美國人改善體質(zhì)最推崇的食譜

《美國人改善體質(zhì)最推崇的食譜》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、美國人改善體質(zhì)最推崇的食譜(2011-05-2205:00:32)轉(zhuǎn)載日前，《美國公共衛(wèi)生》雜志推出了美國人最推崇的一套食譜，并且指出生活不如意，身體或心理就會(huì)受到損傷時(shí)，應(yīng)該好好善待自己，“飲食修復(fù)”非常關(guān)鍵。一、壓力過大時(shí)應(yīng)該吃1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。美國人認(rèn)為酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。這家雜志提醒不該喝“碳酸飲料”。美國專家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍美國人怎么區(qū)分中國人和日本人（組圖）二、感覺悲傷時(shí)應(yīng)該吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜

2、等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃“白巧克力”。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。不跟帥哥生孩子的十大漂亮女星（圖）三、肥胖時(shí)應(yīng)該吃烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。不該吃“濃湯和多鹽零食”。食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。我所知道的真相，方舟子這次打張榮光的假是真露

3、怯了四、能量不足時(shí)應(yīng)該吃什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝“濃咖啡飲料”。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高，不利健康。五、需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。不該吃“冰淇淋”。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。2010最新名企工資一覽表六、需要增加睡眠時(shí)應(yīng)該吃脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花，有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)

4、物質(zhì)---血清素。不該喝“一杯熱牛奶”。這種失眠治療法其實(shí)是錯(cuò)誤的。牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)提高人體警覺性。牛奶中的脂肪也會(huì)使消化減速，從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。觸目驚心的數(shù)字：中國5大社會(huì)等級10大階層七、需保持清醒時(shí)應(yīng)該吃雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃“餅干+奶油干酪”。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。實(shí)拍：日本人照結(jié)婚照有多難八、醉酒后應(yīng)該喝橙汁。橙汁中的果糖使

5、酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。不該喝“碳酸飲料”。二氧化碳會(huì)使醉酒的感覺更嚴(yán)重。九、不太舒服時(shí)應(yīng)該吃人參茶（冷熱皆可）。每天攝入400毫克人參會(huì)使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞，從而殺滅入侵病毒。不該喝“咖啡因飲料”。咖啡因過量會(huì)擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。十、需提高性趣時(shí)應(yīng)該吃黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物堿。巧克力中還含有“自然助性物質(zhì)”苯乙胺。意大利研究發(fā)現(xiàn)，常吃巧克力的女性性欲更強(qiáng)。最好

6、選擇可可含量至少為60%的巧克力。不該喝過量的“葡萄酒”。1-2小杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過量則會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致男性勃起困難。十一、想要個(gè)孩子的時(shí)候應(yīng)該吃巴西堅(jiān)果。巴西堅(jiān)果富含礦物質(zhì)硒。硒能增強(qiáng)精子質(zhì)量，使精子游動(dòng)速度更快。不該吃“薯?xiàng)l”。與不攝入反式脂肪的女性相比，2%的攝取熱量來自反式脂肪酸的女性發(fā)生不孕的幾率增加70%。一篇小學(xué)生作文：嚇?biāo)览蠋?，驚動(dòng)教育部十二、想保持年輕應(yīng)該吃葵花子?？ㄗ涌胺Q是食物中的“維生素E之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。不該吃“奶油蛋糕”。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵

7、，會(huì)加速身體的衰老。這套食譜很有趣兒，也很有參考價(jià)值。更讓我感性趣兒的是：美國人現(xiàn)在似乎也信奉咱們“藥食同源”的理念了。不管怎么講，從中可以看出美國人也是很講究食補(bǔ)的。請大家點(diǎn)擊這里關(guān)注我的微薄，多謝！