別不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)治療

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1、別不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)治療李茜主任，解放軍306醫(yī)院康復(fù)理療科傳統(tǒng)治療腰痛的手段有手術(shù)、吃藥、針灸按摩等方式，在國外還冇一種治療方式一腰痛學(xué)校。其實(shí)腰痛學(xué)校并不是一所真正意義上的學(xué)校，而是英文“BackSchool”的直譯，更準(zhǔn)確的說“腰痛學(xué)?！笔且环N理念，一種腰背痛的治療和預(yù)防模式。“腰痛學(xué)?！弊陨鲜兰o(jì)70年代開始在歐美開設(shè)以來，如今已LI趨成熟。它把各種原因的腰痛患者分成不同班級，集體傳授適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體操，醫(yī)護(hù)人員再加以個(gè)別指導(dǎo)。通過運(yùn)動(dòng)糾正脊柱周圍肌力的不平衡，強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定性，改善局部的血液循環(huán)，達(dá)到緩解疼痛提

2、高功能的目的。目前，國內(nèi)有不少患者對這樣的治療方式還不甚理解?；颊哒J(rèn)為自己來醫(yī)院花錢看病，醫(yī)生不給開藥治病或針灸按摩，只是教授一套簡單的動(dòng)作讓白己回家練，實(shí)在是有點(diǎn)“不值當(dāng)”。而這種“不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)治療”的觀念卻是落后和不科學(xué)的?，F(xiàn)代人腰病的主要病因就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生廢用性萎縮，導(dǎo)致腰部力最不夠。所以，以運(yùn)動(dòng)來預(yù)防和治療腰痛，正是抓住了“病根兒”對癥治療。另外，腰痛患者在度過急性期后,還要投入正常的工作和生活當(dāng)中，最重要的還在于自我恢復(fù)，自己給白己治病。借助一些醫(yī)療手冊了解自己所患病癥的發(fā)牛

3、和發(fā)展，并做適當(dāng)?shù)牟叫?、游泳等運(yùn)動(dòng)，都對驅(qū)除腰痛有很好的幫助。專家提示：對大多數(shù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)它對腰背部的沖擊作用判斷其有益或不利。通常，大部分運(yùn)動(dòng)對腰背部是有益的。像游泳、步行、騎車或滑冰等，這些運(yùn)動(dòng)總的來說沒有突然的、劇烈的或壓力很人的腰背部動(dòng)作，也沒存軀干的旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)及突然的撞擊或摔倒。專家認(rèn)為,沒有一種運(yùn)動(dòng)是對腰背部絕對不利的。實(shí)際上，任何i種運(yùn)動(dòng)對腰背部的安全性取決于你原本是否存在腰背部問題和你對這種運(yùn)動(dòng)的把握程度。但是，有一些運(yùn)動(dòng)，像體操、舉重、足球和滑船等，大多數(shù)骨科專家給予亮紅燈：那是冒著危險(xiǎn)

4、在玩。而以下是一些危險(xiǎn)性不大,但必須采取預(yù)防措施才可以避免損傷的運(yùn)動(dòng)。跑步專家們一致認(rèn)為，快跑時(shí)對背部不利。如果你必須跑，最好堅(jiān)持經(jīng)常，述要注意在柔軟的地面上跑，穿冇保護(hù)性能的鞋了，如果做不到，不如改步行或騎自行車。網(wǎng)球由于打網(wǎng)球時(shí)，人們要不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、屈伸運(yùn)動(dòng)，所以，對背部有問題的人來說,網(wǎng)球是不利的。有專家建議穿彈力護(hù)腰可以避免背部過度旋轉(zhuǎn)，或者不要打高球，不要打比賽，完全為消遣。高爾夫在擊球時(shí)冇劇烈的旋轉(zhuǎn)，可能損傷脊柱椎間盤和小關(guān)節(jié)。為預(yù)防損傷，專家建議,加大讖部、膝部的運(yùn)動(dòng)，減少背部旋轉(zhuǎn)，可搖擺擊

5、球?？梢源┚W(wǎng)球鞋或無釘鞋，以減少搖擺對背部的損傷。動(dòng)作?墊腳尖/10次?雙腳張開與肩膀同寛?腳跟抬高，以腳趾支撐地板站立，停頓一會(huì)兒後放下腳跟。動(dòng)作?腳跟站立/10次?雙腳張開輿肩膀同寛?腳趾抬高，以腳跟支撐地板站立，停頓一會(huì)兒後放下腳趾。動(dòng)作?雙腳張開動(dòng)作/10次?仰躺，雙手自然伸直平放在身體兩側(cè)雙腳併攏。?雙腳慢慢張開，再恢復(fù)原姿勢。雙膝伸直，抬高雙腳O總之，專家建議人們要做適合白己的運(yùn)動(dòng)，不要追究冒險(xiǎn)或刺激。有專家建議人們多做冇利于促進(jìn)臀部和股四頭肌力屋的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以不必過度搖擺腰部而蹲伏。年輕的

6、運(yùn)動(dòng)員特別要做這兩種肌肉的訓(xùn)練。