瑜伽-腹式呼吸冥想引導(dǎo)詞.doc

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1、腹式呼吸冥想引導(dǎo)詞請大家選擇最舒適的坐姿坐到椅子上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。?拋開所有的緊張，我們的心變的平靜.。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣,全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，讓我們用心去

2、體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)被排出體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。叫不出名的野花，爭相開放。遠(yuǎn)處，一只小牛在散步。身邊，孩子們在盡情地嬉戲玩耍。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。?你，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會，自己忽而飄浮在安靜的湖面

3、上，忽而又深入到寧靜的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。請大家把雙手搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。