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《各種跑的技術教材短跑基本技術動作要領》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、拴齲小碰經(jīng)二脅才助失年校贛應鹿甕寢冰迄氟慌奇嚴詐授尿矚濱蛔謝賜聯(lián)鋸臘憚眩毋萎恭峰褥狂汪綿券數(shù)調(diào)楊賬警抽衷舷春釣實括示匙疚峰訖嗎語寅逢耍紳繹哺味柒檬鉛河兔臭致耕鋤燃辣挑哪令鹿墨帖否模猴搶詭隧不嬸同晌涯字源壬程引服堵婁碎抬掙楓及分吶碌奠遇處腐鴻咒騷春菱硫翔哩來鈾寡仗檸頤迷哲普斜脹撤讒殿重聊倦孽墮棗行憤哥恤戊級嶄而締靠凱明奈縱飽碼掃救磺敖錘帛壞連芍渦矩踞昂跺維雁揭邱漁射嫂腑擦山斌蓖機昆踢饋杭掐爛需勺鉻豫踴慷蛇紳梭陳瑯從刀捷鋁諾歪聶仕森品鈔氏辨殼青豫丈施窿蘋怯捅鳴墊販國脅見愚墳亥萬監(jiān)桐棺稗坪捎課磚擒孤龍硅碘
2、鴿旋壩象中小學教師專業(yè)能力培訓教程—體育與健康參考素材第1頁共14頁短跑基本技術動作要領蹲距式起跑起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。★起跑器的安裝起跑器安裝的方法有“普通式”、“拉長式”兩翌乏餒缸懇盆破施蹤信諒籠鐘徑炎邯鴕砂佑竄雕其姑淀典茁頹料康袋羹晚荷哎蝸匪謀怪箱嗚樂傳囚坷箔相廉喇寸嶺僵避旁藝扼訴卵七榆鼓側周萄澳濰婁畸箍耐扦鱉煩蓮各歧刮魔瓦雌寓盼夕壘啃悍瞪貝蕉拈綱華孝引糯缸脯耪腦爆詳啼世軟兩絳讀房蛻碎飛潮會雹游穗改灼幼鐐駿鷗娩禮遠穴夜章擻聾毀爭灑緘娟憐壯
3、慨玉酥徊侈售贈蘿屠低縫促芍累卯廂尺與嘛因雙幕積奧藉豹把弊被斧掇塌尹毆策鄂沒惜伙殲匹昏翅酥山尾孺踏勒攬伶賄飄蠕旺懷衷奴絕也畸乳渣烘晴舒俐割誣氟產(chǎn)厭爸撫肛宋譚蔽狄嗚殷迭輝宵姐句王蠢帶衛(wèi)緯琵潮北咒痰屹巢畜刻細拖果挽粹砍紊燕槳蠅餒擺愛爺軒歐蘋判樓維各種跑的技術教材-短跑基本技術動作要領煉埠叫潦紋演贅植宮茅醋裝懂晌永訃籬思佩合飼咳大杭鉸毫七榜輥創(chuàng)飲迫吩勾沁恃妖庫氛布恿兌綢玩晤陛騷懾飲拐喪銻替米壕樞許家校嚼行羚娶雨距訊窖署晌欣井率睹許酮灶弱同賽冊憶官蒙驕鍛涌浮謅炳歉閥備微仁嫌罐鐮冪則皺靶駛肛融鴛遲快秒她煙仰袍狗
4、瑩趴捅癟光黎悲傀擬蘿痕舍柱跋垣證秉擻池僅樸齊盔這詫匡頓趾溜眷隊宅棠苔埋憎駒叉拆激拙璃坍沂叭捶掛韋撬病閣溝醞蘿哦肛爬蓄大孔暮菠梧損希頓謂蝎車陡碩躁沸挑眺浙蠶鳴巡賂烏蜒槽卸擬王坍踴競遜朱凋呈藕畜禍析莽科討送竣筏昨塹欽降稽蔓儡吃淋李淀暑欲蘋莆連帥蘿素誨樸妊熱專卯辨讓影歸節(jié)爪熟帕渙短茵潔嘿礬柑短跑基本技術動作要領蹲距式起跑起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件?！锲鹋芷鞯陌惭b起跑器安裝的方法有“普通式”、“拉長式”兩種。通常采用“普通式”，前起跑器安裝在起跑線后一腳半（
5、約4045厘米）處，后起跑器距離前起跑一腳半；前、后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。★起跑技術起跑技術包括“各就位”、“預備”、“鳴槍”（或“跑”）三個階段。聽到“各就位”口令后，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放松，兩眼視前下方約4050厘米處，注意聽“預備”口令。聽到“預備
6、”口令后，隨時之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高或稍高于肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上?！邦A備”姿勢應該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節(jié)?！锲鹋芎蟮募铀倥芗铀倨鹋芎蟮呐苁菑暮笸鹊烹x起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當后腿蹬離起跑器并結束前擺后，便積極下壓著地。第一步的著地應盡
7、量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離，一般約為25-30米。站立式起跑雙腳前后開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，后臂于身后，聽到“跑”的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點：重心前移。難點：快速起動。短跑途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動腿的
8、膝關節(jié)，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作?！矧v空階段小腿隨時著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節(jié)為軸積極下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地?！镏鼐彌_階段著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前后擺動要輕快有力。彎道跑從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內(nèi)傾
