資源描述：
《冥想-瑜伽-心情放松引導(dǎo)詞》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣??????剛剛和大家聊完瑜伽冥想，我想很多人還在云里霧里，感覺越聽越糊涂吧，很多人平時肯定也接觸過這方面的東西，都怪小編才疏學(xué)淺。那么現(xiàn)在就給大家推薦點(diǎn)實(shí)際的東東，瑜伽冥想的引導(dǎo)詞和冥想音樂，這個很多人應(yīng)該都很感興趣了。小編決定以后每周給大家推薦一段冥想引導(dǎo)詞和一首冥想音樂，這樣就可以堅(jiān)持一段時間，又不至于那么多枯燥。?????????????????
2、?????????????????????????????????????????????瑜伽冥想引導(dǎo)詞一??????????請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。????????拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先
3、，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調(diào)
4、整為自然呼吸。????????現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。????????請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世
5、界。一、請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上.輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏,放松我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放松雙肩,放松雙臂,讓脊柱向上無限延伸.聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界.?拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸.首先,讓我們收緊腹肌,將身體里所有的濁氣排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進(jìn)小腹處,
6、感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張,隆起.呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮.感覺體內(nèi)所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外.將注意力放在你的呼吸上,配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸.吸有多長,呼就有多長.吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個角落,滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞.呼氣時,感覺體內(nèi)所有的毒素,不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外.5次過后,調(diào)整為自然呼吸.?現(xiàn)在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無雜念.仿佛進(jìn)入到綠色的大草原,陽光透過云層,散落在你的身上.蔚藍(lán)的天空,微
7、風(fēng)輕輕的吹過,在微風(fēng)的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閑的馬兒,羊兒在吃草.遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲,讓我們進(jìn)入忘我的仙境.?請大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼,減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生.雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下.這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán),達(dá)到美容,養(yǎng)顏的功效.放松雙手回到雙膝上,慢慢睜開雙眼,感受一下明亮的世界.二、1、想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來.藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩.潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放.遠(yuǎn)處一
8、只母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著.一只蛐蛐在地里蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱.?2、你,用心去聽,遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你,認(rèn)真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥郁的山谷中.你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進(jìn)地下選擇盤坐，自然呼吸，三分
