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1、瑜伽的特征與健身價值【摘要】在強調(diào)建設(shè)和諧社會的今天,個人身體的和諧是前提條件,只有每個人的心理都得到凈化,人們都有了積極向上、克服困難的生活態(tài)度,社會才能達(dá)到更好的穩(wěn)定狀態(tài)而實現(xiàn)和諧社會。而瑜伽練習(xí)使得習(xí)練者重新認(rèn)識自我,增進(jìn)心理和身體健康,是一個完整的養(yǎng)生訓(xùn)練,所以,接受瑜伽訓(xùn)練,對個人、對社會都有積極的意義?！娟P(guān)鍵詞】瑜伽；心理；健身從字義上講,“瑜伽”一詞來自梵文“YUJ”,之后又被翻譯為“YOGA”,意思是“連接、結(jié)合、融合、統(tǒng)一”,體現(xiàn)出和諧的含義。從廣義上講,瑜伽是哲學(xué),是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系
2、,瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈、與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,體現(xiàn)了精神和肉體的統(tǒng)一、身體與心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽起源于印度,其健身醫(yī)療保健功能已經(jīng)得到科學(xué)的證實,現(xiàn)在作為增進(jìn)人們身體、心智、精神健康的一種健身運動方式已風(fēng)靡于世界。現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽,主要是在壓力非常大的現(xiàn)代生活節(jié)奏中,通過古老的方式,使身心得到放松,改善心理的焦慮狀態(tài)。并且瑜伽不僅是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù),也是一門科學(xué)。我們在瑜伽的學(xué)習(xí)與修練中,要注意不斷發(fā)掘其審美價值與
3、健身意義充分發(fā)揮它的特點與優(yōu)勢,使之為陶冶人們的性情、鍛煉人們的身體作出更大的貢獻(xiàn)。一、瑜伽的起源及推廣 雖然瑜伽在本質(zhì)上是起源于文明古國的古印度的哲學(xué),但在一定程度我們可以認(rèn)為,近世瑜伽興盛于20世紀(jì)60年代后的歐美。現(xiàn)在人們開始接觸瑜伽時,大多并沒有想去研討瑜伽哲學(xué),而只是將它作為一種時尚的健身方式。也就是說,現(xiàn)在我們所習(xí)練的瑜伽是脫胎于古印度哲學(xué)的一種包括運動體操、心里調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人健身健美、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法。而當(dāng)人們有意識的了解瑜伽、認(rèn)識瑜伽時,就可以把它當(dāng)作一種一定的心理實踐為基礎(chǔ)的生活哲
4、學(xué),發(fā)展全身心之間的理想平衡,達(dá)成共識性的體育美。源自古印度的瑜伽因其對身心向積極方面快速轉(zhuǎn)變的功效,加之新紀(jì)元運動在歐美的流行,使之自20世紀(jì)中葉以來一直引領(lǐng)著生生不息的時尚運動潮流,也為社會創(chuàng)造了良好的商機和就業(yè)機會。正如很多瑜伽著作中所言,“從紐約到西德,人們很難找到一個沒有人教授瑜伽課程的西方現(xiàn)代化國家?！彪S著我國現(xiàn)代化進(jìn)程的不斷加快,人們生活水平的大幅度提高,瑜伽也日漸成為人們的時尚健身首選。各城市的瑜伽會不斷的涌現(xiàn),會出現(xiàn)時代潮流熱的瑜伽,會進(jìn)入社會的各個角落(工廠、事業(yè)、學(xué)校等場所)?，F(xiàn)在在體育教學(xué)中也出現(xiàn)了瑜伽教學(xué)
5、,受到學(xué)生們的歡迎,從而進(jìn)一步體現(xiàn)其社會效應(yīng)和社會體育的美。。目前較為流行的主要有:哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、熱瑜伽)、流瑜伽等幾種。雖然它們有各自的特色和理論,但主旨都是相同的,即從身心的自律開始,最終達(dá)到完美的自我認(rèn)識。二、瑜伽的特征分析1、講究對稱均衡瑜伽屬于柔和運動,在節(jié)奏上表現(xiàn)比較緩慢,呼吸均勻,在動作過程中幾乎是“等速”完成動作,練習(xí)者在它的柔、勻、緩的運動中強健身體、調(diào)氣養(yǎng)神,鍛煉者和觀賞者能在鍛煉中享受美感、凈化心靈、陶冶情操,給人一種有節(jié)奏的均衡美。做瑜伽體位時,只要有一個向前屈的動作必定有一個向后仰的
6、動作,只要有一個左側(cè)屈右側(cè)拉伸的動作必定有一個右側(cè)屈左側(cè)拉伸的動作。它還注重身體均衡發(fā)展,即每個體位做完身體一側(cè),換另外一側(cè)練習(xí),體現(xiàn)了對稱均衡的原則。2、多樣化瑜伽內(nèi)容豐富,種類繁多,根據(jù)其鍛煉的理念,傳統(tǒng)瑜伽發(fā)展到現(xiàn)在創(chuàng)新、異化出很多瑜伽的新種類,比如:以塑造身體曲線為特色的形體瑜伽、以減肥、排毒為目的在攝氏32度到38度高溫下有順序完成特定的26個瑜伽體位姿勢的高溫瑜伽、針對孕婦、兒童等特殊人群的瑜伽、水中瑜伽、健身球瑜伽、理療瑜伽、雙人瑜伽等等。不管以什么特色為目的的瑜伽形式,在一定程度上適應(yīng)了不同健身人士的要求,滿足了現(xiàn)
7、代人一定的身心需求,使許多人都享受到了瑜伽所帶來的益處。其修煉宗旨是一致的,都要求練習(xí)者在練習(xí)中把意識和呼吸相結(jié)合,溫和的完成瑜伽姿勢,并達(dá)到自己的極限處保持一定時間,然后在放松自己的身體;其目的也都統(tǒng)一于使人們獲得健康美。3、層次分明事物按順序逐步變化的若干階段稱為層次。瑜伽動作本身依據(jù)人的身體基本運動原理從上到下、由外到內(nèi)來編排,層次比較分明。練習(xí)瑜伽也要由簡到難,循序漸進(jìn),瑜伽的整套動作練習(xí)可以以坐姿開始,也可以以站姿開始,可以由低變高、也可以由高變低,因此,教練員或老師也要注意整套動作的流暢性,可以看出層次,不能讓學(xué)員時而
8、站、時而坐、時而跪、時而臥,要注意地面和空間動作的過渡轉(zhuǎn)化,使整套動作富有活力、流暢、給人以層次美感。三、瑜伽的健身意義1、以獨特的方式怯病強身,調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境正確辨別導(dǎo)致疾病的各種因素并利用恰當(dāng)?shù)募夹g(shù)去消除或減少這些因素的影響,是瑜伽所關(guān)注的另一項
