淺談放松技術在短跑訓練中的作用

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1、淺談放松技術在短跑訓練中的作用淮安市車橋中學姜全生[摘要]:放松技術是當代短跑的先進技術：本文從理論上闡述了短跑的放松技術的作用和原理，并提出了放松跑技術訓練的手段和方法。[關鍵詞]：短跑，放松技術，訓練論短跑放松技術的作用及訓練前言“短跑的放松跑技術”是短跑的一種運動技術，“運動技術是指運動員運用自身的身體能力，合理、有效地完成動作的方法?！倍膛艿姆潘杉夹g是為了建立經(jīng)濟高效的短跑技術。從而達到最佳的運動成績，而經(jīng)濟高效的短跑技術是建立在正確合理的動作技術上的，正確合理的動作技術是短跑放松跑技術的前提，而正確的技術動作主要受肌肉的協(xié)調用力和合理的跑的節(jié)奏影響，肌肉的協(xié)調用力和合理的跑受神

2、經(jīng)系統(tǒng)的支配，由此可以得出“短跑放松跑技術”的概念為：短跑的放松跑技術是建立在正確的短跑動作技術上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達到最佳運動成績的經(jīng)濟高效的短跑技術，受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質、肌肉本體感受、速度耐力等生理心理因素的影響。1．研究方法1．1文獻資料法1．2調查法1．3檢索工具查找法2．短跑放松技術的作用．2．1肌肉放松能提高速度耐力短跑是極限強度運動，運動員除具有良好的速度和保持高速度的能力外，還必須使短跑動作協(xié)調放松。在短跑中，當主動肌和對抗肌的活動協(xié)調一致時，就能以較快的速度去克服外周阻力，同時，也減少了它們之間的內阻力，推遲疲勞的出現(xiàn)。根據(jù)國外對50名短跑運動

3、員采剛多導肌肉描記器研究表明，如果肌肉最大緊張為l00％，那么肌肉在有20％～30％的緊張度時，肌肉中血液流動情況減慢；肌肉在有60％～80％緊張度時血液流動將完全中斷。與此相反，當肌肉放松的時候肌肉中血液流動狀況將提高l5～16倍。這一結果表明高頻率的短跑技術，由于肌肉緊張，可使血液流動速度減慢或中斷，致使能量提供嚴重失衡，體力下降。美國朱·唯蘇茨金的實驗，可清楚地看出肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速所起的巨大作用，而且隨著跑距的加長，表現(xiàn)尤為明顯。從表l中可見，肌肉放松能力對不同距離的短跑項目肌肉放松能力好，其成績提高更為突出。良好的放松跑技術，能改善肌肉的緊張程度，提高肌肉的放

4、松能力，促進全身血液循環(huán)，促進能量再合成：也可以加速體內酸性代謝產物的排除，有利于節(jié)省體力。2．2放松技術能增大肌肉收縮的力量肌肉放松有利于增加肌肉收縮前的初長度，在生理條件范圍內，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉長，肌肉的初長度越大，則肌肉收縮的力量越大。反之，肌肉處于緊張狀態(tài)，肌肉就難以拉長，肌肉的初長度越短，則肌肉的收縮力量就越小。肌肉放松還有利于肌肉協(xié)調功能的改善，動用更多的肌纖維參加工作，使肌力增加，提高肌肉的收縮功率。研究表明，兩塊同樣大小的肌肉，由于放松能力的強弱而使力量相差30％。肌肉放松能力差的人，在運動時肌肉只有60％的肌纖維參加活動，而肌肉放松能力強的人，則有90％肌

5、纖維參加活動。參加工作的肌纖維數(shù)量多，則收縮力量大。此外，原動肌快速有力收縮的同時。對抗肌快速放松，阻力減小，合力增大，肌肉收縮的功率隨之提高，對推遲疲勞的出現(xiàn)，保持高速起著重要作用。2．3放松技術能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性放松技術有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉換速度和靈活性，使全過程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動活動肌肉的基本能力有關，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)對抗肌之間協(xié)調性的改善，以及對肌肉緊張與放松調節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過程對運動員肌肉的隨意放松能力起重要作用。生理學指出；步頻、步幅與神經(jīng)的靈活性有關，大腦皮質中樞的興奮與抑制的轉換速度，

6、又與大腦皮質接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的忍耐能力有關，如果運動員在短跑比賽中，追求高頻率提高速度，而不積極發(fā)展步幅，必然要求肌肉在單位時間里作出更快的收縮，這樣會導致動作緊張、拘束乃至出現(xiàn)錯誤動作，許多附加神經(jīng)沖動以高頻率傳導到中樞，引起大腦皮質的高度興奮，經(jīng)過短暫一段時間后，大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換速度減慢，就會出現(xiàn)步頻下降，越跑越累，越跑越慢。2．4放松技術可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力，提高三磷酸腺苷的合成能力從能量供應的角度來看，在短跑中肌肉快速收縮需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的，不同距離的速度耐力還需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解過程。而肌肉中三磷酸腺苷

7、儲備是非常有限的，維持的時僅幾秒鐘，這樣必須在肌肉兩次收縮間，即肌肉放松的時間內進行三磷酸腺苷的再合成，因此提高肌肉的放松能力，能促進血液循環(huán)，使肌肉的血流量增加，給肌肉輸送大量的氧氣，保證三磷酸腺苷的再合成。所以放松協(xié)調的跑法，能提高肌肉的張馳能力，加強肌肉的放松協(xié)調能力，節(jié)省能量，減少血乳酸生成，延長持續(xù)工作時間，提高速度耐力。2．5適宜的心理放松狀態(tài)對短跑的影響短跑運動員在比賽過程中，心理狀態(tài)是影響跑速的重要因素之一，適宜的心