資源描述：
《瑜伽呼吸引導(dǎo)詞》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、請大家以舒適的坐姿做好，挺直腰背，雙手食指輕觸大拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。微微閉上眼睛，下顎微收，舌尖輕抵上顎，如果有唾液，輕輕的用小口將唾液咽下，這樣有助于更好的改善我們的消化。下面請大家開始關(guān)注我們的呼吸（或者說成聆聽這古老而優(yōu)美的瑜伽音樂），每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時(shí)腹部回收，盡可能地將腹內(nèi)廢氣排出我們的體外。深呼吸五次，然后調(diào)整為自然呼吸，呼吸慢慢的輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松。現(xiàn)在請大家跟我一起用心去欣賞一幅幅美麗的畫面。想象你躺在山間一片綠綠的草地上，輕輕的，軟軟的，柔柔的。天空藍(lán)藍(lán)的，沒有一絲云彩，只有微風(fēng)輕
2、撫你的臉頰。身邊有小溪潺潺流過，突然一滴溪水濺到了你的手心，使整個(gè)身體都清涼起來，似乎我們的心像是被溪水洗禮過一樣，也跟著變的清澈，輕松起來。身邊開滿了五顏六色的無名花朵，那些花兒散發(fā)出淡淡的清香，混合著小草的香氣，使空氣變的清甜起來，你的呼吸也似乎變的更加甜美。突然聽到清脆的鳥叫聲，原來是不遠(yuǎn)處，幾只鳥兒在樹上嬉戲歌唱。這時(shí)你似乎還聽到了瀑布的聲音。向遠(yuǎn)處望去，原來就在你的前方不遠(yuǎn)處，有一條瀑布，瀑布下面有個(gè)小湖，瀑布直瀉而下，在湖面上泛起陣陣水花。瀑布聲，溪水聲和小鳥的叫聲組成了動人的音樂。你的身體也隨著這自熱美妙的旋律更加輕松起來。藍(lán)天
3、之上飄來幾朵白云，輕漫你的腳步，走上云端。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，，融合在這藍(lán)天之中自由自在地飄動著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣清香、撫摸著你的身體，你的身體變的更加平靜、祥和。。。（靜坐最少五分鐘）現(xiàn)在請大家把意識收回到我們的身體上，動動我們的手指。然后請大家兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，使我們的眼睛變的更加明亮，我們眼睛周圍的皺紋也隨之不見了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢
4、復(fù)。繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，消除我們面部疲勞，使我們的面色更加紅潤。放松我們的雙手，掌心向下，放在我們的膝蓋上。后：吸氣，再次挺直我們的腰背，使我們的脊柱向上無限延伸。呼氣時(shí)頭向后仰，吸氣回正，呼氣時(shí)低頭，使我們的下巴去找鎖骨，吸氣回正，呼氣時(shí)頭右歪，讓我們的右耳去找右肩，吸氣回正，呼氣向左。再次吸氣回正，呼氣時(shí)頭部按順時(shí)針方向輕輕旋轉(zhuǎn)三圈，然后配合我們的呼吸做反方向聯(lián)系。我們的頸部得到了放松，現(xiàn)在請微低我們的頭部，慢慢睜開雙眼。謝謝大家，我們今天的靜坐就到這里。選擇一個(gè)舒服的坐姿，讓重心均
5、勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。輕輕的閉上雙眼，隨著音樂，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽的世界。拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和。關(guān)注腹部的起伏變化，讓新鮮的空氣通過鼻腔吸入，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張。呼氣時(shí)，溫?zé)岬臍怏w通過鼻腔緩緩呼出，感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣全部向外排出。將注意力放在你的呼吸上，用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之
6、間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?，F(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群馬兒，羊兒正在悠閑的吃草。慢慢的將我們的意識收撤回來，雙手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用手掌的熱度滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。按摩面部，促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下室內(nèi)的光線。請大家選擇一種舒適的瑜
7、伽坐姿坐好，腰背挺直，雙肩打開，下頜微收。將兩手掌心向上，放于兩膝上，拇指食指觸碰，做智慧手印，輕輕地閉上眼睛。首先，請將你的注意力放在呼吸上，吸氣時(shí)，小腹鼓漲，呼氣時(shí)，小腹回縮。每次呼吸，都感覺有氣體出入于鼻孔。你只感覺你與你的呼吸同在。（這是引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入靜坐、安心的話語，一般是不變的）（以下是引導(dǎo)詞，可根據(jù)當(dāng)日具體情況選擇一種引導(dǎo)描述，以避免日日的重復(fù)和枯燥）??隨著一呼一吸，伴著優(yōu)美的瑜伽音樂，我們的身心逐漸平和，安詳。此時(shí)，我們像是一朵晨間悄悄開放的蓮花，沒有塵世的污染，只有自身的潔白。（稍停頓）如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞
8、，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做自然的孩子。??此時(shí)，我們很安靜，我們只于自己的呼吸同在。靜觀自己的一呼一吸，仿佛靜觀自己
