美體運(yùn)動(dòng)瑜伽

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1、在你的健身課程中,無(wú)論你是否感到厭倦,認(rèn)為你的日程缺少平衡,或者訓(xùn)練之后沒(méi)有感覺(jué)到精力充沛,你都可以用心訓(xùn)練來(lái)改變你的日程.這并不像聽(tīng)起來(lái)的那樣神秘.用心僅僅是指用心感受目前這一刻.它的意思是留心每次的經(jīng)驗(yàn),不要錯(cuò)過(guò)它.我們常常將注意力集中在將要發(fā)生的事情上以至于我們錯(cuò)過(guò)了正在發(fā)生的.通過(guò)將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻,我們生活在現(xiàn)實(shí),而不是擔(dān)心永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的事.　　鍛煉是我們?nèi)绾螌⒆⒁饬械轿磥?lái)的一個(gè)經(jīng)典的例子.在我們鍛煉的時(shí)候,我們中很多人忽略了自己身體的感覺(jué).工作無(wú)聊時(shí),我們便閱讀雜志,或者考慮回家后都做些什么,借此來(lái)分散注意力.但是當(dāng)我們做一些適合我們身體的活動(dòng)時(shí)

2、,這種狀況屆可以得到改善了.　　任何運(yùn)動(dòng)都可以用心去做,但是能達(dá)到身心合一的最流行的運(yùn)動(dòng)可能是瑜伽.你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)瑜伽是一項(xiàng)多么令人難以置信的運(yùn)動(dòng)-深呼吸,結(jié)合流暢的運(yùn)動(dòng)和伸展的姿勢(shì),這有助于你的心臟和肺部,是你的肌肉更加強(qiáng)壯,并且使你感覺(jué)到頭腦清晰和警醒.　　在<塑型>的健身主編琳達(dá)·謝爾頓（lindashelton）設(shè)計(jì)的健身課程中,你可以流暢地從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì),被稱作文雅薩,而不是保持每一個(gè)動(dòng)作.除了心血管的卡路里消耗外,你也可用書你的全身,使你看起來(lái)更加修長(zhǎng),強(qiáng)健和苗條.同時(shí),你也會(huì)增強(qiáng)靈活性和平衡性.　　計(jì)劃　　按順序做一下動(dòng)作,每周至少三次.真正的

3、瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸),在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前,每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù).第一周,重復(fù)五次;然后每周增加一次,第四周的時(shí)候做到八次.　　第一串動(dòng)作要慢慢地做,一次作為熱身,每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù).　　在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前,吸氣-充滿肺部,肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣.別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等.　　1.靜立姿勢(shì):站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開(kāi),腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè).　　2.坐姿.膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上.將手臂伸過(guò)頭頂,掌心相對(duì),雙肩下垂.　　3.戰(zhàn)斗

4、姿勢(shì)1.從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前.左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對(duì).　　4.戰(zhàn)斗姿勢(shì)2.從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時(shí)把手臂放下,與肩同高.,掌心向下.(如有必要,兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn),以使前面的膝蓋可以彎曲.)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開(kāi).　　5.面朝下倒鉤.從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾,使其與左腳誠(chéng)意線;從臀部開(kāi)始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前.將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個(gè)倒置的V.　　6.支撐式.從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始

5、,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線.用腹肌支撐身體.　　7.側(cè)支撐式.從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn).保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉.抬起右臂,將身體打開(kāi),同看著右手.　　8.收勢(shì).會(huì)導(dǎo)致城市,然后收腹,曲肘,身體向下,只要?jiǎng)e令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓.全身向下(如圖a),然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式.(如圖b).　　主要的肌肉塊　　我們?nèi)拇蔚馗嬖V你伸展主要的肌肉塊.但是它們究竟是什么呢?對(duì)此沒(méi)什么太技術(shù)性的東西-你可能已經(jīng)知道它們了,對(duì)它們的名字非常熟悉.　　下半身:　　

6、1.臀部:臀部肌肉,就是我們熟悉的"臀大肌、臀中肌和臀小肌"　　2.大腿前面:四頭肌?！　?.大腿后部:大肌腱　　4.腿肚:　　腹部　　5.腹部:就是我們熟悉的"腹肌"　　上半身:　　6.胸部:胸肌,　　7.肩部:三角肌　　8.前臂:二頭肌　　9.后臂:三頭肌　　10.后背:背肌