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《全民健康生活方式宣傳稿》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、“全民健康生活方式”宣傳材料（一）*全民健康生活方式行動介紹。全民健康生活方式行動由原衛(wèi)生部疾病預防控制局、全國愛衛(wèi)會辦公室和中國疾病預防控制中心于2007年共同發(fā)起，以“和諧我生活，健康中國人”為主題，行動口號為“我行動、我健康、我快樂”，倡導“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”的理念。*保持平衡膳食。平衡膳食是指能為人體健康需要提供既不缺乏，也不過剩的全面營養(yǎng)成分的均衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎，食物多樣和適量是達到平衡膳食的最基本原則。根據(jù)目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂
2、減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。*維持健康體重。體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2－3倍。健康體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。計算方法如下：體重指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）/身高（米）的平方。目前我國成年人體重正常的BMI范圍：18.5≤BMI<24。汾陽市疾病預防控制中心宣“全民健康生活方式”宣傳材料（二）*活動健身技巧（1）活動健身第一
3、招：千步為尺。a)以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。b)各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米，能量消耗增加2倍。（2）活動健身第二招：不拘形式。a)累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。b)相當于一萬步的活動量可以通過：日常生活和工作中的活動，步行或騎自行車出行往來，運動鍛煉達到目標。（3）活動健身第三招：循序漸進a)在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動量時，逐漸增加活動強度和時
4、間。b)給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。（4）活動健身第四招：感覺用力a)更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。b)中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。汾陽市疾病預防控制中心宣“全民健康生活方式”宣傳材料（三）1.身體活動原則(1)每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產(chǎn)生促進健康的作用。(2)動則有益：身體活動包括你的生活、工作、出
5、行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。(3)貴在堅持：養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久受益。(4)多動更好：適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風險進一步降低。(5)適度量力：個人體質(zhì)不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效。2.安全運動事項（1）步行跑步應選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。（2）肌肉力量鍛煉避免負荷過重，應隔日進行。（3）大量出汗時適量補水。（4）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當天的活動量。（5）如果你日常很少活動、中年以上，
6、計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。（6）每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。（7）運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。（8）冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。汾陽市疾病預防控制中心宣
