《拖延心理學(xué)》讀書筆記：每個(gè)人都是拖延癥患者

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1、《拖延心理學(xué)》讀書筆記：每個(gè)人都是拖延癥患者拖延心理學(xué).jpegprocrastination拖延，單詞這么長，讓人讀著的都想拖--。這本書的目的在于幫助我們辨識(shí)真正的拖延，發(fā)覺自己的恐懼，并提出一些建議。讀前思考你對(duì)什么事情拖延？拖延的原因是什么？人人都有拖延癥說起拖延癥，無人幸免，幾乎人人都有。將事情延后，不一定都是拖延，有時(shí)候我們只是分身乏術(shù)，需要為更重要的事舍棄另外一些事。我們需要辨識(shí)真正的拖延，看它是否會(huì)讓我們事后后悔惆悵，影響心情。有時(shí)候你會(huì)遇到倒霉事，你可能覺得這是天意或者是報(bào)應(yīng)，不如想想，是不是你的什么壞習(xí)慣導(dǎo)致了這

2、件事？拖延怪圈拖延的過程驚人的相似，這個(gè)過程的專業(yè)名詞叫“拖延怪圈”《拖延心理學(xué)》讀書筆記：每個(gè)人都是拖延癥患者拖延心理學(xué).jpegprocrastination拖延，單詞這么長，讓人讀著的都想拖--。這本書的目的在于幫助我們辨識(shí)真正的拖延，發(fā)覺自己的恐懼，并提出一些建議。讀前思考你對(duì)什么事情拖延？拖延的原因是什么？人人都有拖延癥說起拖延癥，無人幸免，幾乎人人都有。將事情延后，不一定都是拖延，有時(shí)候我們只是分身乏術(shù)，需要為更重要的事舍棄另外一些事。我們需要辨識(shí)真正的拖延，看它是否會(huì)讓我們事后后悔惆悵，影響心情。有時(shí)候你會(huì)遇到倒霉事，

3、你可能覺得這是天意或者是報(bào)應(yīng)，不如想想，是不是你的什么壞習(xí)慣導(dǎo)致了這件事？拖延怪圈拖延的過程驚人的相似，這個(gè)過程的專業(yè)名詞叫“拖延怪圈”：剛開始一件事時(shí)，你相信船到橋頭自然直，保持樂觀情緒時(shí)間過去了一段，你還是沒有著手，一種不祥的預(yù)感降臨，你有些憂心忡忡隨著時(shí)間流逝，事情仍無進(jìn)展，你越來越擔(dān)心能不能按時(shí)完成任務(wù)，你開始自責(zé)，心情降到了谷底最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成，不如放棄算了；或者你準(zhǔn)備挑燈夜戰(zhàn)，好與壞已不是重點(diǎn)，能完成就已經(jīng)謝天謝地了無論放棄還是堅(jiān)持，最后你都筋疲力竭，近乎癱瘓。你再也不想

4、經(jīng)歷這樣的折磨，下次一定會(huì)早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按計(jì)劃行事。你感覺自己站在山頂，遙望遠(yuǎn)處，目光堅(jiān)定拖延的幾種根源恐懼失敗，自我保護(hù)拖延后結(jié)果不好，起碼是因?yàn)槲覜]有盡全力如果不拖延，我一定可以做得完美追求完美做不好就不做過度自信我什么時(shí)候開始都可以輕而易舉地完成兩種類型的完美主義者心理學(xué)家甄別出兩種類型的完美主義者：適應(yīng)型對(duì)自己要求很高同時(shí)相信自己的表現(xiàn)與之相符知道自己能堅(jiān)持完成，良性循環(huán)適應(yīng)不良型對(duì)自己要求很高卻對(duì)自己不抱希望自我要求與表現(xiàn)期待矛盾，更容易自責(zé)、消沉適應(yīng)不良型完美主義者常常對(duì)自己預(yù)期過高，不夠現(xiàn)實(shí)：常年不運(yùn)動(dòng)，想通過幾周的鍛

5、煉練出馬甲線第一次寫作就想博得眼才開始構(gòu)思想法，就想揚(yáng)名立業(yè)高標(biāo)準(zhǔn)可以激發(fā)斗志，但如果你的預(yù)期和表現(xiàn)之間的落差過大，對(duì)自己又過于苛刻，高標(biāo)準(zhǔn)反而成了進(jìn)步的絆腳石。成功恐懼有些時(shí)候我們想要逃避成功，一般有以下幾點(diǎn)心理：成功需要太多付出有人擔(dān)憂成功會(huì)把自己暴露在眾人目光下，那樣不得不忙碌來滿足外部越來越高的期待他們更喜歡愜意、安逸的生活拖延不去做可以換從這種焦慮不愿意傷害別人有時(shí)候，你的好消息會(huì)對(duì)他人造成困擾，比如你考試通過他卻掛科當(dāng)好事發(fā)生時(shí)，你有時(shí)會(huì)輕描淡寫甚至掩藏，因?yàn)槟悴幌朊胺竸e人謙虛是好事，但是拖延癥卻容易走向極端，以這個(gè)為理

6、由不去努力不愿意鶴立雞群他們覺得自己需要一些缺陷，那樣才可以融入小團(tuán)體優(yōu)越感的背后是內(nèi)心深層次的自卑，他們始終相信：加入不拖延，我就是完美的爭奪控制的高地拖延的根本原因其實(shí)就是恐懼，不論是恐懼失敗或是成功。找出恐懼的根源有利于我們克服拖延的惡習(xí)。我們生活的世界有著各種各樣的規(guī)則，有時(shí)候我們會(huì)不滿于這些條條框框，桎梏會(huì)讓我們失去對(duì)事情的掌控感，而拖延，則成為拖延癥獲取掌控感的一種方式。下面時(shí)利用拖延來捍衛(wèi)控制權(quán)的幾種典型做法：規(guī)則不廢不立被管教了太久，覺得需要通過拖延、不完成來做出打破規(guī)則的態(tài)度弱勢者的權(quán)力按照自己的意愿違背領(lǐng)導(dǎo)、父母

7、、妻子的要求，覺得自己掌握了主動(dòng)權(quán)讓我清凈點(diǎn)拖延也可以使抵制侵犯的一種方式拖延、不回答是對(duì)干擾自己的人一種反抗與時(shí)間賽跑盡早完成，心里一般會(huì)有滿滿的踏實(shí)感而有的人則追求極限，通過拖延將自己置于deadline，以獲得冒險(xiǎn)的刺激感他們享受失去的風(fēng)險(xiǎn)帶來的興奮和刺激報(bào)復(fù)的滋味類似弱勢者的權(quán)力，通過可笑的拖延來報(bào)復(fù)活在夢里不愿意接受現(xiàn)實(shí)生活用拖延麻痹自己，固執(zhí)于事情應(yīng)該怎樣的想象生理因素隨著神經(jīng)學(xué)的發(fā)展，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些生物因素也會(huì)導(dǎo)致拖延癥，如果你發(fā)現(xiàn)自己很容易拖延，你很有可能有注意力缺失紊亂癥，甚至得了抑郁癥、焦慮癥，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療。以

8、下是幾個(gè)神經(jīng)科學(xué)最新發(fā)展的幾個(gè)觀念：1.你的大腦在不斷的變化中我們的大腦具有“神經(jīng)可塑性”，它在不斷地打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，同時(shí)建立新的神經(jīng)聯(lián)系。不論好事還是壞事，你做的越多，你的大腦對(duì)此反應(yīng)越強(qiáng)，這就是“可塑性悖論”。大腦里的回路和雪地