短跑基本技術動作要領.doc

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1、跑類內(nèi)容水平一水平二水平三站立式起跑教會起跑方法：前腳的異側(cè)手在體前，聽到動令后能迅速擺脫身體靜止狀態(tài)，快速向前跑出。掌握站立式起跑方法（強調(diào)快速反應起跑）對動作的要求更加具體：兩腳前后站立，有力腳放在前面，重心下降、前移，異側(cè)臂屈肘于體前，“跑”的信號發(fā)出后，兩腳用力蹬地，迅速向前跑出?？焖倥艹醪秸莆照_的自然奔跑方法；培養(yǎng)自然跑的身體姿勢，（培養(yǎng)跑的正確姿勢）；發(fā)展自然奔跑的基本活動能力。第七冊：1.體驗在快速奔跑中的身體感受；2.體驗游戲的樂趣，自信，進取，合作（跑的快：步子大，擺動快，跑得直）第八冊：1.學習各種賽跑游戲，注意采用安全的練習方法；2.積極參與各種賽跑活動。通過各種游戲提

2、高奔跑能力障礙跑第六冊：繞物：1.探討繞物接力的技巧；2.增強互助合作的意識。（繞物時步伐不要太大，身體稍傾向障礙物）跨繞：1.學會跨繞障礙物的方法；2.增強安全練習和團隊合作意識。第九冊：1.學會在跑動中靈活運用鉆，跨，爬，繞等方法越過障礙物；2.增強體能，發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性；3.磨練意志，相互合作耐久跑第十冊：1.學習了解耐久跑的練習方法及其給身體帶來的好處；2.逐漸對耐久跑產(chǎn)生興趣，并認真練習要點：兩手配合兩腳前后擺動，做有節(jié)奏的跑步練習；配合腳步頻率，口鼻一起呼吸；步伐均勻，身體平穩(wěn)，擺臂協(xié)調(diào)，肩部放松；4耐久跑時間以5－6′為宜；身體不適不可勉強運動，可以跑步交替或以走步代替跑步。第

3、十一冊：1.學會用均勻的速度，輕松的步伐參與耐久跑活動，體會跑時的動作和呼吸節(jié)奏；2.發(fā)展耐力素質(zhì)，形成鼓勵的意識和頑強的意志品質(zhì)，提高信心動作要領：著地輕松，步伐均勻，身體平穩(wěn)，擺臂協(xié)調(diào)，肩部放松，呼吸方式：兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。第十二冊：1.能運用較好的呼吸方法呼吸，保持平穩(wěn)的跑步節(jié)奏；2.能客服困難，勇于戰(zhàn)勝自我。方法：自然地形跑擺臂及兩腿蹬擺幅度小于快速跑，步伐輕松均勻，上體適度前傾，身體重心平穩(wěn)。（了解“極點”和第二次呼吸）。10接力跑掌握正面立棒傳接的方法，（即用右手傳棒，右手接立棒）做到錯肩交接棒，以免發(fā)生身體碰撞。繞，跨能過障礙跑的接力1.體驗下壓式傳、接棒的

4、動作；2.初步掌握下壓式傳、接棒的方法；3.培養(yǎng)合作意識增強集體注意觀念。往返跑25M×2往返跑繞（方法：逆時針繞標幟物）過標志物再返回（可以結合接力跑）手持沙包、接力棒、小木塊、小球……提高快速反應能力，增加往返跑的距離熟練運用技能，提高奔跑能力分為三個階段第一各就位口令，第二預備口令，第三鳴槍。各就位口令要求：運動員上道，兩腳左右開列與肩同寬或微比肩寬，有力量的腿在前半只腳左右腳尖對準起跑線后沿，兩腳尖向前不能外展。（注意身體放松深呼吸調(diào)整）預備口令要求：開始屈膝，重心下降同時向前移動，重心要保持在兩腿之間，兩個膝蓋微微內(nèi)扣，兩個腳由全腳掌支撐過渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放。（注意不

5、要同手同腳）鳴槍要求：聽到槍響后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）短跑基本技術動作要領蹲距式起跑起跑的任務是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止狀態(tài),為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件.★起跑器的安裝起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約4045厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.★起跑技術起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.聽到"各就位"口令后,做2—103次深呼吸,輕快地走到

6、起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約4050厘米處,注意聽"預備"口令.聽到"預備"口令后,隨時之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中.聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節(jié).★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到

7、途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度.當后腿蹬離起跑器并結束前擺后,便積極下壓著地.第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動.起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè).加速跑的距離,一般約為25-30米.站立式起跑雙腳前后開立,距離