各種活動(dòng)消耗的卡路里

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1、游泳1036卡騎腳踏車184卡泡澡168卡開車82卡燙衣服120卡打網(wǎng)球352卡洗碗136卡看電影66卡爬樓梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打掃228卡跳冇氧運(yùn)動(dòng)252卡跳繩448卡打拳450卡午睡48卡念書88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高爾夫球186卡快走555卡看電視72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡騎馬276卡體能訓(xùn)練300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡練武術(shù)790卡買東西180卡仰臥起坐432卡各類活動(dòng)消耗熱量選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)口的吋候，應(yīng)該注意一些可以活動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時(shí)要持Z

2、以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的功效喔！提醍你，各種運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的氏短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動(dòng)減肥，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果。以下是一般活動(dòng)消耗熱量一覽表:活動(dòng)項(xiàng)目大卡每公斤每小時(shí)上樓梯10.0?18.0下樓梯7.1騎腳踏車（8.8公里/小吋）3.0步行（4公里/小時(shí)）3.1快步走（6.0公里/小時(shí)）4.4劃船（4公里/小時(shí)）4.4游泳（0.4公里/小時(shí)）4.4跳舞（快）5.1羽毛球5.1排球5.1乒乓球5.3網(wǎng)球6.2攀巖（35公尺/小時(shí)）7.0騎腳踏車（20.9公里/小時(shí)）9.7劃船比賽12.4跑步（1

3、6公里/小時(shí)）13.2以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功。爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡快跑（一小時(shí)12公里）700卡單車（一小時(shí)9公里）245卡單車（一小時(shí)21公里）655卡有氧運(yùn)動(dòng)（輕度）275卡舞池跳舞300卡健身操300卡網(wǎng)球425卡桌球300卡慢走（一小時(shí)4公里）255卡慢跑（一小時(shí)9公里）655卡游泳（一小時(shí)3公里）550卡單車（一小時(shí)16公里）415卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡走步機(jī)（一小時(shí)6公里）345卡跳繩660卡15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)注意：人體每減掉

4、一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量（另一種說法是七千二百卡），愛減肥的同志們（尤其是年輕的女同志），請(qǐng)自己算算看。游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還冇利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。出徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可壇強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利?；好堪胄r(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力右很好的鍛煉作用。慢

5、跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。冇益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步:毎半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益,它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥?；北好堪胄r(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屈全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小吋消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，

6、有益于心肺。食物熱量表各種食物熱量表n常食物五谷根莖類牛肉面1碗470燒餅油條1套376.6排骨而1碗480蘿卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9餛飩而1碗560速食而1包80公克344.8雞腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2肉絲面1碗440白飯1碗200公克316.0水餃10個(gè)535蘇打餅乾12片80公克303.2小籠包5個(gè)600吐司面包4片100公克282.0水煎包2個(gè)255洋芋4份360公克270.2★燒包4個(gè)560玉米粒4份200公克268.0咸豆?jié){1碗100蕃薯4份240公克266.4麥香堡1客563面條4份200公克262.0麥香

7、魚1客432紅豆4份80公克248.0麥香雞1客439食物名稱重量熱量（卡）吉事滿意漢堡1客524奶蛋豆魚肉飯滿意漢堡1客424豬肉2份60公克208.2吉事漢堡1客307全脂奶粉4湯匙35公克171.5漢堡1客:255牛奶1杯240毫克163.2蘋果派1客253魚肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯?xiàng)l1客220肉松2份30公克105.6蛋卷冰淇淋1客185豬肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客310雞蛋1個(gè)50公克86.5汽水可樂麥香堡1客薯?xiàng)l1份500cc983干絲1份25公克85.5肯得基炸雞腿（整只）257五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸雞

8、腿（棒棒腿