《壓力及其應(yīng)對》課件

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1、第十一講壓力及其應(yīng)對第十一講壓力及其應(yīng)對小練習(xí)請拿出一張紙，然后把它折成三份請在紙的最左邊寫出“壓力”讓你聯(lián)想到的3個詞和三個畫面請在紙的最右邊寫出“放松”讓你聯(lián)想到的3個詞和三個畫面請在紙的中間部分盡可能多地寫出你自己用來放松的方式互相交流感受和經(jīng)驗一、壓力概述什么是壓力？R.Lazarus：壓力是事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài)壓力：一個人知覺到（真實存在或想象中的）對自身的心理、生理、情緒、精神造成威脅時的體驗，這種體驗會導(dǎo)致一系列生理和心理的反應(yīng)及適應(yīng)。壓力/應(yīng)激的含義三個關(guān)鍵詞刺激：壓力是使人感到緊張的事件或環(huán)境刺

2、激緊張狀態(tài)：壓力是內(nèi)部主觀的情緒緊張應(yīng)對策略：壓力是需求與處理需求的能力之間的關(guān)系，需求超過處理能力就導(dǎo)致壓力壓力與成就：倒U型曲線許多人在一定程度的壓力下，其表現(xiàn)會更出色，言論更具說服力，成就更大。但過重的壓力會把你壓得粉碎。壓力的反應(yīng)1．壓力影響你的情緒/心理總感到自己活得很累，郁悶焦慮、緊張、急躁、易怒情緒過敏，厭煩自信心不足2.壓力影響你的健康身體疲勞感：渾身無力，四肢沉重，困倦，躺在床上又不易入睡；全身不適感：常感到頭暈、頭疼、眼睛易疲勞，腰酸背痛、食欲不振胃部不適感、肚子痛、心跳加速、血壓升高、失眠、哮喘、潰瘍心身疾病：心理社會

3、因素和生理過程相互作用而產(chǎn)生的軀體癥狀或疾病壓力的極端——衰竭衰竭：指一個人在很長的時間內(nèi)，在很大的壓力下，勞累過度，而使他失去平衡。下列類型的人特別容易死于衰竭1．追求成功和要感覺成功的人2．過分承擔(dān)義務(wù)的人3．極其能干的人A型人格：高競爭性/成就動機，時間緊迫感，高敵意/憤怒（不承認(rèn)壓力或疲勞）討論成功是一種壓力嗎？為什么？二、壓力的理論模型壓力的認(rèn)知交互作用模型當(dāng)一個人遇到了某種內(nèi)在或外在的刺激，是否會演變成壓力，依賴于個體的認(rèn)知評價三種認(rèn)知評價1.初級評價－－評定壓力來源的嚴(yán)重性，考慮是否被卷入某一處境“我是否有麻煩了？”事件：正性

4、的，壓力性的，無關(guān)緊要的三種壓力性評價挑戰(zhàn)－有能力應(yīng)付需求情緒保持興奮威脅－需求超出應(yīng)付能力（焦慮）傷害/損失－對個體很重要的東西被奪去（抑郁）2.次級評價－－評估自己以及周遭可以利用的資源，比較應(yīng)對技能與需求“對此我能做什么？”應(yīng)對技能缺乏或不夠，產(chǎn)生壓力3.重新評價－－運用新的信息或根據(jù)已做出的應(yīng)對努力的反饋，核查初級與次級評價的準(zhǔn)確性認(rèn)知評價之意義某一事件可能被某人認(rèn)為是壓力性的，但對別人并非如此同一個體可能在某時認(rèn)為某事件是壓力性的，而在另一時期卻不這樣認(rèn)為（心境與動機狀況）個人內(nèi)部建構(gòu)的現(xiàn)實不一定可靠錯覺，歪曲的知覺可能引發(fā)應(yīng)激性

5、反應(yīng)大腦不能區(qū)分想象中的事件與真實事件三、壓力的自我調(diào)適了解自己的壓力來源以史為鑒預(yù)防為大了解自己應(yīng)對壓力的方式清點可用的“工具”，擴(kuò)充你的資源有意識的“練習(xí)”大學(xué)生的壓力來源環(huán)境壓力學(xué)業(yè)壓力：競爭，學(xué)習(xí)目標(biāo)人際壓力經(jīng)濟(jì)壓力就業(yè)壓力：理想與現(xiàn)實的沖突應(yīng)對壓力盡早識別壓力，及時調(diào)節(jié)學(xué)會洞察自己受到壓力后的警報信號壓力的自我我管理減少壓力源處理壓力所造成的情緒、行為、生理等方面的反應(yīng)增強自身的能力應(yīng)對的分類1.預(yù)防策略2.戰(zhàn)斗策略預(yù)防策略1.調(diào)整生活躲避壓力源2.調(diào)整要求水平（知足常樂）3.改變產(chǎn)生壓力的行為方式4.擴(kuò)展應(yīng)對資源a.生理方面b.

6、心理方面：自信、自尊、控制感c.認(rèn)知方面：有用的信念，專業(yè)能力d.社會方面：社會支持，結(jié)交朋友戰(zhàn)斗策略1.消除緊張：放松方法2.認(rèn)知重建：積極語言暗示3.問題解決：SODAS（停止，選擇，決定，行動，自我表揚）4.社會技能5.情緒宣泄：感情的控制和表達(dá)要平衡6.尋求信息消極應(yīng)對：逃避和退縮否認(rèn)和壓抑（心理防御機制）藥物濫用，暴飲暴食尋求刺激或破壞性行為壓力管理方法1改變你對壓力環(huán)境的觀念情緒宣泄，尋求支持實踐放松的技巧：想象、音樂、入靜等照料好你的身體：飲食，休息，運動抽出時間，輕松一下壓力管理方法2時間管理：區(qū)分“一定要做”，“應(yīng)該做”，

7、“可以做”（區(qū)分重要性和緊急性）區(qū)分你能控制和不能控制的事情學(xué)會說“不”藥物治療：鎮(zhèn)靜劑求助專業(yè)人員思考題當(dāng)你感到壓力時你會有哪些表現(xiàn)？你目前最大的壓力是什么？你是如何應(yīng)對這個壓力的？推薦閱讀[美]ThomasL.Creer著，張清芳等譯：《心理調(diào)適實用途徑》，北京，北京大學(xué)出版社，2004。[美]拉金著，劉祥亞譯：《如何掌控自己的時間和生活》，金城出版社，2005。期末論文要求請根據(jù)上課所講的心理障礙中選一項你感興趣的，寫一篇論文，字?jǐn)?shù)3000－6000內(nèi)容包括：1.概述（涉及定義，發(fā)病率，癥狀表現(xiàn)等）2.關(guān)于這一障礙的主要病因和病理機制

8、（核心內(nèi)容）3.對這一障礙的具體治療措施和預(yù)防方法4.你自己對這一障礙的看法和觀點（重點之一）在相關(guān)內(nèi)容處注明文獻(xiàn)來源，文獻(xiàn)列于最后，不少于五篇（按標(biāo)準(zhǔn)文獻(xiàn)書寫格式，參考任一學(xué)術(shù)