拉筋--快速雙盤打坐

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1、拉筋療法中醫(yī)有言：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。筋骨強(qiáng)健，是人體健康的重要參考依據(jù)。什么是筋縮？在醫(yī)學(xué)古籍中，筋是中醫(yī)的名稱，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。每個(gè)人身上都有兩條大筋，從頸部開(kāi)始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至足心。解剖學(xué)里沒(méi)有提及這兩條大筋，它就像經(jīng)絡(luò)穴位，并無(wú)有形的位置，但當(dāng)你接受治療時(shí)，就能體會(huì)到這兩條筋的存在。人過(guò)久不運(yùn)動(dòng)或者氣血虛弱則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣?，F(xiàn)代人出行電梯、開(kāi)車、電動(dòng)車等，運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加。那些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到

2、手上，所以筋縮的可能性大增。以前筋縮多發(fā)生在老年人身上，但近十幾年電腦普及，很多年輕人玩電腦，坐的時(shí)間長(zhǎng)，姿勢(shì)不正確，電腦的擺放位置不適當(dāng)，電腦桌下又沒(méi)有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng)，日久便會(huì)造成背腰腿的筋肌遂漸漸收縮。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，因?yàn)樗麄冋烨プ讵M小的車廂內(nèi)，筋骨難以伸展，背、腿的筋肌容易造成筋縮。成年人即使有筋縮，一般對(duì)生活都暫時(shí)沒(méi)有太大影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是先兆，只是他們不認(rèn)識(shí)這種病癥。很多醫(yī)生也不懂筋縮，當(dāng)然亦無(wú)法有效地治療了。筋縮的癥狀有哪些？筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，歸納起來(lái)如下：1.頸肩緊痛；2.背部酸沉；3.不能彎腰；

3、4.腰強(qiáng)直痛；5.腿痛麻脹；6.不能蹲下；7.長(zhǎng)短腿腳；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步法開(kāi)展不大，密步行走；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.轉(zhuǎn)身不靈活；13.肌肉收縮/萎縮；14.手不能伸屈(手筋縮短)；15.手腳、肘膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。拉筋既是治療，也是診斷拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘睿谓?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖

4、尿病，渾身緊沉酸痛等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子(道德經(jīng)的作者)因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬。拉筋過(guò)程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺(jué)到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開(kāi)，所以愈緊愈要拉開(kāi)，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過(guò)痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉，以患者能承受為好。沒(méi)病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。"拉筋"，不僅僅能改善睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人顯得年輕、延年益壽，可普遍改善各種慢性病

5、癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個(gè)性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩等。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來(lái)會(huì)越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會(huì)半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食－－低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚(yú)類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅(jiān)果作為營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。清凈的飲食--健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機(jī)

6、會(huì)，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。拉筋健身的項(xiàng)目有：1.拉腹筋：方法是，在床上跪下，讓腳背貼在床上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)分開(kāi)，再使臀部落下坐在床上，讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床，然后背部慢慢躺下，面部朝天，背部貼緊床上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕。2.拉背筋：方法是在床上先伸直兩腿，兩腳向上繃緊。然后再以額頭碰膝蓋，至少碰20下。練時(shí)兩腿要伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。剛開(kāi)始較難碰到，練久了就會(huì)碰到。3.拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。腿筋是人身上最大最

7、堅(jiān)韌的筋，縱使用力拉也沒(méi)關(guān)系，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次兩分鐘，然后起來(lái)走一走，再繼續(xù)拉，每天拉筋五六次。有志者事竟成，天下無(wú)難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。4.拉手筋：拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。左右互換的練習(xí)。每天拉幾次。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對(duì)有效。右手在下，左手在上互勾能拉得