失眠如何診斷

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1、最近,國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：人們剛剛醒來(lái)的前3分鐘，反應(yīng)較慢、解決問(wèn)題的能力也卜?降。判斷力只有平常的一半，且會(huì)影響學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)長(zhǎng)達(dá)2個(gè)小時(shí)?？茖W(xué)家稱這種睡眼惺愴的狀態(tài)為“睡后遲鈍"或“睡一半雹美國(guó)加州的醫(yī)學(xué)專家把學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生不睡，第三組讓學(xué)生睡一半,笫二天考試發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績(jī)更差。長(zhǎng)期睡一半，會(huì)造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病，也會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀。由此而患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。專家指出：即使一個(gè)人大腦屮掌管睡眠的生理時(shí)鐘,也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管其他學(xué)習(xí)、分析等部位的

2、功能卻不一定在能“同步"下清醒。而睡一半的人，睡眠已經(jīng)進(jìn)入深睡期,此時(shí)人腦可能正在進(jìn)行記憶的吸收、重整，卻在“不該醒時(shí)醒來(lái)"，人腦需要更多時(shí)間恢復(fù)意識(shí)。如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，睡眠專家建議：不要馬上起床,多躺5?10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神，喚醒身體其他部位，然后慢慢起床。你有過(guò)夜已漸深卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)無(wú)法入睡的經(jīng)歷嗎？你是否總是依賴安眠藥片為自己制造睡意？……人的一生屮，1/3的時(shí)間是在睡眠屮度過(guò)的，可有多少人真正擁有健康的睡眠呢？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界上約1/3的人存在睡眠問(wèn)題。在我國(guó)，目前42.5%的人群存在失眠問(wèn)題，越來(lái)越多的人受到種種睡眠障礙的困擾。睡眠作為

3、生命所必需的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。為喚起人們對(duì)于睡眠健康的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“ttt界睡眠日"，這一概念于2002年被引入我國(guó)。為普及科學(xué)睡眠知識(shí)，倡導(dǎo)健康睡眠習(xí)慣，本報(bào)《健康》版聯(lián)合河北醫(yī)人一院睡眠研究中心推出了“醫(yī)人一院'‘杯河北睡眠知識(shí)大賽，并特請(qǐng)我省知名專家醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)科王銘維教授和精神衛(wèi)生中心王學(xué)義教授為您解答睡眠健康方面的疑問(wèn)，介紹科學(xué)睡眠的有關(guān)知識(shí)。特邀專家王銘維河北醫(yī)大一院副院長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科主任，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，河北省中西醫(yī)結(jié)合神經(jīng)科分會(huì)副主任委員。從事神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)近30年的臨床工作，1999年在美國(guó)賓州匹茲堡

4、大學(xué)醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)內(nèi)科實(shí)驗(yàn)索從事三年博士后研究工作。在河北醫(yī)大一院創(chuàng)建了神經(jīng)內(nèi)科，建立了神經(jīng)電生理室、睡眠研究中心，為廣大失眠患者提供科學(xué)的診療途徑。睡不著是病嗎？張先生：我最近由于工作緊張晚上經(jīng)常睡不好，有時(shí)睡不著。失眠也是病嗎？需耍治療嗎？專家答疑：短期（少于1周）因一些外界影響（如T作壓力較大等）導(dǎo)致的失眠，在去除影響因素后多可恢復(fù)，情況不嚴(yán)重時(shí)可以不治療。但長(zhǎng)期的失眠就不再是單純的睡不著的問(wèn)題了，口前，失眠已成為神經(jīng)科繼頭痛之后的第二大疾病。從病因上分析，失眠的原因有心理和生理兩種，以前者居多。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等都會(huì)導(dǎo)致失眠。此外，一些做休疾病如胃病、呼吸道疾病、

5、哮喘、冠心病、高血壓、糖尿病、全身關(guān)節(jié)疼痛、皮膚瘙癢、疼痛等也都可能引發(fā)失眠。所以，失眠與多種心身疾病有關(guān),對(duì)門行調(diào)整沒有改善的失眠一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)，找岀病因，并對(duì)因治療。睡眠不足有害嗎？郭女士：我的工作比較忙碌，保證不了正常的睡眠時(shí)間，實(shí)在犯困就靠咖啡或茶等來(lái)使口己盡量保持清醒。請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常睡眠不足有什么危害嗎？專家答疑：睡眠是一種意識(shí)相對(duì)不清以及隨意運(yùn)動(dòng)肌肉處于靜息情況下的生理狀態(tài)，它是健康的重要組成部分。機(jī)體復(fù)原、大腦對(duì)白天的經(jīng)歷進(jìn)行整合和鞏固（記憶、學(xué)習(xí)）等都需要睡眠。其實(shí)，我們并非為了睡眠而睡眠，而是為了第二天能保持清醒和活力。長(zhǎng)期睡眠不足可使大腦皮層的興奮一抑制功能紊亂

6、，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍；還會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如焦慮、抑郁、脾氣人、心煩、人際關(guān)系不和諧等；最重要的是會(huì)使免疫系統(tǒng)紊亂，機(jī)體抵抗能力卜?降，患病機(jī)率大大增加。失眠如何診斷？馬先生：我偶爾會(huì)有睡不好的時(shí)候，請(qǐng)問(wèn)失眠有什么診斷標(biāo)準(zhǔn)？專家答疑：失眠是以難以入睡和睡眠維持怵1難為特征的一種常見的睡眠障礙，是睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常需求的一種主觀體驗(yàn)。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、睡眠表淺、易醒、多夢(mèng)、早醒等，且白天有思睡、疲乏、頭脹、頭昏等癥狀。其客觀標(biāo)準(zhǔn)是睡眠潛伏期延長(zhǎng)（>30分鐘），實(shí)際睡眠時(shí)間減少（每夜<6.5小時(shí)），覺醒時(shí)間增多（每夜>30或40分鐘）等

7、。失眠怎樣白我調(diào)理？李女士：我愛人這段時(shí)間由于工作較緊張經(jīng)常失眠，應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)理？專家答疑：失眠者自我調(diào)理的方法有行為干預(yù)療法、體育鍛煉、睡眠約朿等兒種。行為干預(yù)療法:睡前盡量少飲水；避免睡前吃得太飽；睡前盡量放松，如洗個(gè)熱水澡（盆浴或淋?。?建立規(guī)律睡眠或起床的作息制度，即使周末也不例外；避免睡前吸煙、飲酒、喝茶和咖啡等活動(dòng)。適度的體育鍛煉：首先考慮有氧運(yùn)動(dòng)。研究表明鍛煉可加深睡眠,多做運(yùn)動(dòng)者比不做運(yùn)動(dòng)者睡眠滯后期短。但要避免在睡前3小