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《發(fā)展肌肉力量的原理、方法ppt課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、發(fā)展肌肉力量的基本原理和方法人體解剖學(xué)教研室就是克服阻力做功是發(fā)展肌肉力量的基本原理。。一發(fā)展肌肉力量的原理：二、發(fā)展肌肉力量的基本方法：1.動(dòng)力性力量練習(xí)法2.靜力性力量練習(xí)法3.電刺激力量練習(xí)法有三種（一）、動(dòng)力性力量練習(xí)法動(dòng)力性力量練習(xí)法就是指人體采用相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)一般采用向心收縮或離心收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。人體的分部1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，其起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。2.離心收縮：是肌肉收縮時(shí)起止點(diǎn)之間相互遠(yuǎn)離，肌肉長度變短的收縮方式稱離心收縮。要求：（1）向心收縮和離心收縮交替進(jìn)行。（2）原
2、動(dòng)肌和對(duì)抗肌一起交替練習(xí)。（3）定點(diǎn)和動(dòng)點(diǎn)交替練習(xí)。解剖學(xué)姿勢負(fù)荷：1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：發(fā)展肌肉的力量和速度，使肌肉體積增加。2.60%的負(fù)荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。3.40%的負(fù)荷：改善肌肉的血液循環(huán)，增加骨骼肌中毛細(xì)血管的數(shù)量，保持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對(duì)肌肉力量的增加作用不明顯。解剖學(xué)方位術(shù)語（二）靜力性力量練習(xí)法：是指人體采用相對(duì)靜止的動(dòng)作形式發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)法是肌肉在等長收縮狀態(tài)下所進(jìn)行的負(fù)重練習(xí)。即肌肉收縮克服阻力時(shí)，肌纖維的長度未發(fā)生變化，使人體保持某種特定位置所完成的
3、練習(xí)。人體的軸和面（1）特點(diǎn)：1.能發(fā)展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。2.安全，一般不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉拉傷等現(xiàn)象。3.長時(shí)間練習(xí)可影響肌肉的爆發(fā)力。人體的軸和面（2）（三）電刺激力量練習(xí)法：是一種被動(dòng)肌肉力量練習(xí)法，具體方法是將電極置于要練習(xí)的肌肉群表面，通過電刺激使肌肉產(chǎn)生被動(dòng)收縮。特點(diǎn)：能有效地增加肌肉力量，肌肉損傷的可能性較小，特別適用于肌肉損傷后的康復(fù)練習(xí)。人體器官的變異與畸形三、力量練習(xí)的動(dòng)作：1.上舉杠鈴用途：發(fā)展肩胛骨上回旋、上提，肩關(guān)節(jié)屈、外展，肘關(guān)節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。
4、2、負(fù)重俯立擴(kuò)胸發(fā)展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)水平伸，腰背伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動(dòng)力性和靜力性力量。3.臥推杠鈴肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。4.前臂負(fù)重彎舉有效發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。5.馬步?jīng)_拳發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在遠(yuǎn)固定時(shí)的力量；也能發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時(shí)的力量。肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭
5、肌、肘肌、旋前圓肌、旋前方肌。6.俯臥撐發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠(yuǎn)固定時(shí)的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。（三）雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”1、雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”雙、多關(guān)節(jié)肌作為原動(dòng)肌收縮發(fā)力時(shí)，已一個(gè)關(guān)節(jié)處發(fā)揮了作用，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能充分發(fā)揮作用，這種現(xiàn)象稱為雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”。2、雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”當(dāng)雙、多關(guān)節(jié)肌作為對(duì)抗肌被拉伸時(shí)，已在一個(gè)關(guān)節(jié)處被伸展拉長，在另一個(gè)（或其余）關(guān)節(jié)處就不能被充分地伸展拉長，這種現(xiàn)象叫雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動(dòng)不足”。雙、
6、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”是原動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間的協(xié)作關(guān)系。3、如何克服雙、多關(guān)節(jié)肌的“主動(dòng)不足”和“被動(dòng)不足”：解決和識(shí)別一個(gè)運(yùn)動(dòng)員雙、多關(guān)節(jié)肌存在功能上的“主動(dòng)不足”，還是“被動(dòng)不足”，是選擇發(fā)展肌肉力量，還是發(fā)展軟組織柔韌性（伸展能力）為主要目的的問題，這對(duì)競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)水平、防止拉傷具有現(xiàn)實(shí)意義。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，既要有雙多關(guān)節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關(guān)節(jié)肌充分的伸展能力。如何識(shí)別？只有通過具有針對(duì)性的動(dòng)態(tài)檢測才能識(shí)別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實(shí)驗(yàn)對(duì)照。（1）求出身高與下肢長指數(shù)：下肢長B的測量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面距離除以身高（2）雙
7、、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測方法：①“原地正踢腿”動(dòng)作踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸膝肌肉的力量越強(qiáng)②“體前屈雙掌觸地”動(dòng)作測三次，取最大值，比較，距離越遠(yuǎn)，說明背伸肌及髖伸肌的伸展能力越好。（3）雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測若A“體前屈雙掌觸地”比B距離長，則柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強(qiáng)若A“原地正踢腿”比B踢得高，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，則A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力A比B強(qiáng)。五、肌肉工作性質(zhì)（一）動(dòng)力工作的類型：1.向心工作（克制工作）肌肉收縮時(shí)引起起止點(diǎn)之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方
