如何調(diào)整考試心態(tài)

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1、如何調(diào)整考試心態(tài)(-)一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個(gè)不容忽視的問題。一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考試大綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過多地?fù)钙}難題，不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時(shí)間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛

2、煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪?yún)鸶蓴_。五、正確看待考試?？荚囍皇且环N檢驗(yàn)教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定口己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。六、調(diào)節(jié)智力周期。每個(gè)人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，及吋了解自己的智力周期，在考試來臨時(shí)調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧現(xiàn)在距2006年中考僅有月余。如何在中考中取得理想的成績，是每一個(gè)考生和家長都十分

3、關(guān)注的問題，對于參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能取得最終的成功?，F(xiàn)在多數(shù)考生都會出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、學(xué)不進(jìn)去、容易遺忘等問題，這些都是因?yàn)榭忌记熬o張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的，樹立自信，穩(wěn)定心態(tài)，對于每個(gè)考生來說都十分必要。下面介紹兒種考前心態(tài)調(diào)整的小技巧，僅供考生參考：一、考前的生理調(diào)整。按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著，可以早點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時(shí)間，為早上5點(diǎn)一-7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)一-9點(diǎn)，充分利用好這兩個(gè)時(shí)段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，

4、這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主，可以集中時(shí)間做套題，做題應(yīng)注意文理結(jié)合，難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練，相信到臨考時(shí)就不會有異樣的感覺。二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。1、有氧運(yùn)動(dòng)。早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毬、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運(yùn)動(dòng),都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律，即；運(yùn)動(dòng)E每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。2、洗熱水澡。有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃校亲罘潘傻臓顟B(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化

5、心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。3、適當(dāng)?shù)穆犚魳?。如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等，悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因?yàn)椴恍枰洃?，最好是在休息時(shí)間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。4、找人傾訴、聊天。要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如：同伴、老師、父母等)，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個(gè)清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。由于考生大都是第一次進(jìn)入這樣的考場，心情一定很緊張，甚

6、至有的考生一進(jìn)入考場，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現(xiàn)上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個(gè)做法：1、深呼吸。此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達(dá)到心無外物，別無所思。2、放松。放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。中考前心態(tài)調(diào)整“六會六保持”中考前有一個(gè)良好的心態(tài)，對于中考成功有

7、著舉足輕重的作用。那么，應(yīng)該以怎樣的心態(tài)面對中考呢？筆者認(rèn)為要做到“六會六保持”。一是會復(fù)習(xí)，保持百倍信心。考前增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過難，要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。只有這樣，復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。二是會運(yùn)動(dòng)，保持旺盛的精力。我們知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以