速度輪滑技術(shù)口訣

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1、速度輪滑技術(shù)口訣準(zhǔn)備熱身口訣準(zhǔn)備熱身很必要，關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)好。肌肉肌腱拉伸到，認(rèn)真做好關(guān)節(jié)操。晨起蘇醒先慢跑，練前進(jìn)食不要飽。飯后1時(shí)啟熱身，呼吸血液循環(huán)好。心率域值把握住，激烈過后恢復(fù)到。恢復(fù)時(shí)間逐漸短，身體機(jī)能日漸高。疾跑過后不狂飲，碳酸飲料鈣溜掉。放松預(yù)留三十分，拉長(zhǎng)按摩游戲好。（注）1，心率域值：220減去年齡再X65%—85%之間為安全心率域值。????????2，拉????長(zhǎng)：即肌肉、韌帶的充分拉長(zhǎng)，恢復(fù)到訓(xùn)練前的狀態(tài)。練習(xí)手段：慢跑、關(guān)節(jié)操、柔韌操、協(xié)調(diào)操????????????????????????????直道技術(shù)直道滑行技術(shù)口訣直線要素力幅頻，三者

2、同提動(dòng)力升，協(xié)調(diào)銜接時(shí)機(jī)準(zhǔn)。兩推一帶團(tuán)展蹬。依次打開髖膝踝，重心前頂追弧行。浮腿弓落重心下，側(cè)蹬將盡即收蹬。后輪導(dǎo)力漸進(jìn)四，展踝彈帶即放松。腰腹團(tuán)展U形動(dòng)，全身協(xié)調(diào)合力成！（注）力、幅、頻即蹬地力量、蹬地幅度、蹬地頻率；時(shí)即蹬地時(shí)機(jī)。直道單步技術(shù)口訣：兩蹬一帶慣性足，腰腹協(xié)調(diào)擺臂助。快速變?nèi)许槼鋈?，立輪跟收身團(tuán)住。前弓側(cè)蹬內(nèi)轉(zhuǎn)膝，依次展開蹬內(nèi)弧。側(cè)蹬將盡即收蹬，兩推疊加交體重。精簡(jiǎn)：兩蹬一帶慣出去，團(tuán)身變?nèi)械呕貋怼????????????????????????????直道陸地練習(xí)基本姿勢(shì)口訣雙臂前垂肩膝趾；背手互握肩背松，側(cè)面校準(zhǔn)三個(gè)角；三點(diǎn)一線輪要正。練習(xí)手段：

3、陸地基本姿勢(shì)。平衡支撐口訣基本姿勢(shì)單支撐；上體流線肩背松，前蹲后蹲加剪蹲；高跳皮筋落緩沖。站樁傳球髖外展；單腳踢樁跳Z形，單足提踵腳尖跳；燕式平衡平板撐。練習(xí)手段：?jiǎn)螕巍⑶岸灼?、后蹲起、剪蹲起、?cè)高跳皮筋、站樁傳球、髖外展、????????????踢樁游戲、Z形單腳跳、臺(tái)階提踵、半蹲腳尖跳、平板支撐、燕式平衡。重心轉(zhuǎn)移口訣基本姿勢(shì)左右動(dòng)；前后交叉浮腿輕，三角系列走跑跳；側(cè)滑側(cè)高落穩(wěn)定。練習(xí)手段：重心轉(zhuǎn)移、前后交叉步跳、三角走、跑、跳、側(cè)滑、側(cè)高跳。力量練習(xí)口訣臀大四頭主發(fā)力，固定自行阻力蹬。負(fù)重蹲起斜坡上，專項(xiàng)牽引練臂功。腰腹力量更重要，協(xié)調(diào)合力樞紐通。仰臥起坐兩頭

4、起，俯臥舉腿立臥撐。肩橋側(cè)舉練腰腹，核心力量缺不行。拉扯皮筋俯臥撐，專項(xiàng)器械多利用。練習(xí)手段：固定自行車、負(fù)重蹲起、跑山坡、皮筋牽引、仰臥起坐、兩頭起、????????????俯臥舉腿、立臥撐、肩橋、俯臥側(cè)舉腿、臂拉皮筋、俯臥撐、????????????引體向上、掰啞鈴。速度練習(xí)口訣速度源自頻率快，肌肉收縮練出來；快速疾跑最常用，連續(xù)蛙跳加高抬。單撐提踵兩蹲跳，臺(tái)階疾跑躍障礙；原地摸高雙搖繩，視聽觸覺反應(yīng)快。練習(xí)手段：疾速短跑、連續(xù)蛙跳、快速高抬腿、單撐提踵、半蹲跳、????????????深蹲跳、快速跑臺(tái)階、跳障礙、摸高跳、跳繩、快速反應(yīng)系列。耐力練習(xí)口訣力量速度

5、兩耐力，缺一不可并駕齊。心肺功能要練好，供氧能力盡量提。訓(xùn)練方法變速跑，疾跑耐跑量強(qiáng)避。生理指標(biāo)把握住，控制心率超量習(xí)。恢復(fù)時(shí)間逐漸短，兩種耐力穩(wěn)步提。前后單起蹲曲走，靠墻空坐心莫急。練習(xí)手段：長(zhǎng)跑、中長(zhǎng)變速跑、中距疾跑、前后單起、大步曲走、靠墻坐。靈活、柔韌口訣肢體柔韌利協(xié)調(diào)，筋骨韌帶彈性好。拉傷挫傷有防備，動(dòng)作舒展穩(wěn)定高。正壓側(cè)壓對(duì)足坐，前屈后橋側(cè)拉腰。橫叉縱叉腰挺直，拉跟跪仰效果好。靈活機(jī)動(dòng)爭(zhēng)分秒，肢體感官配合好。急起急停急轉(zhuǎn)彎，十字變向繞樁跑。投球報(bào)數(shù)卡巴迪，速過梯子腿抬高。你抓我救打龍尾，蘑菇接力蛇形繞。練習(xí)手段：正壓腿、側(cè)壓腿、對(duì)足坐、立位體前屈、后橋、

6、側(cè)拉腰肌、????????????縱橫叉、拉伸跟腱、跪仰、十字變向跑、投球報(bào)數(shù)、卡巴迪、????????????過梯子、你抓我就、打龍尾、蛇形繞樁跑接力。????????????????????????????直道輪上練習(xí)基本姿勢(shì)口訣基本姿勢(shì)同陸地；背手互握肩背松，側(cè)面保持三個(gè)角；正面腿直輪要正。練習(xí)手段：輪上基本姿勢(shì)（熟記要領(lǐng)）平衡支撐口訣平衡支撐是基礎(chǔ)，前主后輔慣滑行。蛇形主動(dòng)協(xié)調(diào)臂，高位交叉滑中蹬。三角跳滑蹬沖跟，三點(diǎn)一線踝要正?？v向直線前后繞；浮腿離地遠(yuǎn)滑行。練習(xí)手段：?jiǎn)沃螒T性滑行、單撐蛇形、三角跳滑、高交叉步、前后繞滑、????????????單撐前蹲滑

7、、后蹲滑。重心轉(zhuǎn)移口訣重心移動(dòng)做到位，體重蹬地見效應(yīng)。左蹬右壓肩對(duì)膝，三點(diǎn)一線膝前弓。單蹬單滑是基礎(chǔ)，三角跳滑蹬體重。順逆時(shí)針經(jīng)常練，小圈收蹬最適用。雙撐重心要移動(dòng)；背手滾肩壓前弓，側(cè)蹬將盡彈收帶；蹬收跟沉借體重。練習(xí)手段：?jiǎn)蔚艈位㈦p撐重心轉(zhuǎn)移、三角順滑、三角跳滑、蹬收跟滑。直道蹬地口訣蹬地技術(shù)最重要，成績(jī)優(yōu)劣主依靠。幅度角度加頻率，三者齊備不能少。協(xié)調(diào)合力握時(shí)機(jī)，蹬地順序要記牢。兩蹬一帶變?nèi)锌?，?dòng)中有動(dòng)弧線跑。三角蹬地高交叉，內(nèi)刃外刃全練到。小圈側(cè)蹬身團(tuán)住，四輪蹬弧方向找。小圈收蹬用外刃；順逆互換來回繞。八字繞樁升級(jí)版；十字繞樁效果好。練習(xí)手段：小圈收蹬、小