握力體重指數(shù)

《握力體重指數(shù)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、課題握力體重指數(shù)備課時(shí)間講課時(shí)間學(xué)1、明確握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力習(xí)量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。目2、掌握力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。標(biāo)3、了解影響力量素質(zhì)的因素，培養(yǎng)學(xué)生互相幫助的習(xí)慣。重難點(diǎn)鍛煉前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也要鍛煉其他肌群的力量。學(xué)習(xí)過程（一）力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。力量素質(zhì)訓(xùn)練力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得

2、優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。準(zhǔn)同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。（二）上肢力量（三）上肢力量的應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對(duì)備手造成巨大的威脅。上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等部位的肌肉力量。部1、常用的訓(xùn)練方法：（1）持啞鈴練習(xí)啞鈴?fù)婆e啞鈴體前平舉啞鈴前平舉啞鈴俯立側(cè)平舉啞鈴擴(kuò)胸啞鈴兩臂交換擺動(dòng)啞鈴側(cè)平舉啞鈴前臂屈伸啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環(huán)繞分（2）徒手練習(xí)墻手倒立墻手側(cè)立臂屈伸俯臥撐俯臥撐推起擊掌指臥撐（3）雙人練習(xí)a、牽拉：兩人面對(duì)面站立，兩腿前后分開，兩人的同側(cè)腳相對(duì)頂住，同一側(cè)的手互握，兩手同時(shí)用力牽拉對(duì)方，一方的腳離地為失敗。b、抗

3、阻力臂屈伸：兩人面對(duì)面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習(xí)20次至30次。練習(xí)時(shí)兩人的腳均不得離地。c、推小車：練習(xí)者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習(xí)，也可攀臺(tái)階。（4）肋木練習(xí)握肋木兩臂屈伸側(cè)上舉前倒推起水平靜力支撐（5）實(shí)心球練習(xí)單手正面推擲球單（雙）手體前上拋球單手側(cè)向推擲球雙手向后拋球單手肩上前甩球雙手側(cè)拋球（6）杠鈴練習(xí)單手上舉站立推舉提鈴上舉斜上推舉頸后推舉直臂上舉前平舉坐推舉臥推舉上提杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴桿俯臥擴(kuò)胸?cái)U(kuò)胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴(kuò)胸動(dòng)作（7）單杠引體向上2、常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：（1）持輕量的啞鈴，連續(xù)、快速地做

4、揮拍練習(xí)。（2）對(duì)墻擲壘球。（3）拉橡皮條上擺、下擺。（四）下肢力量下肢力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢，而下肢運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，能夠?yàn)榭焖僖苿?dòng)步法打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關(guān)節(jié)）?；?、常用的訓(xùn)練方法：（1）徒手練習(xí)靜力半蹲單腿蹲起蹲起單足跳縱跳屈體跳側(cè)向跳挺身跳立定三級(jí)跳、多級(jí)跳蛙跳跳起抱本膝跳起轉(zhuǎn)身（2）雙人練習(xí)馱人跳小腿力量對(duì)抗拉手單足跳側(cè)弓步交換跳掛肘跳跳人馬部（3）沙袋球、實(shí)心球練習(xí)俯臥雙腳夾球后擺起俯臥雙腳夾球腿屈伸雙腳夾球上拋雙腳夾球前拋雙腳夾球后拋雙腳夾

5、球側(cè)拋雙腳夾球向前蹲跳跳躍沙袋球、實(shí)心球分（4）杠鈴練習(xí)肩負(fù)杠鈴提踵肩負(fù)杠鈴蹲起肩負(fù)杠鈴半蹲起肩負(fù)杠鈴弓箭步換腿跳肩負(fù)杠鈴半蹲跳肩負(fù)杠鈴左右側(cè)跨跳肩負(fù)杠鈴前、后、左、右跳肩負(fù)杠鈴弓箭步走肩負(fù)杠鈴蹬上臺(tái)階2、常用的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法：（1）弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度小的，要?jiǎng)幼黝l率快。（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)要有隨髖動(dòng)作。（3）墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快。（4）并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。（5）弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動(dòng)作，節(jié)奏明顯。（6）膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。（7）

6、全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求變換方向時(shí)，髖的動(dòng)作要明顯。（8）沙坑練習(xí)。上述練習(xí)方法可在沙坑中進(jìn)行。（9）負(fù)重練習(xí)。上述練習(xí)方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進(jìn)行。（五）軀干肌肉群（腹、背?。┝α坑鹈颍槔┻\(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動(dòng)作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動(dòng)作，都需要強(qiáng)有力的軀干肌肉力量。因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背肌）的力量。軀干肌肉群（腹、背?。┝α康囊话阌?xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。1、常用方法有以下幾種：（1）徒手練習(xí)仰臥起坐仰臥舉腿仰臥兩頭起仰臥蹬伸基俯臥體后屈仰臥起坐轉(zhuǎn)體俯臥體后屈轉(zhuǎn)體（2）肋木練習(xí)背懸垂直腿上舉背懸垂屈腿上舉背懸垂側(cè)舉腿本背懸

7、垂舉腿繞環(huán)（3）沙背心、沙護(hù)腿練習(xí)背屈伸轉(zhuǎn)體側(cè)屈體馬頭仰臥舉腿部斜板仰臥起坐俯臥舉腿仰臥兩頭起（4）靜力腹肌和背肌分（5）凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈（6）徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體（7）多球練習(xí)殺球（8）徒手練習(xí)揮臂，結(jié)合轉(zhuǎn)體，前屈動(dòng)作明顯。（六）握力體重指數(shù)：握力體重指數(shù)是指肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個(gè)很好的指標(biāo)。（七）握力