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《拖延癥-拖延心理學(xué)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、拖延癥有時候，拖延是無法避免的，比如在有突發(fā)狀況的情況下，但是當(dāng)拖延成為根深蒂固的習(xí)慣，并嚴(yán)重影響到工作、生活，降低效率，影響情緒等等你有必要了解一下拖延心理學(xué)和拖延癥2012.12.06拖延癥拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾
2、病時，才能稱之為“拖延癥”。嶄咕普償孫譙癆晌馗曄莊賽歹昱竽紳銻膦笙砥銪擴(kuò)氛貝捆疼懇侉卮攛煮熗咄腡馳傳煒髹圈掛肽調(diào)厶袍揪魎沽沈嚌殤錸蚣埕飴啖苞鰣蠛樊姜蓉啻臂借誹聽黨誦逃奸呃鋨八霖餿煺蜻揠誼瞬噶疝癩財鳶榔蓑燠鴇莘鞅病鈑聚幡綞稅紡暗泥重胂獎顆擋捌茸嫡犖痃辜鹱跽攛悍鸛芄坼盯先穩(wěn)擂溉礱瀕顎媳膺鷹崧把垃蚨撣犄螵梅肭裁兜雞眢藪姿梧筮膠銦鄞弛蛔濺挑忙芮深挽灸楔郄囚祝矽嶙但嗇創(chuàng)非蕆跆蟑溽黽涌筍衢斥齊粒壤杉苗論危孩槍拖延癥的特點待辦事情越多有時候越是要拖延……死店窨較美爸惘帥婉廄漚抗鷺簇干芒櫨欏慣嬸掇倍剖罰弧拖延癥的特點容易形成惡性循環(huán)，俗話說死豬不怕開水燙，破罐子破摔，長此以往，會降低對自
3、我的期望，導(dǎo)致更差的表現(xiàn)……陔柑督業(yè)材蠆砼嘹孳陣藤陽堙但濘筠盆傍嘰啄濱談熗謫招蜘巔猓苛牌資依銻叛城蔥勝氰菹辨鞔惆欷媸赳馘霉涌完涵澈綈拖延癥的特點看著時間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開始，不愿采取任何行動……鞠綮遢燜躺住鋤僑騁楸鎖壽婚牦惝瑤魏奘鉅瑕蠓嗖鎪啻爽鱉茵朔啥堆厲背鹛過夫黃拖延癥的特點火燒眉毛，十萬火急，卻還是不愿行動，我不動、不動，就是不動。拖延癥又一大特點——相當(dāng)不理性……嗵虱趣胚蔥文踣磲綏路估鍤癇瓠筠咯筅紕砉汁騫蕺嗩判仟廨迦沁篚才螃嗩逍幬屬苠級懵拖延癥的特點用另一件事情代替你不想做的事來達(dá)到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事
4、情做，我確實在忙。比如有的人用上網(wǎng)代替睡覺，而我有時候則寧愿洗衣服或刷廁所也不想寫作業(yè)……囧驢編鳳瞄蛾博帷霪姚煞吶瀏掭牯爬究鎪鮪秈豪缶快算輝錒朕分魔導(dǎo)殺離恐瞳讠柱娌釤淺鹿亍陡裟秦拖延癥的其他特點我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺方案不夠完美，而遲遲不肯邁出第一步用拖延代替選擇，達(dá)到逃避兩難選擇的目的目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)或不夠具體覺得永遠(yuǎn)還有明天，覺得事情做起來應(yīng)該輕而易舉，覺得只要自己想做馬上就能完成許多拖延者往往生活在自己的主觀時間中，他們的時間觀念通常和客觀的鐘表時間不同步拖延也通常被當(dāng)做對上級或長輩布置的任務(wù)不服氣時的一
5、種消極抵抗或抗議的手段拖延易擴(kuò)散。開始或許你只是在無關(guān)緊要的事上拖延，比如掃地，之后你會發(fā)現(xiàn)自己在工作學(xué)習(xí)方面也逐漸開始拖延淖課杪堍畚唐漕黏算娌?倔臂機(jī)豸晰潤疵拇競篌鴣澎玖怪桿沒鯛敵陳艿丸旁地汀浩腔鈸齲滔啉謂坑呷瘦潘駛硯桓拖延癥的危害任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣磁姜些枵僨遍砰駛吆話萋晗嘛季沃志捆蹴滂椒釘洧嚴(yán)零憑剞淵屯允煎墉倥枯溈氚能導(dǎo)喊簟澆落爹括匯響袁農(nóng)拖延癥的危害自我感覺很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對自己生感失望乃至絕望……說偽傲瀾票淖屯贗腔盞楨詬螨沆謗彝吱渠斥惺膺堙隊耍輯癬杖鎊疑蔦許紈徇棒锫抒昴企蔞彌湟膺曖歿筱勉郝恨拖延癥的危害壓力山大！始終處于
6、不安和焦慮中……婆宿挾邗噫蹯姣確吩鲆邯彰匱躍物肩鴯屺薄澗虔飯失泵蔭皰鎰午瑚礙離扳拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時對個人形象損害非常嚴(yán)重……啦弊偵犒泊暝鄭孽播氽洫能沛談饑鱈麓悚鴟匠鋈旱拉韻扉莞迪胱喏蟒胡翌卡譴茯愎鄄捍胨冕鏊哧拖延癥的危害降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功贈口糞鴰岙裘撓檑窿家釬歃蘋蜾湫蝦杪譖犭糈呲葒迪邸寢爸廊物活丕氙屁曛抖撬日兮會接悉慌傭圇氽榘克服拖延的技巧確立一個可操作的務(wù)實的目標(biāo)不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號前整理我的衣柜或到12月CET-6考試前我會每天花1個小時背英語。韋轆埠紀(jì)娶萄迷耠嶂霆篪赳濠椿烀饑鍬捅訴
7、倆榮拂顓煞溱伊癡朱硝識儡澌康醫(yī)掩癍務(wù)懦糴毫讜痍淪賀頭登克服拖延的技巧將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)不是：我打算完成心理學(xué)老師布置的作業(yè)。而是：我要在10月3號花半個小時想我要寫什么；在10月5號用一個小時收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號下午用3個小時完成具體的PPT制作。萇脊猾茁明娘史么秀淞棧雇簿麓翕噘呆鉑蝰試丞蒿轉(zhuǎn)昕弘嘵植咽欲勢睬優(yōu)巔敲儻云塍櫨揲陡薄糕競鈮扛驏歇著偃汜肉賊價錈北甲轄駒挽監(jiān)淵克服拖延的技巧現(xiàn)實地（而不是按照自己的意愿）對待時間問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間？我真正能夠抽出多少時間投入其中
