拖延癥心理學分享

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1、經(jīng)典讀書:拖延心理學一起來挖掘拖延，這種心理背后深層次的心理原因。首先我自己就有拖延癥相關的書也看了挺多的。但是這本書是我感覺對拖延癥分析最到位的一本書。特別是前半部分在描寫拖延癥的時候我就是各種中槍都快被打成篩子了，不過這本書在后半部分就是給出解決方案的時候比前半部分就弱一點，但是沒關系。有些問題我們只要能清楚的看清他的本質，它本身就會有所緩解，就像情緒這東西一樣，你看我們傷心的時候，如果是對著鏡子哭，往往就哭不出來了，為什么呢，因為我們可以看到他。等你看到它的時候，它本身就會消減。這本書的作者叫做簡.博克，他是美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。為了節(jié)省你的時間，我給大伙梳理出了這本書

2、關于拖延癥的一些表現(xiàn)形式，還有三個主要原因和三個解決方案，我們現(xiàn)在看第一部分拖延癥到底是怎么回事兒，首先我們來做一個定義，不是每一個做事愛拖延的情況都叫拖延癥的，有些人吧，他做事就是拖拖拉拉的。但是他不難受，就是這個過程，他是不自責，不糾結的。而且呢，他也不想變得更有效率，這種情況就不叫拖延癥。那能稱得上拖延癥就是說做事兒不光是托。而且同時他在心理上還不能接受自己現(xiàn)在這個樣子就是他急切的想要做出改變。但是吧，他就是做不到最后這種心理的矛盾導致極度的痛苦。同時在身體上也會有一些表現(xiàn)。比如說像頭疼啊，胃疼，還有失眠，最后影響到了自己正常的生活。像這種情況就被稱為拖延癥。有拖延癥的人，他在做事兒

3、的時候會掉入一個叫做拖延怪圈兒的陷阱，咱們先來說一下，大概是什么樣。就是在面對一個新任務的時候他先是對自己有一個很高的預期。想要早早地開始充分的準備，最后漂亮的完成任務，但是他一直處在這種想的狀態(tài)，就是作者說的一種腦鎖住的狀態(tài)啊。這個人吧，他就是開始不了，他不肯行動。同時他一邊拖一邊伴有極度的焦慮，等到最后截止日期快到的時候他要么一口氣把這事兒干完，要么就直接放棄了。這整個過程特別的痛苦，就拿我自己打一個比喻吧，我在寫這篇稿子的時候就歷經(jīng)了一個完整的拖延周期。我來描述一下啥感覺，比如說這周六我需要交這篇稿子。那么我從星期一就開始做準備啦，我腦袋里呢，對這篇稿子有一個很高的期望，就是我要一片

4、邏輯又清楚又風趣幽默，又有深度的好文章，最好就是讓別人看完之后有拍案叫絕的感覺。然后呢，我就開始收集各種資料，雖然我想得挺多的，但是我就是一直沒動筆，因為我覺得自己還沒有準備好。結果一直拖、拖、拖，拖到星期四的晚上。這個時候我連個大綱都沒有呢，然后呢，我心里就開始越來越著急，等到星期五的早晨的時候我心里又有變化。就是我突然覺得啊，沒事兒，我還有很多時間反而這一刻我是不慌的。因為我想我還有一整天和一個晚上的時間啊。然后我就開始慢慢的一邊想一邊寫。一直耗到了星期五的晚上，這時候就是不管怎么樣都得動筆了，然后就熬著寫到半夜。最后是終于完成了。在完成的那一刻，我腦袋里面迸射出的第一個想法就是我下次

5、一定不能再拖了。我下次一定要早早的開始。因為這個過程實在是太難受了，像我這種情況屬于輕度的拖延癥。因為我至少可以在截止日期之前完成任務，拿那些重度的拖延癥患者比這個情況就要慘多了，那些重度的拖延癥患者他前面的心里過程都是一樣的啊，都是很想去做這件事兒，但是很焦慮，一直開動不了。但是不一樣的是這些人在截止日期之前，他是完成不了的，他是直接放棄的?；蛘呤窃跊]有截止日期的時候，他一直處在這樣一個焦慮和糾結的狀態(tài)，這種狀態(tài)久了之后就會產(chǎn)生一種自我攻擊自我毀滅，破罐子破摔的傾向，就是他越做不好越完成不了目標，他就對自己的下一個目標的要求反而變得越來越高。就形成了一個自我挫敗的閉環(huán)到最后這種心境他會投

6、射到外部。開始對外界的環(huán)境產(chǎn)生強烈的不滿。如果到了這種情況這個人，不管在什么樣的環(huán)境下他都覺得身在地獄，有人對拖延癥下了這么一個定義，說它是一種沒有任何的原因，毀掉自己生活的一種行為，這句話表明拖延癥，如果處理不好是真的會產(chǎn)生比較嚴重的后果的。如果有人說拖延癥，沒有任何的原因，那這本書的作者是不干的。你為他花了二十五年的時間從生理上、心理上和思想上給我們總結出了三個層面的原因，幫助我們解決了拖延癥這種行為背后深層的心理機制。上面就是拖延癥的表現(xiàn)形式，我們說完了下面我們看看形成他的原因有哪些。我們先來說說第一個生理上的原因。有些人就是不信邪，他說拖延癥，這種小事兒，如果我真把他當個事兒，輕輕

7、松松就能克服。你看這種人連克服拖延癥，這件事兒他都要拖延。如果真的那么自信，那就很可能是對拖延癥的本質不太清楚。我們可以算一筆時間上的帳大概在六百萬年前我們地球上出現(xiàn)了人類。但那個時候有很多種人類，比如說有：能人、海德堡之人、將人還有很多其他種類的人。但是這些人都不是我們的祖先。我們人類的祖先智人這個分支大概是在一百五十萬年前出現(xiàn)。他們和其他人種的一個重要區(qū)別就是會使用工具。雖然工具也在慢慢的進化，但是在這一百五十萬年的