中醫(yī)養(yǎng)生保健概論

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1、中醫(yī)養(yǎng)生保健概論養(yǎng)生保健方法養(yǎng)生，最重要的是付之行動運(yùn)動對人體有十方面的好處：更好的發(fā)揮大腦功能；預(yù)防心腦血管疾?。辉鰪?qiáng)呼吸功能；預(yù)防骨折；控制體重；有助于消化；能保持肌肉正常運(yùn)動；能調(diào)節(jié)神經(jīng)；能使皮膚柔軟、有光澤；能使四肢運(yùn)動協(xié)調(diào)（一）勞動鍛煉勞動能夠舒展筋骨，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。（二）散步散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，無論是散步或者跑步，都貴在堅持、適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。（三）內(nèi)養(yǎng)功法姿勢有側(cè)臥式、仰臥式、坐式及壯式4種方法常有呼吸法和意守法1.呼吸法：內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合2.意守

2、法：有意守丹田法、意守膻中法、意守腳趾法2.注意事項（1）姿勢要正確，做足準(zhǔn)備動作（2）注意運(yùn)動量，量力而行。學(xué)會自我評價運(yùn)動量，其有效的表現(xiàn)是心情愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常、食欲及睡眠良好（3）其效果受性別、年齡、身體條件的限制，練習(xí)者個體差異很大謝謝！