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1、習(xí)慣篇飲食篇運動篇心態(tài)篇健康長壽的秘密綿陽市中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科張本清去年成都人均期望壽命分析發(fā)現(xiàn)新發(fā)病什么最多？每千人有2.7人新患糖尿病2012.日年成都還對惡性腫瘤、腦卒中、糖尿病、冠心病四類慢性非傳染性疾病進行了監(jiān)測，總報告發(fā)病率為792.52/10萬，較2011年增加9.00%。具體到新發(fā)病情況，去年每千人中，有2.7人新患糖尿病，1.7人新患惡性腫瘤，1.8人新患腦卒中，1.6人新患缺血性心臟病。哪種病最致命？慢性下呼吸道疾病排第一女性比男性人均期望壽命高出5.17歲，主要與女性相對壓力較小、不良生活習(xí)慣（抽煙喝酒等）較少等因素有關(guān)2
2、013年2月25日，從省老齡工作委員會第七次全體會議上獲悉，截至2009年底，全省人均壽命超過73歲，百歲以上壽星有4157人，最高壽者達113歲。習(xí)慣篇清晨四個好習(xí)慣晚上五個不清晨四個習(xí)慣早上洗澡是個好習(xí)慣早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。第一早上洗澡早上大便這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。第二去辦大事醒過來后喝一杯涼水是個好
3、習(xí)慣經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。第三喝水早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。慢慢起床晚上個不睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣?第一不喝咖啡晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成
4、胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。第二不要吃辣還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉、蘿卜、白薯、蜂蜜、韭菜、生蔥、生蒜、生苤藍、芹菜等。不吃脹氣睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺不要喝酒油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。不吃油膩飲食篇1.健康飲食金字塔2.關(guān)于
5、進食的6大誤區(qū)3.營養(yǎng)食物的選擇4飲食的原則關(guān)于進食順序的6大誤區(qū)比較合適的進餐順序是：小碗湯→蔬菜→主食→魚蝦類→肉禽，兩餐之間再進食水果。這樣有助于避免能量及動物油脂攝入過多。小碗湯蔬菜主食→→肉類→進食順序6大誤區(qū)誤區(qū)一餐前先喝甜飲料各種甜飲料成了客人落座之后必不可少的選擇。特別是兒童，不能飲酒，家長便會縱容他們喝可樂、雪碧等飲料。然而，碳酸飲料不僅營養(yǎng)價值極低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。建議：與碳酸飲料相比較，純果汁、菜汁和鮮豆?jié){是不錯的選擇，純酸奶則對飲酒者有較好的保護作用。一些餐館自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等，口味新鮮，風(fēng)格
6、時尚，非常值得品嘗。誤區(qū)二點涼菜魚、肉開道總會先點幾個涼菜。涼菜要點油脂較少的，有葷有素，如果多點一些清爽素食，可以平衡主菜油脂過多和蛋白質(zhì)過剩的問題。然而，多數(shù)人習(xí)慣性地點醬牛肉、羅漢肚、白斬雞等魚、肉類冷菜，使冷菜失去了調(diào)劑營養(yǎng)平衡的作用，加劇了蛋白質(zhì)過剩。建議：比較好的選擇是以生拌蔬菜、蘸醬蔬菜，加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)、根莖類食品(如藕片、山藥等)和水果沙拉等素食為主，配上一兩個魚、肉類和豆制品。用這些清爽的食物開胃，可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入，還能避免蛋白質(zhì)作為能量被大半浪費。誤區(qū)三味道濃重吃著過癮北方
7、人喜歡味道濃重的菜肴，認為這樣吃起來才過癮。然而，菜肴中總要有咸有淡，有酸有辣，才不至于令味蕾過分疲憊。此外，濃味烹調(diào)往往會遮蓋食物原料的不新鮮氣味和較為低劣的質(zhì)感，更使食材失去原本的味道。建議：在點菜的時候，應(yīng)適當(dāng)點一些調(diào)味較為清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清燉做法的。有一兩個濃味菜肴即可，再配一兩個酸辣或酸鮮菜，用來提神醒胃。這樣，有突出、有呼應(yīng)、有回味，口味豐富，也不至于過分油膩。誤區(qū)四餐后喝碗咸味湯北方宴席很少見到開胃湯水，而是餐后會送上有油有鹽的湯。實際上，宴席后并不適合飲用大量濃湯。這是因為，大量菜肴已經(jīng)提供了極多的鹽分和油脂，令身
8、體不堪重負；如果再喝湯，必然會增加鹽分和熱量，對健康無益。建議：餐前喝點湯，還能降低食量，對于肥胖者有好處。餐后或餐間更適合飲用雜糧豆類制成的粥，或者用香茶清口。誤區(qū)五只吃菜不吃
