日本超人氣骨盆操

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1、骨盆操你知道嗎？很多人下半身臃腫是因為骨盆變形或歪斜導(dǎo)致的。骨盆變形或歪斜會導(dǎo)致人體西陳代謝衰退，讓人形成易胖體質(zhì)。所以想要減肥，首先就矯正骨盆！今天愛美網(wǎng)小編就來教大家日本超人氣的減肥方法——骨盆操！只要做完整套骨盆操，腰圍、臀圍立刻小2-4cm，而且還能助排便和睡眠。趕緊來試試吧！　　骨盆的位置是否正確對身體是十分重要的，如果骨盆發(fā)生歪斜或是變形，那么就會導(dǎo)致臀部、大腿等下半身肥胖問題，而且骨盆扭曲錯位還會導(dǎo)致下腹部臟器受到壓迫，身體的排泄和代謝功能都不能正常進行，當(dāng)然就會變胖啦！　　睡覺之前，打開骨盆　　骨盆順利的開與合，能促進血液

2、循環(huán)讓你更好睡　　Step1、面部朝上平躺在床上，雙腳張開，與肩同寬?！　tep2、腳尖盡可能地朝外張開，同時腳底板盡可能地向上拱?！　tep3、大口地吸氣，同時雙腳抬高離地30cm，維持10秒鐘。然后讓雙腳腳跟就這樣落下來，再慢慢吐氣。　　要點！讓雙腳腳跟落下　　這個動作非常重要！但是這樣會對腳后跟造成沖擊，所以最好是在床上做或者是在腳下放一個墊子，腳尖朝外抬起讓骨盆打開，然后腳跟受到?jīng)_擊之后，血液循環(huán)就會加快，做完之后會感覺比較溫暖，同時骨盆周圍的肌肉也得到放松，這時會比較容易入睡。讓骨盆歸位！　　骨盆回到正確的位置，就能瘦腰瘦臀

3、又瘦大腿?！　tep1、面朝上平躺在床上，雙腳張開，與肩同寬。Step2、雙腳腳尖朝內(nèi)用力地并攏，兩個腳大拇指從腳尖到腳跟處要貼在一起，然后深吸一口氣。　　注意！不能只有腳尖靠攏！　　Step3、吐氣，同時雙腳抬高30公分，維持不動10秒，然后還雙腳腳跟就這樣落下來?！　￡P(guān)鍵在于腳尖的姿勢！　　起床前的矯正操，抬起腳時是吐氣，和睡前打開骨盆時抬腳吸氣相反。而且向內(nèi)靠攏的大拇指腳尖要確實讓腳趾跟處貼合。早上起床的時候，維持骨盆正位！　　正確的起床姿勢，能讓閉合的骨盆留在正確位置?！　tep1、面朝上平躺在床上，雙手高舉過頭，手心朝上。　

4、　2、將臉朝向側(cè)面，然后單腳彎曲膝蓋先翻過來，再帶動身體一起翻轉(zhuǎn)，雙手仍高舉過頭。　　Step3、接著翻過身，面部朝下俯臥，雙腳腳尖朝內(nèi)，雙手向前伸直?！　tep4、臀部先起來，雙手維持往前伸直，低頭，然后上半身壓低，臀部往后翹，像貓咪伸懶腰一樣。　　Step5、頭低著慢慢起身，臀部坐在腳跟上，背部伸直，一邊深呼吸?！　tep6、抬起頭挺直腰身，形成直立跪姿。然后單腳往前跨出一步，站起來?！　‘?dāng)你保持骨盆閉合的狀態(tài)下起床，就能讓下半身肌肉回到原本的位置，這時量一量腰圍、臀圍、大腿，看看是不是有瘦一點！骨盆歪斜　　骨盆矯正自己來，纖瘦下

5、半身！　　Step1、面朝上仰躺，雙腿張開與肩同寬，雙腳膝蓋彎曲，為下一個動作做準(zhǔn)備。　　Step2、雙手雙腳同時向上盡可能地伸直，與地板呈直角，雙腳腳尖繃直朝上。　　Step3、吸氣，縮腹，用四肢向上的力量一起抬起頭部。維持3秒后，再吐氣放松。