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1、動作技術(shù)要領(lǐng):預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時,屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同吋雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的吋機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈
2、膝開始跳，空屮做直腿挺身動作，覩關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：i般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3—4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空屮做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過?定高度兼遠度或」定遠度兼高度。練習中存在的錯誤動作及糾正方法:預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼
3、睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是犬腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。立定跳遠怎樣才能跳得遠些立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那么怎樣在身體素質(zhì)不變的情況下，跳得遠些？經(jīng)過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術(shù)和方法,收到較好的效果。其做法如下
4、：一、兩腳平等站位對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬役至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學實踐屮，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且學生敢容易掌握。二、兩臂的擺動與呼吸的酉己合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學屮
5、，預(yù)擺吋臂放松由下向丄慢擺到頭丄，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，血是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳吋的瞬間爆發(fā)力。三、身體重心前移在教學屮，我的做法是：半起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺吋，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條
6、件。四、蹬擺是關(guān)鍵起跳吋的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因索。在教學屮，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向丄，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同吋兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。注意?。?！?,v后邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地后還不后坐》落地吋，小腿用力向前仲越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，丄體前傾。剛開始先
7、跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳!祝你成功！【影響成績的因素】（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差男，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定吋間的練習，完成引體向上并不困難。（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃?！揪毩暦椒ā浚?）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應(yīng)以練習引體向上為
8、主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1?2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6?10次為宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一?個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4~5次。（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于須下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頻不得掛在杠上
