健康知識(shí)講座課件402-健康生活吃出來(lái)

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1、健康生活吃出來(lái)中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（試行）第3條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)這方面第36條：膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)、注意葷腥搭配;第37條：經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品；第38條：膳食要清淡少鹽第39條：保持正常體重，避免超重與肥胖飲食治療的作用健康的飲食計(jì)劃不能堅(jiān)持飲食計(jì)劃的原因如何堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃飲食治療貫穿降糖全程，適時(shí)調(diào)整治療方案飲食治療是糖尿病治療的基石之一，是實(shí)現(xiàn)血糖達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵!飲食治療有利于減輕胰島負(fù)擔(dān)您攝入的熱量過(guò)高我們的工作負(fù)荷就越重，就會(huì)加速我們的衰竭您的飲食控制得當(dāng)，我們的

2、工作也輕松多了飲食治療有利于減輕體重飲食治療有利于糾正代謝紊亂飲食治療有助于血糖達(dá)標(biāo)有利于預(yù)防和治療并發(fā)癥健康的飲食計(jì)劃維持理想體重合理控制總熱量保持平衡膳食維持理想體重肥胖患者要減肥:少食多餐、定時(shí)定量、忌吃或少吃零食、進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽。消瘦患者要增重：增加熱量攝入、增加一定量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充充足的維生素、少食多餐。理想體重計(jì)算女性：身高（厘米）T05男性:（身高小于165厘米）-105男性：（身高大于165厘米）-110體重允許范圍：理想體重土10%肥胖：理想體重超過(guò)20%消瘦：理想體重低于20%合理控制總熱量合理控制總熱量示例：男性，身高175厘米，體重7

3、0公斤，輕度體力活動(dòng)。理想體重=175-110=65公斤體重允許范圍：5&5-71.5公斤需要總熱量二理想體重X25二65X25二1625千卡合理熱量分配保持平衡膳食選擇多樣化平衡膳食一一達(dá)到三個(gè)平衡三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡每天保持一杯奶、一個(gè)雞蛋、一兩肉、一兩豆制品平衡膳食要注意蔬菜水果搭配蔬菜每天300-500克、水果每天200-400克（是否可以吃水果還要依據(jù)血糖控制情況而定）糖尿病患者如何吃水果允許吃水果的條件：血糖控制的比較理想空腹血糖V7?8mmol/L餐后血糖V10.Ommol/L糖化血紅蛋白V7?5%病情穩(wěn)定（不經(jīng)常出現(xiàn)髙血糖或低血糖的情況）吃水果

4、的最佳時(shí)間：兩餐之間分類(lèi)每100克水果含糖量水果種類(lèi)每100克水果熱量適量食用<10克狒猴桃、鴨梨、青瓜、檸檬、李子、草莓、枇杷、西瓜等20-40千卡謹(jǐn)慎食用11-20桃、杏、香蕉、山楂、鮮棗、海棠、50-90千卡荔枝、芒果、甜瓜、橘子等不宜食用>20克干棗、紅棗、紅果、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓、果脯等100千卡平衡膳食一多飲水、限制酒量平衡膳食的好幫手一膳食纖維膳食纖維功效：延緩血糖、血脂吸收，保持大便暢通并減少饑餓感膳食纖維分類(lèi)：可溶性纖維：燕麥、養(yǎng)麥、水果中果膠、海藻中的藻膠等人工提取物不溶性纖維：谷物的表皮（粗糧）、水果的皮核、蔬菜的莖葉、玉米

5、面等如何使用好幫手：每日增加25-30克膳食纖維的攝入量不能堅(jiān)持飲食計(jì)劃的原因不知道如何遵循健康的飲食計(jì)劃健康顧問(wèn)提供的建議很模糊不知道從哪里開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃或許您沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去抵制無(wú)處不在的美食誘惑很困難生活壓力大，用美食獎(jiǎng)賞自己要好好吃一頓犒勞自己不可避免的社交活動(dòng)，控制飲食很困難試著遵循健康飲食計(jì)劃，結(jié)果卻令人沮喪為什么飲食控制了體重還是漲!唉，少吃了那么多，血糖還是不降啊!堅(jiān)持健康飲食，就會(huì)失去生活樂(lè)趣每天都要控制飲食，太麻煩如何支持健康的飲食計(jì)劃克服障礙，健康飲食克服障礙，健康飲食?先確定一個(gè)合理的近期目標(biāo)，■再逐漸靠近遠(yuǎn)期目標(biāo)，這樣您會(huì)感覺(jué)更加有信心。克

6、服障礙，健康飲食改變就餐環(huán)境，以支持您的努力■拒絕購(gòu)買(mǎi)誘人的零食；?重新安排時(shí)間表，以便在想買(mǎi)零食的時(shí)間正好忙于其它事情;?將不健康的食物放在廚房最高處；?尋找能夠提供健康飲食的新餐館?？朔系K，健康飲食面對(duì)飲食計(jì)劃的失敗，要看到前景?飲食計(jì)劃的結(jié)果令您沮喪時(shí)，不要忘記檢查糖化血紅蛋白，它反映的是2-3個(gè)月內(nèi)的整體血糖水平，通過(guò)您的努力它已經(jīng)開(kāi)始下降了。您會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持健康飲食對(duì)控制整體血糖是有幫助的克服障礙，健康飲食開(kāi)始計(jì)劃新的生活習(xí)慣■集中精力執(zhí)行新的計(jì)劃，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這些新的、正面的改變正在逐漸代替那些舊的、不健康的飲食習(xí)慣?！雠囵B(yǎng)愛(ài)好，結(jié)交朋友，關(guān)掉電視，

7、加入到新的群體或組織活動(dòng)中。飲食治療貫穿降糖全程適時(shí)調(diào)整治療方案及時(shí)調(diào)整治療方案促進(jìn)血糖達(dá)標(biāo)飲食治療是糖尿病治療的基石，貫穿于治療始終。隨著病程的延長(zhǎng)，需要及時(shí)調(diào)整藥物治療方案，保證血糖持續(xù)達(dá)標(biāo)，從而減少?lài)?yán)重并發(fā)飲食治療是糖尿病治療的基石，要貫穿于整個(gè)治療過(guò)程?根據(jù)是否達(dá)標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案，?盡早起始胰島素治療，選擇適合中國(guó)人特點(diǎn)的胰島素，盡早使血糖達(dá)標(biāo)。2型糖尿病是一種進(jìn)展性疾病三個(gè)問(wèn)題?糖尿病的飲食治療有哪些作用？?糖尿病的健康飲食計(jì)劃具體內(nèi)容什么??糖尿病人如何堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃？謝謝！