減肥期間可以吃米飯嗎？米飯合理搭配吃不會(huì)胖

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1、減肥期間可以吃米飯嗎？米飯合理搭配吃不會(huì)胖吃米飯會(huì)胖嗎？米飯合理搭配吃不會(huì)胖。原因在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量極低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右，相當(dāng)于一個(gè)半蘋果的熱量。米飯是祖國(guó)南方小伙伴家中常見(jiàn)的主食，米飯?zhí)峁┑奶妓衔锸巧眢w主要的能源之一。雖然米飯熱量不高，但如果單單吃米飯，你很快便感覺(jué)到餓了，這是由于米飯的升糖指數(shù)高造成的。米飯對(duì)血糖影響較大，減肥期間應(yīng)該合理搭配，以免出現(xiàn)血糖突升突降，更快引發(fā)人體的饑餓感。怎樣吃米飯不會(huì)胖？選擇粗糧或添加豆類吃大米飯容易胖嗎?單純吃米飯并不會(huì)讓我們變胖。但會(huì)將愛(ài)廢棄吃米飯人需多加注意。黑米、糙米、

2、薏米、小米、紅薯等都都比米飯的消化速度要慢，在減肥時(shí)可以用它們替代白米飯，這樣做的好處在于更長(zhǎng)時(shí)間我們不會(huì)感覺(jué)到餓，血糖比較穩(wěn)定，有利于減肥。白米飯中也可以添加豆類，這樣大幅度提高了飽腹感，另外蛋白質(zhì)也得到了提高。建議用大米和豆子1:1配比。控制每餐米飯總量吃米飯會(huì)胖嗎?米飯最好是水煮，而不要是炒米飯。另外，減肥期吃白米飯還是不宜過(guò)量。數(shù)高，消化得快。但我們不能因?yàn)槌粤酥蠛芸旄械金囸I而吃下許多米飯，白面飯吃的太多會(huì)很快產(chǎn)生大量糖分，你的身體無(wú)法立刻利用掉這些糖分，富余出來(lái)的糖分，你的身體會(huì)認(rèn)為這些是沒(méi)用的，可以貯存為脂肪以備不時(shí)之需。一般認(rèn)為，白米飯占到一頓膳食總量的1/4就

3、可以啦。吃了米飯，其它含淀粉的土豆、紅薯、玉米就不要吃啦。注意：體力活動(dòng)較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯的量)。米飯加肉一起吃大米飯加肉一起吃不容易胖，者秘密在于肉類的升糖指數(shù)低，提供很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。許多人認(rèn)為減肥就不能吃肉了，而事實(shí)是減肥期必須吃肉，不然很容易消耗掉“瘦體重”——肌肉，身體沒(méi)有能力消耗脂肪。什么時(shí)候吃米飯最不易胖？運(yùn)動(dòng)之后吃白米飯是最佳時(shí)間，其次是中午午餐的時(shí)候。原因在于運(yùn)動(dòng)之后，攝入白米飯有助于促進(jìn)糖原的恢復(fù)和肌蛋白的合成;另外，中午吃米飯是根據(jù)中國(guó)人的行為習(xí)慣而定的，很多人午餐不方便吃到粗糧，因此吃伏案碳水的白米飯也是不錯(cuò)的選

4、擇。本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身