可能是史上最強(qiáng)的家庭健身經(jīng)驗(yàn)!家庭健身

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1、可能是史上最強(qiáng)的家庭健身經(jīng)驗(yàn)！家庭健身器材、計(jì)劃、教程、飲食以及雜感工作事業(yè)感情都處于低谷期，年歲也已經(jīng)快33了，作為一個(gè)下載控、技術(shù)宅、胖渣男、靠父母支持過的無(wú)太大壓力的帝都屌絲男，現(xiàn)在最大的目標(biāo)就是在35歲爭(zhēng)取能練出自己的腹肌。放男神照片，當(dāng)然不指望自己能練成這樣：健身模特：LazarAngelov（拉扎爾安格洛夫）首先，我個(gè)人的建議是初級(jí)健身者，如果有志于肌肉訓(xùn)練的，或者身體敏感度和協(xié)調(diào)性特別差的，剛開始還是要去健身房找靠譜私教上5-10堂課，熟悉一些肌肉和身體的感覺。對(duì)很多健身動(dòng)作，照著健身視頻或者書籍不能幫

2、你找到合適的身體感覺，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致訓(xùn)練后體型不協(xié)調(diào)甚至受傷都是初級(jí)健身者比較常見的問題在健身基本知識(shí)和懂得找身體感覺后，我建議還是在家進(jìn)行訓(xùn)練，節(jié)省了健身房洗漱換洗衣服的時(shí)間。此外根據(jù)家庭室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)服裝，避免季節(jié)更替健身房溫度波動(dòng)導(dǎo)致感冒。從網(wǎng)上下載的健身視頻課程可以通過支持USB的電視進(jìn)行播放，照著視頻做比較省腦筋也比較容易堅(jiān)持。堅(jiān)持不下來癱倒在地上多難看都不會(huì)有人笑話你。還可以省下健身服裝的錢，光屁股都可以練。對(duì)于時(shí)間寶貴的精英人士，家庭健身可以省去不必要的交通時(shí)間。一、家用健身器材的購(gòu)買和方式選擇：家庭健身

3、器材應(yīng)該考慮到空間和經(jīng)濟(jì)性，相對(duì)于服裝鞋子和各種逼格的電子產(chǎn)品，健身器材還要注意其使用的安全性，目前國(guó)內(nèi)還沒有特別知名的家用健身器材品牌，多數(shù)是代工工廠貼牌。如果網(wǎng)上購(gòu)買，強(qiáng)烈建議從有一定專業(yè)性的淘寶賣家購(gòu)買，千萬(wàn)不要貪便宜，這個(gè)玩意耐操和安全很重要。1.傳統(tǒng)重量訓(xùn)練器材：?jiǎn)♀徏案茆徥莻鹘y(tǒng)的重量訓(xùn)練器材，這類器材可以用于孤立訓(xùn)練某一肌肉群。（1）啞鈴（必配）：?jiǎn)♀彴ü潭ㄖ亓繂♀徍涂烧{(diào)重量啞鈴。在淘寶里搜索有大量的賣家。盡量挑選那些材質(zhì)環(huán)保不掉渣和靠譜比較專業(yè)的賣家，合理價(jià)格不含運(yùn)費(fèi)在9-10元／公斤。那么對(duì)于家用健

4、身，我的建議是有經(jīng)濟(jì)條件的盡量買一組固定重量啞鈴配一個(gè)啞鈴架，主要是基于以下兩點(diǎn)：A.固定重量如六角或者圓角的啞鈴好處是啞鈴體積相對(duì)較小，不像可調(diào)重量啞鈴為了留有空間，啞鈴片過大或者啞鈴桿過長(zhǎng)。大重量時(shí)做一些動(dòng)作因?yàn)閱♀彵旧淼捏w積有時(shí)會(huì)影響動(dòng)作的幅度。B.進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于組間訓(xùn)練休息時(shí)間是有一定要求的，可調(diào)啞鈴更換添加啞鈴片不夠方便。固定重量啞鈴和立式啞鈴架（圖片來自淘寶，另外還有底部帶轱轆的啞鈴架）很早買的8磅六角啞鈴沒有條件或者搭配杠鈴購(gòu)買的可以買可調(diào)重量啞鈴，配備可以和杠鈴?fù)ㄓ玫膯♀徠瑔♀徠b卸一定要方便

5、快捷。對(duì)于買大孔奧桿式啞鈴片的同學(xué)，一定注意大孔奧桿本身就是較重的。大孔電鍍啞鈴桿－購(gòu)自淘寶，一對(duì)桿的重量8公斤，180元左右小孔可調(diào)重量啞鈴－調(diào)換重量非常不方便－圖片來自淘寶啞鈴片可以買包膠的或者鑄鐵的。包膠的就是手感稍好，掉落地面有適當(dāng)緩沖，不至于一下子就砸個(gè)坑出來。啞鈴片上設(shè)計(jì)開孔當(dāng)作把手的，把手可以直接提著啞鈴片進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是開孔越多，啞鈴片肯定越大。中間的孔應(yīng)該是金屬圈，這樣套上才可以自如轉(zhuǎn)動(dòng)。奧桿啞鈴片－購(gòu)自淘寶（2）杠鈴（選配）：杠鈴的類型主要是桿的類型和材質(zhì)，不同的材質(zhì)會(huì)有不同的承重能力，大重量專業(yè)的

6、選手還是買較好的杠鈴桿，價(jià)位根據(jù)桿子的專業(yè)和承重不同價(jià)格從200到幾千都有。桿的類型有如下幾種常用類型，根據(jù)掛片孔徑的大小，主要有大孔和小孔兩種。各類奧桿－圖片來自淘寶建議1.2米的曲桿或者環(huán)形桿（上圖倒數(shù)第二個(gè)）作為家用配備較好，這兩種桿在做杠鈴彎舉等手臂力量訓(xùn)練時(shí)握持角度較為舒服，同時(shí)也可用于深蹲和推胸的訓(xùn)練。專業(yè)的深蹲和推胸杠鈴桿應(yīng)該是1.8米或者2.2米的奧桿（大孔桿），作為中高級(jí)訓(xùn)練者可以配備，但是最好配合綜合性器械如舉重架使用。1.2米曲桿－購(gòu)自淘寶引用淘寶賣家力天體育的介紹：大孔桿也就是奧桿（掛片位置直

7、徑約為50MM的桿，為什么是約等于因?yàn)榧庸r(shí)必須讓他有下差也就要略為小于50MM,而奧片要有上差也就是會(huì)略為大于50MM這樣來回裝卸才能順暢）奧桿桿頭做的這么粗壯絕對(duì)不是為了好看，最主要的目的就是要讓掛片的套筒相對(duì)于握手部位能夠旋轉(zhuǎn)，目的是在訓(xùn)練中卸去杠鈴片因?yàn)閯?dòng)作角度改變而產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)的慣性，保證手腕的安全，也就是常說的瀉力。越好的桿子會(huì)轉(zhuǎn)的越順暢，因?yàn)閺牡偷礁邫n桿子旋轉(zhuǎn)結(jié)構(gòu)分為套筒直接組裝、加裝尼龍滑套組裝、加裝銅套組裝、加裝滾針軸承組裝幾個(gè)方式，所以除了桿子的材質(zhì)、熱處理方式外桿子的價(jià)格差異較大也有一部分來自這里

8、。（3）最好的工具－你的身體：其實(shí)重量訓(xùn)練還可以使用你自身的身體作為訓(xùn)練武器，但是請(qǐng)不要迷信徒手健身，因?yàn)橛袝r(shí)候你身體的肌肉力量并不協(xié)調(diào)，有些徒手健身動(dòng)作可能不管怎么訓(xùn)練都無(wú)法完成，比如引體向上，這可能是因?yàn)轶w重太大，而你的肱二頭肌相對(duì)你的背部肌肉弱的太多。使用啞鈴或者杠鈴單獨(dú)加強(qiáng)肱二頭肌訓(xùn)練可能會(huì)幫助你突破這個(gè)困境，因此不要迷信器械也請(qǐng)不要抵