短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞機(jī)制與恢復(fù)方法

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1、短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞機(jī)制與恢復(fù)方法　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，疲勞是訓(xùn)練的產(chǎn)物，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，但是若疲勞后身體沒(méi)有得到恢復(fù)，訓(xùn)練不僅不能提高競(jìng)技水平，反而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能無(wú)法完成相應(yīng)的訓(xùn)練和比賽強(qiáng)度?，F(xiàn)代化專業(yè)訓(xùn)練的特點(diǎn)是高效率和高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員體能消耗較嚴(yán)重，合理的疲勞恢復(fù)手段對(duì)完成訓(xùn)練計(jì)劃，保持并提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平有著重要的實(shí)際意義?！　”疚闹饕\(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法和訪談法，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞機(jī)制，以及多種恢復(fù)手段作一些膚淺的探討，以期為短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)性疲勞消除提出建議性的訓(xùn)練對(duì)策?！　?短跑運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)及疲勞產(chǎn)生的機(jī)理　　1.1短

2、跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能量代謝特點(diǎn)　　短跑項(xiàng)目包括100米、200米和400米，是速度力量性項(xiàng)目，它是短時(shí)間內(nèi)、極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。全程跑的成績(jī)主要取決于起跑時(shí)的反應(yīng)速度、加速跑時(shí)的加速度和途中跑時(shí)保持最高速度的能力以及技術(shù)的質(zhì)量。100米主要由磷酸原系統(tǒng)供能?！　TP（三磷酸腺苷）是肌肉收縮的直接能源物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，在ATP酶催化下，ATP與水反應(yīng)而分解成ADP（二磷酸腺苷）和PI（磷酸），并釋放能量供機(jī)體利用。由于ATP在體內(nèi)的儲(chǔ)存量甚微，僅能維持運(yùn)動(dòng)1~2秒，隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，CP（磷酸肌酸）立即將能量轉(zhuǎn)移至ADP分子上，生成ATP,ATP繼續(xù)分解供能，持續(xù)時(shí)間為6~8秒，隨

3、著ATP和CP的消耗，運(yùn)動(dòng)逐步由糖酵解系統(tǒng)供應(yīng)能量，同時(shí)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物--乳酸。200米、400米的供能系統(tǒng)是糖酵解供能系統(tǒng)。由于身體內(nèi)磷酸原的儲(chǔ)備量較少，在數(shù)秒鐘的激烈運(yùn)動(dòng)后，糖酵解供能系統(tǒng)接替磷酸原供能系統(tǒng)，成為保持肌肉做功的主要途徑。糖酵解的主要能源物質(zhì)為肌糖原，在全力運(yùn)動(dòng)30~60秒時(shí)，糖酵解可達(dá)最大速率，并能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間2~3分鐘，在分解供能過(guò)程中生成乳酸?！　?.2短跑疲勞產(chǎn)生的機(jī)理短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是爆發(fā)力強(qiáng)、速度快、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短。疲勞是高強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的身體機(jī)能的正常反應(yīng)。短跑的疲勞分為神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和肌肉組織的疲勞兩種主要形式?！　?.2.1神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的機(jī)

4、理人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級(jí)部位是大腦皮質(zhì)，傳入的各種信息（包括肢體運(yùn)動(dòng)信息）在此做最后的分析與綜合，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺(jué)，由骨骼肌收縮實(shí)現(xiàn)的人體運(yùn)動(dòng)在其調(diào)節(jié)下完成。在短跑運(yùn)動(dòng)中，大腦中樞神經(jīng)的興奮與抑制頻繁交換，導(dǎo)致大腦ATP水平下降，腦中氨含量增加，皮質(zhì)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的擴(kuò)散就使動(dòng)力定型發(fā)生紊亂，因此就產(chǎn)生了神經(jīng)疲勞。　　1.2.2肌肉疲勞的機(jī)理短跑項(xiàng)目的能量物質(zhì)--ATP、CP,在運(yùn)動(dòng)中被大量消耗同時(shí)產(chǎn)生能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物即乳酸、二氧化碳等在肌肉組織中大量堆積，導(dǎo)致身體機(jī)能和血液中的PH值出現(xiàn)下降趨勢(shì)，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)處興奮的傳遞，影響神經(jīng)沖動(dòng)傳向肌肉的

5、速度，抑制糖酵解的分解，降低了ATP的合成速度。同時(shí)，血液酸性提高，肌纖維組織的活性降低，肌纖維收縮舒張的速度減慢，并出現(xiàn)肌肉疼痛感?！　?對(duì)疲勞產(chǎn)生的判斷　　通過(guò)科學(xué)的手段判斷運(yùn)動(dòng)員疲勞的出現(xiàn)，對(duì)合理安排訓(xùn)練和比賽計(jì)劃有著重要的意義。由于疲勞的表現(xiàn)形式不相同，所以選用的測(cè)試方法也有所區(qū)別。在短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，一般常用測(cè)試肌力判斷疲勞的方式，如背肌力和握力、呼吸機(jī)耐力；測(cè)定神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能判斷疲勞的方式，如膝跳反射閾值、反應(yīng)時(shí)、血壓體位反射。測(cè)定運(yùn)動(dòng)中心率評(píng)定疲勞的方式，如基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率、運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)，以及主觀感覺(jué)判斷疲勞。（表1）　　　　3運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法和手段

6、　　運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)要經(jīng)過(guò)身體自動(dòng)修復(fù)和完善的過(guò)程。人體機(jī)能和能源物質(zhì)在訓(xùn)練后通過(guò)合適的方法和手段由暫時(shí)的下降狀態(tài)回到并超過(guò)訓(xùn)練之前所處于的狀態(tài)的過(guò)程，叫做運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)手段和方法，能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)并超過(guò)原有的體能。　　從國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)資料中得知，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員較多采取的恢復(fù)方法有睡眠、按摩、沐浴和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?！　?.1睡眠　　充足的睡眠是消除疲勞最基本、最有效的一種途徑。睡眠期是人體多種激素分泌物質(zhì)的高峰階段，人在睡眠的狀態(tài)下，身體的各器官、系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)能力都處于最低的水平，基礎(chǔ)代謝減弱，相反的，合成代謝加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)消耗的能源物質(zhì)在

7、睡眠過(guò)程中逐步得到恢復(fù)和提高。成年運(yùn)動(dòng)員每天要保證睡眠長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)左右，身體狀況就可以恢復(fù)到前一天的較好水平。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)?！　?.2整理活動(dòng)　　整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后所進(jìn)行的幫助加速身體機(jī)能和肌肉組織恢復(fù)的輕松的身體訓(xùn)練。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織保持強(qiáng)力的收縮和舒張，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積、肌肉組織僵硬并產(chǎn)生不同程度的酸痛感。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉組織自身很難恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的放松狀態(tài)?！　〈罅课墨I(xiàn)和研究表明，在進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行積極的整理活動(dòng)，促進(jìn)血液向各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位的回流，加速乳酸等代謝產(chǎn)物的消除。另外，做一些靜力