初學(xué)滑雪必讀

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1、1、不能選擇太小或緊包身體的服裝，否則會限制滑行時(shí)的滑行動作。?　　2、滑雪服有分身滑雪服和連身滑雪服兩種形式。分身滑雪服穿著方便，但褲子一定要是高腰式，最好有背帶和軟腰帶；連身滑雪服防止進(jìn)雪的效果比分身的好?！　?、應(yīng)選用耐磨防撕、防風(fēng)，表面經(jīng)防風(fēng)處理的尼龍或防撕布材料的滑雪服。內(nèi)層保暖材料應(yīng)選用中空棉或杜邦棉?！　?、最好選擇紅色、橙黃色、天藍(lán)色或多種顏色搭配的醒目色調(diào)。?　　5、滑雪服的開口以大拉鏈為主，以利戴手套時(shí)也可方便操作?；┟弊詈眠x用套頭式，只露出臉的前半部，能防止冷風(fēng)對臉部的損傷，對女性尤為重要?！　〖记伞　?、滑雪前仔細(xì)了解滑雪道的高度、

2、寬度、長度、坡度及走向。高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動中的體育項(xiàng)目，不了解雪道的狀況會來不及作出反應(yīng)?！　?、要根據(jù)自己的水平選擇滑雪道，最好請一名教練?！　?、中途休息要停在較緩的滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者?！　?、滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險(xiǎn)。　　5、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭向下更要絕對避免翻滾?！　?、必須戴墨鏡以防雪盲。?一、高山滑雪安全的必要性高山滑雪不等于危險(xiǎn)，但是高山滑雪終究是“勇敢者的運(yùn)動”，高山滑雪

3、運(yùn)動快速，多變，與大自然相融的特色，給人們以刺激與享受，人們會情不自禁地放縱地去追求、參與，容易忽視自身的安全，這是高山滑雪領(lǐng)域中一個很突出的問題，應(yīng)引起滑雪者及業(yè)內(nèi)人士的足夠重視，采取切實(shí)的手段，減少高山滑雪中的傷害事故。二、高山滑雪常見傷害及其預(yù)防1．高山滑雪常見傷害高山滑雪的常見傷害中比例較大的是扭傷、拉傷、挫傷和骨折，這四類損傷占滑雪損傷總數(shù)的70%——80%。據(jù)資料記載，在這四類損傷之中占首位的是扭傷、拉傷，占滑雪損傷的34%左右，而挫傷和骨折各占損傷總數(shù)的21—23%。有調(diào)查表明：滑雪的損傷年齡10歲以下兒童占3%，10歲左右占23%，20歲左右

4、占59%，30歲以上占10%。受傷中男子與女子的比例大約為3：1，男子受傷人數(shù)居多。滑雪損傷的部位80%為下肢的膝、踝及小腿。另據(jù)調(diào)查，初學(xué)滑雪者的損傷占總損傷數(shù)的70%，以上說明對初學(xué)滑雪者，特別是20歲左右的男子尤其要加強(qiáng)安全教育。2．高山滑雪傷害產(chǎn)生的原因資料分析證明，滑雪損傷中80%是由于自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而產(chǎn)生傷害的因素有如下幾點(diǎn)：（1）準(zhǔn)備活動不充分滑雪前必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動，充分的準(zhǔn)備活動不但使身體機(jī)能和精神都進(jìn)入興奮狀態(tài)，而且對提高身體的肌肉力量靈敏配合協(xié)調(diào)柔韌及關(guān)節(jié)的靈活性都有極大的作用，從而可有效地學(xué)好滑雪技術(shù)動作和減少外傷的發(fā)生

5、。（2）超越自己實(shí)際滑雪能力，盲目“登高”與“超速”由于滑雪是在大自然中進(jìn)行的運(yùn)動，天高地廣易使人不知不覺的處于興奮之中，尤其是20歲在右的年輕人，經(jīng)常會出現(xiàn)超速滑行的現(xiàn)象，這里所說的超速滑行是指超過自身技術(shù)及速度適應(yīng)程度界限的快速滑行。較嚴(yán)重的損傷也往往出現(xiàn)在超速滑行的摔倒之中，因此，在滑行中應(yīng)時(shí)時(shí)控制自己的情緒，切不可超越自己滑行技術(shù)能力來尋求刺激，例如有的人甚至在尚未掌握轉(zhuǎn)彎、不會停止的情況下就進(jìn)行所謂的“速降”，這尤為危險(xiǎn)。超速滑行不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。（3）睡眠不足等身體狀態(tài)欠佳身體狀態(tài)欠佳及睡眠不足都可引起反應(yīng)遲鈍，無

6、力，精力不易集中，身體不協(xié)調(diào)，而這些現(xiàn)象都可導(dǎo)致摔倒與沖撞，繼而造成損傷。因此，進(jìn)行滑雪運(yùn)動時(shí)應(yīng)具備良好的身體狀態(tài)、充沛的體力和最佳的精神狀態(tài)，只有這樣才能有效地防止外傷的出現(xiàn)。（4）對場地情況不了解在進(jìn)行滑雪前首先應(yīng)詢問并觀察線路情況，對于場地危險(xiǎn)地帶、陡坡、特殊雪質(zhì)、大的凹凸等應(yīng)有一個大概的了解，做到心中有數(shù)，這樣才有可能對滑行中出現(xiàn)的問題采用相應(yīng)的措施以減少意外事故的發(fā)生。（5）沒有掌握安全摔倒方法摔倒不一定都會造成外傷，而不正確的摔倒卻與外傷有著非常密切的關(guān)系，有時(shí)是一個正常摔倒，但由于自我保護(hù)姿勢的錯誤，也可以導(dǎo)致嚴(yán)重的外傷?；┑乃さ故遣豢杀苊獾?/p>

7、，但危險(xiǎn)的摔倒姿勢是可以避免的。摔倒時(shí)一定不能向前摔、不能頭觸地、不能形成滾動。掌握安全的摔倒方法，是有效地減少損傷的一個非常重要的措施。（6）固定器調(diào)節(jié)欠佳高山滑雪的固定器有自動脫開的功能，使滑雪者損傷的比例大大減少，但是由于固定器的強(qiáng)度調(diào)節(jié)欠佳引起的外傷也很多，調(diào)節(jié)的過強(qiáng)，即使摔倒后滾動，雪板也不能脫落。調(diào)節(jié)得過弱，稍微用力雪板就脫落，這些都是容易造成損傷的原因，固定器調(diào)節(jié)的強(qiáng)弱程度與滑雪者的基本情況相符是保證滑雪者安全的關(guān)鍵，固定器盲目調(diào)節(jié)是產(chǎn)生外傷的原因之一。三、滑雪者要遵守滑行規(guī)則1．每位在滑雪道內(nèi)滑行的滑雪者，如同駕駛一輛汽國在高速公路上行駛的車

8、手，為了自身和他人的安全，必須遵守《交通規(guī)則》一樣去