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1、營養(yǎng)師：美麗女人是這樣調(diào)養(yǎng)出來的(2012-10-2411:30:58)轉(zhuǎn)載▼標(biāo)簽：瘦身調(diào)養(yǎng)健康飲食分類：健康生活文：趙英敏有很多女孩子為了瘦身，找尋各種瘦身方法，但凡說可以減輕體重的就一定要嘗試一下，從不管是否會(huì)影響健康，影響自己的皮膚，什么蘋果減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，放棄主食的減肥方式等等。其實(shí)大家減肥的目的就是讓自己更漂亮，更自信一些，但千萬不要忘了，健康才是美麗的基礎(chǔ)，沒了健康光澤的皮膚，頭發(fā)干枯，肌肉松弛即便是再瘦，怎么看都不會(huì)是美的。自律+調(diào)養(yǎng)換來你明日的美麗去過韓國的朋友都知道，在韓國的街上會(huì)感受到，很難找出胖人，不光胖人稀缺，反倒是街上更多瘦子，
2、不少行色匆匆的男士，皺紋和白發(fā)已經(jīng)證明著他們已入中年，卻依然保持著清瘦身姿，穿起西裝的樣子格外干練，這歸功于韓國特有的飲食習(xí)性，韓國人在飲食上有著超強(qiáng)的自律性。每餐的食品，通常能做到少而精，除了泡菜之外，還有各種拌制的新鮮蔬菜、野菜、菌類、豆制品和肉類，在韓國吃飯，不太可能會(huì)吃到十分飽，每個(gè)人點(diǎn)的一份餐，永遠(yuǎn)都只是解決“饑餓”問題的分量。而且男人女人皆是一樣，吃完自己的一份即可，即便男人也不會(huì)暴飲暴食。再想想自己。我每天都會(huì)收到這樣的留言：“趙老師，我暴食了，怎么調(diào)整一下”？一個(gè)是大家缺乏自律；一個(gè)是經(jīng)常節(jié)食，導(dǎo)致身體和心理都極度缺乏和渴望。說到調(diào)養(yǎng)二字，我想大
3、家都明白，簡(jiǎn)單的說就是調(diào)理和滋養(yǎng)。我們覺得哪個(gè)女人漂亮，絕對(duì)不會(huì)因?yàn)樗嗍?，她穿什么樣的衣服，而是因?yàn)樗獠柿聋惖募∧w，由內(nèi)而外散發(fā)出來的健康、神采奕奕，及自信的笑容、優(yōu)雅得體的舉止。這一切靠一時(shí)的節(jié)食，靠短期快速的瘦身是永遠(yuǎn)都達(dá)不到的，是要靠平時(shí)日積月累的飲食調(diào)理，崇尚健康生活，有著良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣得來的。她們重視養(yǎng)生，控制進(jìn)食過多的脂肪和垃圾食品外，還會(huì)經(jīng)常健身，享受美食，但絕對(duì)不會(huì)暴食，而是選擇利于健康、適合自己和季節(jié)的。我身邊的一個(gè)朋友，40歲的年齡，和我看起來沒有絲毫的差別，沒人猜到她的年紀(jì)，永遠(yuǎn)神采奕奕，臉上沒有一絲皺紋，身上沒有一點(diǎn)贅肉。這
4、就是平日調(diào)養(yǎng)的魅力所在。我相信，如果你從今天開始改變自己的觀念，改善自己的飲食，好好的愛自己，那么十年后你一定會(huì)驚人的發(fā)現(xiàn)，原來你也可以做到，你也可以十年如一日的美。我想，優(yōu)雅也許是需要智慧和閱歷的積淀，但身姿上的輕盈，卻是可以通過生活的自律性而達(dá)到、并且維持下來養(yǎng)成習(xí)慣的。飲食調(diào)養(yǎng)的三大要素看到調(diào)養(yǎng)二字，很多人會(huì)覺得我吃的這么少，體重都不減輕，如果調(diào)養(yǎng)，每天吃好的不得肥死了。其實(shí)則不然，好好愛你的身體，它才會(huì)健康有活力，才有力量變瘦變美，每天讓它承受饑餓的折磨，忍受各種不適，其結(jié)果只能是和你的美麗愿望背道而馳。太多的女孩子在付出慘痛代價(jià)，身體出現(xiàn)口臭，浮腫，脫
5、發(fā)，脾氣暴躁、皮膚暗黃，月經(jīng)不調(diào)，閉經(jīng)……問題后才會(huì)后悔莫及，再想起四處尋找調(diào)理身體的良方，甚至是惡補(bǔ)食物，造成體重暴漲，身體卻仍然沒有調(diào)理過來，我想你絕對(duì)不想成為這其中的一員，也許此刻你已經(jīng)是其中的一員。調(diào)養(yǎng)不等于是大魚大肉，不等于是增加體重。而是在自己喜歡的飲食基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的食物，每天保證營養(yǎng)素充足，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铮?guī)律飲食，不饑不飽，不過分油膩，也不過分素食，盡量選擇天然食物，合理搭配，簡(jiǎn)單的烹調(diào)。下面我具體和大家講一下。1、每天必須攝取的7大類---------主食，也就是碳水化合物類主食，包括精白米面，粗糧雜豆，薯類，
6、南瓜等淀粉類食物，每天不少于200克生重，可混合搭配，營養(yǎng)素更豐富充足，吸收和利用率也會(huì)更高；-----蔬菜，顏色越深越好，種類越多越好，每天不少許500克；-----肉類，其中魚蝦類海產(chǎn)品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的雞鴨肉，最后是豬肉，總量每天不超過75克；-----雞蛋，每天一個(gè)就好，大概是50克；-----奶制品，每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以；-----豆制品，建議女性每天都吃一點(diǎn)，比如一杯豆?jié){，一塊豆腐，一些豆干，總量不要超過300克；-----水果，每天不超過400克，糖分多的，比較寒涼的少選擇，多選擇帶些酸味，口感清甜的。還有一種比較推
7、薦就是菌藻類，可以是木耳，海帶，蘑菇，每天一點(diǎn)就好，可以作為配菜搭配烹調(diào)，也可一周三次2、三餐搭配的原則早餐：碳水化合物食物+蛋白質(zhì)食物+果蔬類。需要注意的是：早餐的主食可以粗細(xì)搭配起來，蔬菜選擇少油少鹽的烹調(diào)方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白質(zhì)類雞蛋，牛奶，堅(jiān)果最方便。午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。需要注意的是：不要吃飯?zhí)?，控制好自己的飲食量，遲到不餓就好，如果初次控制飲食無法掌握量，那么按照平時(shí)的量剩下兩三口飯即可。肉類和蔬菜的搭配比例為1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上，可以選擇幾種，或者是搭配豆制品及菌藻類。另注意少油少鹽。晚餐
8、：粥品+蔬菜//湯品+無
