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《中醫(yī)養(yǎng)生與日常保健—講課》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、第一章第一章概述—什么是中醫(yī)養(yǎng)生學定義理論基礎(chǔ)定義：中醫(yī)養(yǎng)生學是指在中醫(yī)理論指導下，探索和研究中國傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導人們保健活動的實用科學。中醫(yī)養(yǎng)生學的理論基礎(chǔ)：一、天人相應二、形神合一三、動靜結(jié)合四、正氣為本五、辨證施養(yǎng)釋義：天是一個大天地，人是一個小天地，換句話說：人與自然相通相應四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對人體都有影響一、天人相應舉例：1.一年之中：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。2.一日之中：日出而作，日落而息。3.子午流注：一、天人相應子午流注簡表
2、：1.子時（23點至1點）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新；2.丑時（1點至3點）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新；3.寅時（3點至5點）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來.4.卯時（5點至7點）大腸經(jīng)旺，有利于排泄；5.辰時（7點至9點）胃經(jīng)旺，有利于消化；6.巳時（9點至11點）脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血。如何根據(jù)子午流注養(yǎng)生：7.午時（11點至13點）心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化；8.未時（13點至15點）小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)；9.申時（15點至17點）膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水
3、液及周身的“火氣”；10.酉時（17點至19點）腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華；11.戌時（19點至21點）心包經(jīng)旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利于消化；12.亥時（21點至23點）人進入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。如何根據(jù)子午流注養(yǎng)生：釋義：形，即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡、精、氣、血、津液等神，即人之心理活動，包括意識、思維、神情等。二、形神合一心理健康形體健康→←現(xiàn)代醫(yī)學模式：生物——心理——社會釋義：動，即運動，促進新陳代謝→增強體質(zhì)靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜三、動靜結(jié)合舉例：太極拳、五禽戲、八段錦
4、釋義：正氣存內(nèi)，邪不可干。固護正氣貫穿中醫(yī)學治病、防病始終保護脾腎：脾為后天本，腎為先天本四、正氣為本四、正氣為本——簡便易行固護正氣方法每天灸灸足三里勝吃一只老母雞灸足三里10～15min/次，3～5次/周，1個月為1療程釋義：三因治宜：因時——四時節(jié)氣因人——體質(zhì)（寒、熱、虛、實）因地——東西南北五、辨證施養(yǎng)第二章第二章日常保健飲食調(diào)養(yǎng)體征日常起居生活條件優(yōu)越的人：體力勞動較少，因而體質(zhì)虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時，由于飲食多膏粱厚味，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。因此養(yǎng)生中
5、預防三高最重要。生活條件艱苦的人：體力勞動較多，因此體質(zhì)強壯，腠理緊密，不易患外感性疾病。由于飲食粗糙，饑飽不時，故易患脾胃病。養(yǎng)生以調(diào)理脾胃最重要。根據(jù)社會環(huán)境不同、體質(zhì)不同、患病特點不同、養(yǎng)生的重點也不同：預防三高飲食原則：1.節(jié)制飲食，避免進餐過飽，減少甜食，控制體重在正常范圍。俗話說，飲食常留三分饑。2.避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，如肥肉、雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟等。3.餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。4.飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品。5.嚴格控制
6、飲酒。其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi)，切忌一次飲完。一、預防高血壓飲食1、降低攝鹽量。對一般人來說，每日應限制在6克以內(nèi)，對老年人，每日應限制在4克左右。2、補充機體可吸收的鈣。每天補充1000毫克鈣，連用8周，就可使血壓明顯下降。一、預防高血壓飲食3、四種最利于降血壓的水果：蘋果——防止中膽固醇的增高，至少每天吃1－2個中等大小的蘋果。香蕉——含降血壓的鉀離子，可改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，可有效地降低機體對鈉鹽的吸收，對心肌細胞也有保護作用。西瓜——幾乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低
7、血壓。山楂——是高鉀食品，含鈣量也較高，有利于鈣的正代謝平衡，改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，故有助于降低血壓。一、預防高血壓飲食4、四種最利于降血壓的蔬菜：芹菜——蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵、維生素的含量高，可降低毛細血管的通透性，軟化血管，有降血壓和降血脂的作用，最好食用芹菜葉。蘆筍——對維護毛細血管的形態(tài)和彈性有利，對治療高血壓病等心血管系統(tǒng)疾病有較好作用。苦瓜——維生素C的含量在瓜類中最高，對保持血管彈性具有重要意義。冬瓜——冬瓜為高鉀低鈉的食物，若以每日進食500克冬瓜計算，就可給人體凈增381毫克的鉀。二、預防糖尿病正常
8、血糖：空腹3.9——6.1餐后＜7.8二、預防糖尿病糖尿病診斷標準：1.糖尿病空腹大于等于7.0mmol/l餐后大于等于11.1mmol/l空腹6.1——7.0mmol/l餐后7.8——11.1mmol/l2.糖耐量受損糖尿病的帽子就懸在頭上，隨時可掉下來。他們是糖尿病的后備軍。糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，由于它對血管的損害，導致心臟、腦、腎臟、眼、周圍血管等損害。二、預防糖尿病
