掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

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1、掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背

2、弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決

3、辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析摘自：遼寧基礎(chǔ)教育教研網(wǎng)1、前言經(jīng)常練習(xí)跳躍，可以增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力，發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)等素質(zhì)，而立定跳遠(yuǎn)作為跳躍類的一個(gè)項(xiàng)目，由于它的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單，所需場(chǎng)地不大，器材簡(jiǎn)易，因此把它作為身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)必不可少的項(xiàng)目之一。如小學(xué)的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試之一；初中高中的體育加試；高中考體育學(xué)院的素質(zhì)測(cè)試等。立定跳遠(yuǎn)是全民健身的重要項(xiàng)目

4、，也是競(jìng)技體育中有代表性的素質(zhì)指標(biāo)。如今，各大中學(xué)校對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的遠(yuǎn)度越來越重視，從而對(duì)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素進(jìn)行不斷的分析。下面是我對(duì)立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成及影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析。2、立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度是從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離，它的技術(shù)動(dòng)作對(duì)遠(yuǎn)度有很大的影響，現(xiàn)在的中學(xué)體育教材上的動(dòng)作要求是這樣闡述的：兩腳自然開立同肩寬，膝微屈，上體前傾，兩臂留在身后，起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，充分伸直膝、踝關(guān)節(jié)。同時(shí)，手臂向前上方擺臂，挺胸、展腹、展髖，使身體成自然挺身姿勢(shì)。然后，兩臂自前上向后下用力揮擺，收腹舉腿落地，身體重心很快移過兩腳著地點(diǎn)。從以上的技術(shù)動(dòng)作

5、要領(lǐng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)（L）是由3部分組成，一是雙腳蹬地起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離（L1）；二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（L2）；三是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離（L3）。也就是說，立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度可由L＝L1＋L2＋L3來決定。3、決定立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的自身?xiàng)l件立定跳遠(yuǎn)的過程我們可以分解成緊密相連的三部分，那么每一部分的遠(yuǎn)度都會(huì)有一些自身?xiàng)l件的因素來決定。第一部分（L1）是起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離。因?yàn)槭窍蚯疤?，所以雙腿起跳時(shí)肯定與地面有一定的夾角（小于９０°），那么①當(dāng)練習(xí)者身高腿長(zhǎng)時(shí)，他的重心高度L1也大；②同樣

6、的身材，重心離地角（即雙腳向前跳起離地時(shí)的身體重心與地面之間的夾角）越小則L1越大；③練習(xí)者的蹬地力量越大，動(dòng)作越規(guī)范則L1越大。第二部分（L2）是騰空過程中身體重心飛行的水平距離，決定它的自身?xiàng)l件因素是①飛行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大則L2越大；②手臂向上擺的高度，擺至頭頂并使身體成一直線時(shí)，則L2越大；③騰起角（即蹬地騰空時(shí)身體重心以上的軀干與地面的夾角）越接近45°，則L2越大。第三部分（L3）是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離。決定L3的因素與決定L1的因素是差不多的，也是由練習(xí)者的身高腿長(zhǎng)來決定。而且與落地技術(shù)有關(guān)。如果練習(xí)者能較好地收腹

7、舉腿，雙臂后擺并使雙腿前伸較遠(yuǎn)又不后倒（重心點(diǎn)固定），那么L3也越大。4、影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)因素分析立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度主要由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的快速蹬地及手臂的積極擺動(dòng)來決定，要想跳得遠(yuǎn)，必須選擇正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。研究資料證明當(dāng)膝關(guān)節(jié)成120°――140°時(shí)，它的作用力達(dá)到最大，而我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，一般是從90°開始起跳。因?yàn)檫@樣做是為了使初速度從零開始，到120°――140°時(shí)達(dá)到最大的速度，同時(shí)蹬地作用力也達(dá)到最大。在蹬離地面的剎那，髖膝踝三關(guān)節(jié)幾乎成一條直線，并且手臂擺到最高點(diǎn)時(shí)，跳出的成績(jī)是最理想的。三大關(guān)節(jié)的發(fā)力順序按照離人體重