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《短跑中長(zhǎng)跑接力跑基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng).doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、短跑基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)短跑基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)蹲距式起跑起跑的任務(wù)是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件.站立式起跑雙腳前后開立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側(cè)臂屈肘在前,后臂于身后,聽到"跑"的口令后,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去.重點(diǎn):重心前移.難點(diǎn):快速起動(dòng)★起跑器的安裝起跑器安裝的方法有"普通式","拉長(zhǎng)式"兩種.通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約4045厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角;兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米.★起跑
2、技術(shù)起跑技術(shù)包括"各就位","預(yù)備","鳴槍"(或"跑")三個(gè)階段聽到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約4050厘米處,注意聽"預(yù)備"口令聽到"預(yù)備"口令后,隨時(shí)之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時(shí)體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈
3、肘有力地作前后擺動(dòng),兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運(yùn)動(dòng),前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個(gè)關(guān)節(jié)★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度.當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后,便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動(dòng).起跑后的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的,隨著跑速的加快,兩腳著地點(diǎn),就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè).加速跑的距離,一般約為25-30米短跑途中跑途中跑是短跑全程中,距離最長(zhǎng),速度最快
4、一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作★騰空階小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng),迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作.與此同時(shí),擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準(zhǔn)備著地★著地緩沖階段著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的,在途中跑時(shí),頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力彎道跑從直道進(jìn)入彎道跑時(shí),身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度,右臂亦相應(yīng)地加大擺動(dòng)
5、的力量和幅度,有利于迅速從直道跑進(jìn)彎道彎道跑中,身體應(yīng)向圓心方向傾斜.后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力,左腿用前腳掌的外側(cè)用力.彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)★終點(diǎn)跑的技術(shù),要求在離終點(diǎn)線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量.在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí),上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線,并跑過終點(diǎn),然后逐漸減慢跑速跑的專門練習(xí)小步跑上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng).髖,膝,踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng).當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大
6、腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性高抬腿跑上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng).大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部.在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖后蹬跑上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng).擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬.后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快后踢小腿跑上體正直或稍前傾,兩臂前后自然
7、擺動(dòng).足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地,離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部折疊腿跑上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng).后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關(guān)節(jié)放松,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動(dòng).在擺腿折疊前擺的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關(guān)節(jié)緩沖小車輪跑前三點(diǎn)要領(lǐng)同折疊腿跑.加大大腿的幅度,當(dāng)大腿擺到一定程度時(shí),小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動(dòng)做扒地式的動(dòng)作,用足前掌扒地式著地大車輪跑要點(diǎn)同高抬腿跑.擺動(dòng)大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)可以稍有彎
8、屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長(zhǎng)時(shí).用踝關(guān)
