做情緒的主人--ABC理論的應(yīng)用

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1、誰(shuí)控制了我們的情緒？對(duì)學(xué)習(xí)的影響例如：考試時(shí)，情緒緊張，腦中一片空白，想不出答案來對(duì)健康的影響例如：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：處于長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)，容易患上胃潰瘍對(duì)能力表現(xiàn)的影響例如：演講時(shí)，因情緒緊張，忘了臺(tái)詞，不知所云，影響表現(xiàn)。對(duì)人際關(guān)系的影響例如：將憤怒轉(zhuǎn)嫁于親人，朋友等。觀看小品《阿拉怎么啦？》思考以下兩個(gè)問題：1、小品中的人物有什么情緒表現(xiàn)？2、這些情緒給他的學(xué)習(xí)和生活帶來了什么影響？阿拉怎么啦？數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來了……79！比上次退步了10分！爸爸媽媽一定會(huì)對(duì)我很失望。阿拉非常沮喪，趴在課桌上悶悶不樂……這道題怎么多扣了我2分？王老師從來沒對(duì)我有過好感！唉……好朋友小強(qiáng)過來

2、了……阿拉，放學(xué)了，我們一起走吧！才不跟你一起走呢！小強(qiáng)上前看阿拉的試卷……啊呀，第三道題你不是復(fù)習(xí)過了嗎？怎么做錯(cuò)了呢？真可惜！是啊，阿拉就是腦子笨!可惜？有的人開心還來不及呢！小強(qiáng)安慰阿拉……不要難過了，我上次測(cè)驗(yàn)也只有75分。貓哭老鼠，假慈悲！第二天，阿拉的考卷沒有讓家長(zhǎng)簽名，看見數(shù)學(xué)老師總是避開，數(shù)學(xué)課上得無精打采，作業(yè)也是馬虎應(yīng)付。數(shù)學(xué)真沒勁！漸漸地，他對(duì)數(shù)學(xué)失去了興趣，成績(jī)一落千丈……難過、傷心悲觀、自責(zé)討厭、惱怒害怕、緊張內(nèi)疚、不安上課沒精神作業(yè)馬虎應(yīng)付不理同學(xué)、尖刻躲避老師不敢告訴父母成績(jī)不可以下降是我太笨了同學(xué)都幸災(zāi)樂禍老師對(duì)我沒好感父母會(huì)對(duì)我失望三、

3、細(xì)分辨，抓主謀阿拉的情緒和行為表現(xiàn)怎樣呢？數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)成績(jī)比上次下降了10分他的情緒和他的想法有什么關(guān)系？他還可以怎么想？為什么會(huì)有這樣的情緒呢？他是怎么想的？原來的想法他還可以這樣想悲觀、自責(zé)那么，他就會(huì)這樣做如果阿拉不那樣想，他的情緒和行為就會(huì)……成績(jī)不可以下降我太笨了同學(xué)都幸災(zāi)樂禍老師對(duì)我沒好感父母會(huì)對(duì)我失望例：爸媽始終是愛我的例：一次不代表一生例：同學(xué)們沒有惡意例：老師只是疏忽了例：成績(jī)總會(huì)有升有降難過、傷心討厭、惱怒害怕、緊張內(nèi)疚、不安平靜自信友好平靜愉快保持原有的熱情加倍努力良好的人際關(guān)系主動(dòng)向老師說明主動(dòng)與父母溝通情景模擬：人生AB劇人通常會(huì)有哪些不合理的觀念

4、呢？絕對(duì)化：非白即黑，非此即彼。糟糕至極：災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全：以部分代表全部?！跋矚g”“希望”“必須”“應(yīng)該”“希望”“無可挽回”“對(duì)事不對(duì)人”“對(duì)人不對(duì)事”渴死了，還好，還有半杯水！渴死了！怎么只剩半杯水？！好美的花??！這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟然能長(zhǎng)出這么美麗的花！你看到了什么？好多的刺?。∵@世界真是太悲慘了，這么美麗的花，竟然長(zhǎng)在有刺的梗上！如果令A(yù)BCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ分別等于生活的百分之1234567891011121314151617181920212223242526那么Hardwork（努力工作）H

5、+A+R+D+W+O+R+K＝8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知識(shí)）K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love（愛情）L+O+V+E＝12+15+22+5=54%Luck（好運(yùn)）L+U+C+K＝12+21+3+11=47%什么能使得生活變得相對(duì)圓滿？是Money（金錢）嗎?...M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%是Leadership（領(lǐng)導(dǎo)能力）嗎?...L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%那么，什么能使

6、生活變成100%呢？ATTITUDE（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D+E＝1+20+20+9+20+21+4+5=100%小結(jié)誰(shuí)控制著我們的情緒？什么導(dǎo)致消極的情緒？你愿意讓不合理想法控制著你的情緒嗎？你愿意讓自己陷入消極情緒的深淵嗎？