《美麗女人吃出來》PPT課件

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1、美麗的女人——吃出來制作人：白靜女人的美麗由內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)兩方面組成，內(nèi)養(yǎng)是根，是學識、閱歷、氣質(zhì)、品行、世界觀，是精神和心靈。外養(yǎng)是形，是進食、養(yǎng)生、美容、化妝，是駐顏有術(shù)，花開不敗。內(nèi)養(yǎng)外養(yǎng)互為作用、互為協(xié)調(diào)，才打造出一個魅力四射的你。只靠內(nèi)養(yǎng)的女人生硬、呆板；僅有外養(yǎng)的女人淺薄、缺少韻味，惟有內(nèi)養(yǎng)外養(yǎng)結(jié)合的女人才會散發(fā)出恒久的風情和魅力。一、膳食營養(yǎng)1.調(diào)養(yǎng)是一門學問美麗的女人是吃出來的，女人的調(diào)養(yǎng)是一門學問，也是女性抗衰老的核心。對繁忙和壓力過大的職業(yè)女性，更要重視調(diào)養(yǎng)?，F(xiàn)代人調(diào)養(yǎng)有兩種方式，一是注重傳統(tǒng)和基礎(chǔ)營養(yǎng)，如注意果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的均衡

2、攝?。欢沁x用科學而效率更高的健康食品，也就是常說的保健品。2.飲食健美食譜(1)養(yǎng)顏。美容養(yǎng)顏與抗老防衰是密不可分的?？ㄗ押湍瞎献痈缓\，人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。每天早晚各吃一個富含維生素的水果，如獼猴桃，有助于血液循環(huán)，更好的像皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。動物肝臟，乳類含有大量維生素A，維A可使皮膚富有彈性，延緩松弛。(2)美發(fā)。人到30－40頭發(fā)開始老化，多吃高蛋白食物，配上新鮮蔬菜，對濃密頭發(fā)來說有重要作用，因為頭發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。雞蛋富含硫，每周吃四個雞蛋可使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可延緩白發(fā)生長。(3)明目。明亮有神的雙眼可以增加一個人的神采，每周吃三次植物

3、油燒制的胡蘿卜，胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目作用。帶麩皮的面粉含大量硒，常吃可防患眼疾，維C能改善視力，常吃柑桔類水果有助眼病的防護。(4)秀甲。秀美的指甲可增加女性嫵媚，酸奶含有促進指甲生長的蛋白質(zhì)，每天一瓶酸奶大有好處。常吃核桃花生能預防指甲斷裂，核桃和花生富含使指甲堅固的生長素。(5)固齒。整齊而潔白的牙齒給人美的感受。每天吃150克奶酪，還要加一個檸檬。奶酪里的鈣使牙齒堅固，檸檬里的維生素C殺滅導致齲齒的細菌。還有多吃魚和家禽有益于保護牙齒。這些肉類食品中含有固齒的磷。３.會吃讓你擁有好睡眠要保證一天7-8小時的充足睡眠，這里有十種食物你可經(jīng)常品嘗，她

4、們不僅使你放松緊繃的肌體，還能平靜浮躁的心緒，使你變的安靜舒適。這些食物中多含復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。(1)香蕉。包著果皮的“安眠藥”。除含以上物質(zhì)外，還含有使肌肉放松的鎂。(2)菊花茶。是凝神靜氣的天然藥方。(3)溫牛奶。睡前一杯熱牛奶，有助睡眠。因為牛奶中含有一種色氨酸，有鎮(zhèn)靜的功效。其中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。(4)蜂蜜。大量的糖分具有興奮作用，但是滴幾滴蜂蜜到溫奶或香草茶中有助于睡前放松。(5)土豆。能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。(6)燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品。富含有催眠作用的激素。(7)杏仁。同時含有色氨

5、酸以及松弛肌肉的良藥——鎂。(8)亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你情緒低落時，不妨睡前在燕麥粥上撒上兩匙亞麻籽，可能有意想不到的功效。(9)全麥面包。搭配茶和蜂蜜能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能使色氨酸到達人腦并轉(zhuǎn)化為復合氨。提示人們“睡覺的時間到了”。(10)火雞。二、會吃才讓肌膚更美麗１、了解肌膚所需維生素(1)原維生素A。存在于胡蘿卜、甘藍、哈密瓜等食品中。人體每天需求2-4毫克，可從50克胡蘿卜或70克哈密瓜中攝取。(2)維生素A。黃綠蔬菜及水果、內(nèi)臟、蛋黃、牛奶魚肝油中含量豐富。可抗老化，去皺紋，使皮膚斑點淡化，光

6、滑細嫩及預防皮膚癌。兩者缺乏均可導致皮膚干燥粗糙。(3)維生素B1。存在于粗面粉制品、豬肉、莢豆類植物食品中。每天需求1-1.3毫克，可從100克粗面粉制的面包或豬肉里攝取。缺乏可導致疲勞、喪失胃口、使皮膚過早衰老，產(chǎn)生皺紋。(4)維生素B2。存在于動物的肝臟、菌類、魚類、雞蛋和牛奶等食品中，每天需求1.2-1.5毫克，可從50克豬肝或200克蘑菇中攝取。缺乏導致皮膚干裂粗糙，嘴角干裂、皮膚瘙癢等癥狀。(5)維生素C。有美白作用，可防止曬傷，促進傷口愈合，是修補傷害的重要抗氧化劑。(6)維生素E。在葵花籽油、菜籽油、綠葉菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中含量豐富。減少維生素A及多

7、不飽和脂肪酸的氧化，控制細胞氧化，促進傷口愈合，抑制皮膚曬傷及癌癥產(chǎn)生。２.護膚的飲食原則(1)適量飲水。缺水使皮脂腺分泌減少，皮膚失去彈性。(2)常吃富含維生素的食物。每天吃400克蔬菜，200克水果。(3)多食含鐵質(zhì)的食物。提供造血物質(zhì)，使皮膚光澤紅潤。多吃肝臟、海帶、紫菜、綠葉菜。(4)增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量。豬皮、動物筋腱、銀耳等，使細胞變得豐滿，肌膚充盈，減少皺紋。(5)要注意堿性食物的攝入。酸性物質(zhì)會侵蝕敏感表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性，故應多吃堿性食物，如蔬菜水果。３.飲