xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文

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1、工作計(jì)劃：________xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文單位：______________________部門：______________________日期：______年_____月_____日第1頁(yè)共6頁(yè)xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文計(jì)劃一：下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;4抻拉放松：5到10分鐘，

2、柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.力量訓(xùn)練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)2背部：坐姿劃船(頸前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)5腰部：坐姿后壓6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)計(jì)劃二：第一天：練胸　第4頁(yè)共6頁(yè)訓(xùn)練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次　　說(shuō)明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）--2.單周：上斜推舉

3、（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）--3.單周：平臥飛鳥（四組）；雙周：夾胸（四組）　第二天：練背　訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）--2.單周：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）--3.單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）　第三天：練腿　訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）--2.俯臥腿彎舉（不少于1/2體重，四組）--3.踮立（四組）　第四天：練肱三頭肌　訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推（大重量，四組）--2.單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）--3.俯立臂屈伸（四組）

4、　第五天：練肱二頭肌　訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉（大重量，四組）--2.單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）--3.單周：?棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）　第六天：練肩　訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉（四組）--2.頸后推舉（四組）--3.站立飛鳥（四組）--4.俯立飛鳥（四組）　第七天：減脂　第4頁(yè)共6頁(yè)訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐（六組）--2.仰臥舉腿（六組）--3.慢跑（中速不允許減速，30分鐘）周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不

5、一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.　　第4頁(yè)共6頁(yè)xx年畜牧獸醫(yī)局年度工作計(jì)劃范文是實(shí)施“xx”規(guī)劃的開局之年，做好各項(xiàng)工作，力爭(zhēng)全區(qū)畜牧業(yè)再上新臺(tái)階責(zé)任重大，意義深遠(yuǎn)。年內(nèi)我局計(jì)劃重點(diǎn)做好如下工作一、強(qiáng)化重大動(dòng)物疫病防控，確保無(wú)重大動(dòng)物疫情發(fā)生建立完善防疫體系，加大畜禽強(qiáng)制免疫，堅(jiān)持春、秋集中免疫與日常補(bǔ)免相結(jié)合，確保高致病性禽流感、口蹄疫、豬藍(lán)耳病等重大動(dòng)物疫病的免疫密度達(dá)到100％，進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)物疫病可追溯體系建設(shè)，

6、確保無(wú)重大動(dòng)物疫情發(fā)生。二、開展畜產(chǎn)品質(zhì)量安全整治，提高畜產(chǎn)品質(zhì)量第5頁(yè)共6頁(yè)深入開展飼料、獸藥等畜牧業(yè)投入品安全專項(xiàng)整治活動(dòng)，嚴(yán)厲打擊經(jīng)營(yíng)使用假劣、違禁和有毒有害化學(xué)物品，保證畜牧業(yè)養(yǎng)殖環(huán)節(jié)投入品安全。強(qiáng)化動(dòng)物檢疫監(jiān)督，嚴(yán)格開展畜禽產(chǎn)地檢疫、屠宰檢疫，確保動(dòng)物產(chǎn)品質(zhì)量安全。三、落實(shí)各項(xiàng)惠農(nóng)政策，進(jìn)一步提升畜牧業(yè)生產(chǎn)水平落實(shí)各項(xiàng)惠農(nóng)政策，加快畜禽品種改良，進(jìn)一步提高畜禽良種覆蓋率。大力推廣標(biāo)準(zhǔn)化養(yǎng)殖技術(shù)、自然養(yǎng)豬法技術(shù)等良種、良法配套技術(shù)，促進(jìn)畜牧業(yè)科技成果轉(zhuǎn)化利用，提升畜牧業(yè)生產(chǎn)水平。四、建立標(biāo)準(zhǔn)化養(yǎng)殖體系制定和完善養(yǎng)殖標(biāo)準(zhǔn)，從飼養(yǎng)環(huán)境、投入品和飼養(yǎng)管理等方面規(guī)范生產(chǎn)行為，

7、完善畜牧業(yè)投入品的質(zhì)量監(jiān)管機(jī)制，加大對(duì)飼料和獸藥的監(jiān)管力度，建立健全畜禽產(chǎn)品質(zhì)量安全追溯制度，保障飼料和獸藥安全。五、積極引導(dǎo)發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)模養(yǎng)殖，提升畜產(chǎn)品競(jìng)爭(zhēng)力按照發(fā)展高效、生態(tài)、環(huán)保型畜牧業(yè)的要求，積極引導(dǎo)飼養(yǎng)戶轉(zhuǎn)變生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)方式，發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)化規(guī)模養(yǎng)殖，引導(dǎo)其轉(zhuǎn)變養(yǎng)殖觀念，轉(zhuǎn)變畜禽飼養(yǎng)方式，進(jìn)一步推廣生態(tài)養(yǎng)殖模式，解決畜禽養(yǎng)殖污染問題，實(shí)現(xiàn)畜牧業(yè)生產(chǎn)的數(shù)量、質(zhì)量和生態(tài)并重發(fā)展，加強(qiáng)畜禽飼養(yǎng)監(jiān)管，嚴(yán)格落實(shí)畜禽程序化免疫、消毒制度、科學(xué)用藥、無(wú)害化處理制度，保證畜禽飼養(yǎng)安全，提高市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)能力。六、強(qiáng)化隊(duì)伍素