淺析短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法

《淺析短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、淺析短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法前言長久以來，短跑類運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)一直成為田徑界較為重視的研究課題。短跑是一項(xiàng)強(qiáng)度大,耗能多,神經(jīng)負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù),沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練效果。疲勞是由于訓(xùn)練過程中機(jī)體發(fā)生生理、心理的變化從而導(dǎo)致人體運(yùn)動(dòng)能力暫時(shí)下降的現(xiàn)象,只需經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息,即可使運(yùn)動(dòng)能力得以恢復(fù),甚至超過原有的運(yùn)動(dòng)水平?；謴?fù)有消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。消極性恢復(fù)一般指的是靜止休息、睡眠等,人體在睡眠時(shí)大腦皮質(zhì)的抑制和能量物質(zhì)的合成過程占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排

2、除,疲勞得到清除。積極性恢復(fù)一般指的是用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù),如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。1.恢復(fù)性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的作用分析現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常采用大負(fù)荷訓(xùn)練方法,體能消耗相當(dāng)劇烈,加重了運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練后的身心疲勞程度。此時(shí),運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)水平必須得到相應(yīng)的提高,加快機(jī)體的恢復(fù)過程,使運(yùn)動(dòng)員的體能、肌肉、神經(jīng)、感覺等從疲勞狀態(tài)迅速恢復(fù),消除因疲勞導(dǎo)致的反應(yīng)能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、各內(nèi)臟器官的工作能力下降等反應(yīng),以最佳的身體狀態(tài)保證機(jī)體繼續(xù)承受下次訓(xùn)練。1.1體能恢

3、復(fù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,超量恢復(fù)的周期很明顯,而采用較好的恢復(fù)性訓(xùn)練措施可以有效地保持體能,達(dá)到最佳的超量恢復(fù)效果。比如,合理搭配運(yùn)動(dòng)員的膳食可以提供充足的熱量和豐富的營養(yǎng),維持體液平衡和體能平衡,另外,比賽結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充特定種類的糖制品能夠補(bǔ)充體能。1.2增進(jìn)反應(yīng)能力。良好的恢復(fù)性訓(xùn)練可以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。舉例來說,訓(xùn)練之余安排一些負(fù)荷小、趣味性強(qiáng)、輕松愉快的簡易練習(xí),既可以緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒,松弛局部肌肉,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,又達(dá)到寓教于樂、轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練枯燥無味的感覺,激發(fā)訓(xùn)練興趣。1.3提高身體協(xié)調(diào)

4、性。這里所指的身體協(xié)調(diào)性包括兩個(gè)層面的含義:各運(yùn)動(dòng)器官協(xié)調(diào)配合能力和身體各功能群即消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等的協(xié)同工作能力。各運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)配合可以養(yǎng)成良好的動(dòng)力定型,減少運(yùn)動(dòng)過程中無謂的能量支出。身體協(xié)調(diào)性的提高有助于避免錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)身體造成的損傷。運(yùn)動(dòng)員競技過程既有外在的協(xié)調(diào)性,還有內(nèi)在的協(xié)調(diào)性,即身體各功能群的相互配合。這種內(nèi)在的協(xié)調(diào)性可能因?yàn)橛?xùn)練過程中產(chǎn)生一定程度的疲勞而變差,此時(shí)就必須借助恢復(fù)性訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)功能的恢復(fù)。1.4預(yù)防疲勞性損傷。在一部分業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)員中間,常常認(rèn)為練得越

5、多越好、練得越頻繁越好。其實(shí)不然,因?yàn)槿梭w作為生物體,它適應(yīng)的負(fù)荷是有一定范圍的,超出這個(gè)范圍時(shí),運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)會(huì)產(chǎn)生劣變,成績非但停滯不前,有時(shí)還會(huì)迅速下降,導(dǎo)致疲勞性運(yùn)動(dòng)損傷。還有一種就是沒練多久就進(jìn)行調(diào)整恢復(fù),使機(jī)體根本無法達(dá)到一定的疲勞程度,此時(shí)無法對(duì)機(jī)體形成有效的刺激,也就談不上是機(jī)體實(shí)現(xiàn)更高水平的機(jī)能適應(yīng)。適時(shí)進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練既可以消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身心疲勞,使人體的各運(yùn)動(dòng)器官的工作能力迅速恢復(fù)到最佳水平或超出原有水平,還可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐漸建立起一種良好的自我感覺信息,疲勞什么時(shí)候出現(xiàn),出現(xiàn)到

6、何種程度需要進(jìn)行調(diào)整恢復(fù),采用什么方法來有效地消除疲勞,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn),避免盲目訓(xùn)練。2.短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)的手段及方法2.1按摩恢復(fù)主要有人力按摩(如自我按摩,醫(yī)生按摩,氣功按摩等)和器械按摩(如按摩椅,按摩床等)。由于身體不同部位或同一部位采用一種或多種按摩法按摩,能引起的生理效應(yīng)是不一樣的,因此必須遵循人體一定的生理規(guī)律,采用先輕后重、由重到輕,適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度的方法。按摩部位可根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和疲勞情況而定,一般情況下是按摩運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)量最大的部位,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員極度疲勞時(shí),也可進(jìn)行全身按摩。2.2溫水浴訓(xùn)練后

7、淋浴是最方便快捷的消除疲勞的方法之一,在溫浴情況下,有溫度效果、水壓效果和水對(duì)污物的溶解效果。溫水浴能加速人體新陳代謝、調(diào)節(jié)肌體、使肌體興奮,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜,時(shí)間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后半小時(shí),還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。2.3理療恢復(fù):為了使運(yùn)動(dòng)員盡快得到恢復(fù),近年來人們在廣泛采用全身和局部理療的同時(shí)也常常對(duì)肌肉進(jìn)行電刺激的方法其效果是相當(dāng)顯著的,它能提高血液循環(huán)

8、,加快新陳代謝、減輕疲勞、提高肌肉力量。2.4心里放松恢復(fù)手段體育教學(xué)中的放松訓(xùn)練可采用一套自我暗示語言方式進(jìn)行訓(xùn)練,如短跑教學(xué),短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短,強(qiáng)度較大,體能的合理協(xié)調(diào)非常集中,而大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度較快,屬體能和爆發(fā)力相接合的激烈運(yùn)動(dòng),在教學(xué)前或完成動(dòng)作后教授相適宜的心理放松,即:(1)呼吸非常放松。(2)我非常安靜。(3)我的上下肢非常放松暖和。(4)心跳平穩(wěn)而有力。(5