽排毒，需在熟睡中進行。凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除?！　×璩?：00—7:00大腸排毒，　　早上7∶00—9

4、∶00小腸大量吸收營養(yǎng)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快，年輕人生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，加班。這樣會引起失眠、抑郁，造成亞健康。而老年人失眠，可能導(dǎo)致健忘、老年性癡呆、糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發(fā)生風(fēng)險明顯升高，增加死亡風(fēng)險。[1]長期晚睡的人一般眼圈發(fā)黑、眼袋突出、面容晦暗、皮膚松弛，對女性的容顏尤為有影響。另外，缺乏睡眠還體現(xiàn)在記憶力減退、注意力分

5、散、精神萎靡等,進而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰，同時還會造成心理問題，導(dǎo)致工作效率下降，增加意外事故和死亡。　　從心理醫(yī)學(xué)角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情緒發(fā)生不良改變和行為異常，可引起焦慮、憂郁、急躁等情緒反應(yīng)。也會直接產(chǎn)生生理上的損害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓病、糖尿病、腦血管病等。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。首先是雖然

6、晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。