考研英語(yǔ)閱讀31條命題規(guī)律

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1、一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：跑步——走，立——定要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170—180步。聽(tīng)到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。?二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，

2、兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時(shí)不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。?三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。???難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。?四、訓(xùn)練步驟1、擺臂練習(xí)。???口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。???要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令，兩手迅速握拳提

3、于腰際，聽(tīng)到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到“?！钡目诹睿瑑墒盅杆俜畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。???主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。???練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習(xí)。???口令：一步躍出練習(xí)，跑步—一走、停。???要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步躍出練習(xí)，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽(tīng)到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿

4、勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí)，???主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距離、方向和躍出時(shí)用力的部位。???練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽(tīng)到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。3、五步一靠練習(xí)?？诹睿何宀揭豢烤毩?xí)，跑步——走，停。???要領(lǐng)：聽(tīng)到“五步一靠練習(xí)，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動(dòng)。聽(tīng)到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。???主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。???練習(xí)時(shí)，要求做到聽(tīng)到預(yù)令抱拳

5、快，聽(tīng)到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng))，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。4、綜合練習(xí)。??主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。???練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。?五、常犯毛病和糾正方法1、聽(tīng)到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。???糾正

6、方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)?？衫脭[臂線反復(fù)練習(xí)。3、擺臂時(shí)，前后不到位。???糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。4、行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。???糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。???糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。???糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽(tīng)到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減

7、速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。7、步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。