1,如何有效的預防運動損傷

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1、1、如何有效的預防運動損傷？（1）訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術(shù)，科學地增加運動量。（2）準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。（3）注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。（4）防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。（5）加強易傷部位肌肉力量練習。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因

2、此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。除上述幾條外，搞好醫(yī)務監(jiān)督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內(nèi)容。2、運動中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法是什么？（1）、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理方法：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。（2）、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息

3、一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。（3）、脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。3、運動中的一般皮膚損傷？最常見的損傷莫過于皮膚表面的擦傷了，多發(fā)生于身體四肢部位。器械使用不當時，非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。如果運動

4、時鞋不合腳，或是不帶手套進行舉重等力量練習，手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時，可以涂點潤滑膏或凡士林。如果水泡已經(jīng)破掉，有液體滲出，應該及時把水泡內(nèi)的水擠干，然后抹上一些抗菌藥膏。血化淤的藥物，比如正紅花水、止痛噴霧劑、云南白藥等。4、怎樣處理運動中韌帶及關(guān)節(jié)損傷？答：韌帶及關(guān)節(jié)損傷是由關(guān)節(jié)部位突然過度扭轉(zhuǎn)、超出正常生理范圍造成的，輕者造成韌帶拉傷，重者造成韌帶斷裂或關(guān)節(jié)脫臼。最易發(fā)生韌帶及關(guān)節(jié)損傷的部位有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎以及腕掌部。急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用溫熱毛巾熱敷，并

5、按摩受傷部位以促進血液循環(huán)、幫助身體恢復。如果損傷較重，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，應保持安靜，盡量不要活動，及時到醫(yī)院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當，會造成結(jié)疤等影響關(guān)節(jié)活動的功能性障礙。5、怎樣處理運動中出血、骨折？答：出血和骨折屬于比較嚴重的運動損傷。一旦出現(xiàn)，在對受傷部位進行緊急處理后，應立即送醫(yī)院救治。如果肢體被割傷、戳傷后導致出血，主要可通過以下方法緊急處理：抬高肢體，使出血部位高于心臟；簡單清洗傷口，然后用繃帶擠壓包扎；手腳、小臂或小腿發(fā)生出血時，可彎曲肘關(guān)節(jié)

6、或膝關(guān)節(jié)并加棉墊，然后用繃帶作“8”字形包扎。常見的骨折分為兩種，閉合性骨折和開放性骨折。發(fā)生骨折后，應首先用紗巾對傷口做初步固定，再用擔架或平木板固定患者送醫(yī)院處理。注意運送傷者過程中盡量不挪動骨折部位。6、如何處理運動中腹痛？（1）、在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。（2）、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。（3）、一般運動過程中腹痛時，可適當減

7、速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。（4）、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。7、如何預防運動中腹痛？因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應堅持治療。　鍛煉要講科學，運動量的增加應循序漸進，并應合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運動，不

8、吃冷飲和難以消化的食物?！蕚浠顒右龅贸浞帧⒑侠?，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應注意及時補充水和鹽。8、運動中出現(xiàn)小腿抽筋應該怎養(yǎng)處理？答：肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到