淺談放松技術(shù)在短跑中的作用

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1、論文題目:淺談放松技術(shù)在短跑中的作用單位：北京市第十中學(xué)姓名：樊曉麗手機：13520606579內(nèi)容簡介：隨著現(xiàn)代競技運動水平的不斷提高和體育科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，要求訓(xùn)練更加科學(xué)化，多年來把訓(xùn)練的重點放在發(fā)展身體素質(zhì)和改進(jìn)動作技術(shù)上，往往是不夠的。本文通過廣泛的閱讀文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，淺談放松能力是提高短跑成績的一個重要因素,對放松能力影響短跑的機理；提高心理素質(zhì)二方面進(jìn)行了分析和論述，并提出了放松技術(shù)訓(xùn)練的手段與方法。關(guān)鍵詞：短跑；放松技術(shù)；手段與方法淺談放松技術(shù)在短跑中的作用1前言從80年代后期至今，世界短跑比賽的競爭日趨激烈，運動成績不斷提高，世界紀(jì)錄屢屢被打破，縱觀取得優(yōu)異

2、成績的短跑好手，雖然他們的身體條件各不相同，技術(shù)風(fēng)格和流派各異，但他們有一個共同的特點就是對快速跑放松技術(shù)具有深刻的理解和認(rèn)識。評定田徑運動技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是實效性和經(jīng)濟性，這是我們探索短跑技術(shù)的立足點和著眼點。短跑技術(shù)看來簡單實際復(fù)雜，國內(nèi)外許多專家學(xué)者，教練員和運動員經(jīng)過多年探索和實踐，揭示了短跑的技術(shù)實質(zhì)、動作特點及訓(xùn)練方法，提高了技術(shù)水平，造就了一批優(yōu)秀的短跑運動員，推動短跑運動的發(fā)展。為此，在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，必須把握放松能力這一不可忽視的技術(shù)環(huán)節(jié)，使運動員在跑的過程中更經(jīng)濟地運用自身的能力，更有效地發(fā)揮自己的潛力，從而取得理想的成績。2研究方法2.1文獻(xiàn)資料法2.2觀察法

3、3結(jié)論與分析3.1對短跑放松技術(shù)的理解短跑放松技術(shù)能使運動員在跑的過程中更經(jīng)濟地運用自身的能力，更有效地發(fā)揮最大潛力，更大可能取得最好的成績。從生理角度去理解，肌肉的放松意義指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意味著肌肉的收縮。按照心理學(xué)的觀點，放松可解釋為“沒有思想負(fù)擔(dān)”、“沒有焦慮的感覺”,“一種松弛的精神狀態(tài)”。根據(jù)力學(xué)原理，有人把人體所承受的運動負(fù)荷量的大小作為衡量緊張與放松的標(biāo)準(zhǔn)，甚至認(rèn)為跑中兩腿交換頻率快負(fù)荷即大，反之亦然。很明顯，從單個方面的理論去解釋“放松”，并不是人們在短跑教學(xué)，訓(xùn)練的實踐中特指并廣泛使用的“放松”，不是我們概念中的短跑放松技術(shù)。我們把“短跑放松技術(shù)”

4、解釋為“運動員在短跑運動過程中，心理、生理、運動負(fù)荷都能相互適應(yīng)。從而使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度配合，肌肉的收縮與舒張得以按照技術(shù)要求協(xié)調(diào)地進(jìn)行，人體以最大的限度發(fā)揮肌體的能量并獲得高速度的一種方法。3.2放松能力影響短跑成績的機理3.2.1提高短跑運動員的放松能力能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減輕高速度跑中大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，加快和保持大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，有利于加快步頻。步頻是決定跑速的兩個主要因素之一。步頻的快慢與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，大腦皮質(zhì)運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切的關(guān)系。神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性越高，則步頻也越快。在高速跑中，大腦皮質(zhì)運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度的提

5、高和維持，不僅與大腦皮質(zhì)接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的耐受能力有關(guān)。而且與中樞神經(jīng)系統(tǒng)對高速度跑的過程中，機體物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的各種酸性產(chǎn)物刺激的耐受能力有關(guān)。如果在高速跑動中，動作不放松就會產(chǎn)生多余動作。因此而產(chǎn)生大量附加神經(jīng)沖動。當(dāng)這些神經(jīng)沖動比較高頻率不斷地傳導(dǎo)到神經(jīng)中樞時，能引起大腦皮質(zhì)的高度興奮，持續(xù)時間一長，就會使大腦皮質(zhì)出現(xiàn)疲勞，產(chǎn)生抑制作用，降低大腦皮質(zhì)的靈活性。另一方面，高速跑動時肌肉緊張，會影響血液流動速度。這不僅減少了大腦的能量供應(yīng)。而且就使運動過程中產(chǎn)生的大量酸性代謝物質(zhì)。如乳酸等在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致血液中PH值降低。這些酸性代謝產(chǎn)物會過度刺激中樞

6、神經(jīng)系統(tǒng)。致使嬌嫩的神經(jīng)細(xì)胞很快疲勞，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢,步頻下降，出現(xiàn)減速。所以提高高速跑中的放松能力，既可減少多余動作，相應(yīng)地減少了附加傳入神經(jīng)沖動的數(shù)量。而且還能加快血流速度，加速體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物的排除，減輕對大腦皮質(zhì)的刺激強度，有利于神經(jīng)系統(tǒng)較長時間地保持良好的機能狀態(tài)。3.2.2提高高速跑中的放松程度，能增加肌肉收縮前的肌纖維長度，放松對抗肌群，有助于提高肌肉收縮速度，增加肌張力，加大步幅。步幅是構(gòu)成速度的另一主要因素。步幅的大小主要取決于后蹬力量的大小。后蹬力量越大，則步幅也越大。后蹬力量的大小與肌肉收縮前的初長度及肌肉收縮速度等密切相關(guān)。在一定生理范圍內(nèi)，

7、肌纖維初長度愈長，肌肉收縮的程度就愈大，產(chǎn)生的肌張力也愈大。例如預(yù)先拉長小腿三頭肌，使踝關(guān)節(jié)背屈60°這時它的肌張力能從原來的384kg猛增至598kg。這是因為被拉長的肌肉刺激了肌肉內(nèi)部的本體感受器（即肌梭和腱梭），反射性地提高了肌肉的興奮性，促使肌肉中更多的運動機能單位參加收縮活動，從而表現(xiàn)出更大的肌張力。后蹬力量的大小還與肌肉收縮的速度密切相關(guān)，收縮速度越快，則產(chǎn)生的肌張力也越大。當(dāng)主動肌群用力收縮的同時，適時放松對抗肌群，可以減少對抗阻力，增大主動肌群的收縮速度，產(chǎn)生更大的肌張力。譬如：在途中跑