放松技術(shù)在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

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1、放松技術(shù)在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用摘要本文結(jié)合筆者多年的訓(xùn)練實踐經(jīng)驗，指出放松技術(shù)在高校短跑訓(xùn)練中的重要作用，以期達(dá)到較為理想的成績。關(guān)鍵詞協(xié)調(diào)興奮抑制放松中圖分類號：G822.1文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A大學(xué)生多在中學(xué)時代就參加過一定的訓(xùn)練和比賽，而且年齡均在18歲左右，有研究成果表明，青少年10―13歲速率增長最大，14歲以后增長會逐漸下降。16―18歲以后的增長就不會明顯。所以在高校的學(xué)生用提高速率來提高運動成績，將會很困難。另外，還經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：在訓(xùn)練中比賽中，學(xué)生跑起來感覺非常用力，成績反而不好，下來也感覺累。這種情況往往伴隨的是臉部及全身肌肉都處在緊

2、張狀態(tài)之中。出現(xiàn)這種情況主要是因為短跑運動時的自然放松能力影響的原因。5短跑成績的提高是由許多因素決定的，其中速度和耐力是提高運動成績的重要因素。短跑運動從其生理角度來講，主要是靠肌肉系統(tǒng)的快速力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制的相互轉(zhuǎn)換的靈活性。在運動時，肌肉力量主要來源于完成動作時各肌肉群收縮的合力。而各肌肉群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系好與壞是影響肌力的主要因素。肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力也越大，相應(yīng)動作速度也就快，而只有肌肉用力與放松迅速有節(jié)奏地交換協(xié)調(diào)一致，才能獲得快的肌肉收縮速度。快速的肌肉收縮與放松有節(jié)奏的交替，主要取決于大腦皮層

3、興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性。轉(zhuǎn)換得不好，動作必然緊張，轉(zhuǎn)換的好，動作就放松。在這種轉(zhuǎn)換得好的前提下，進行快速用力的動作必然協(xié)調(diào)，輕松自然。有利于機體在無氧代謝過程中節(jié)省能量，使動作經(jīng)濟省力，輕松自如，持久不變形，向前性好，從而獲得較快的速度，同時，短跑運動員對肌肉主動放松能力掌握的越好，就越能節(jié)省能量，減少了主動肌和對抗肌的之間的阻力。對推遲疲勞出現(xiàn)，保持高速起著重要作用，速度耐力就越好，放松技術(shù)掌握得好壞，也直接關(guān)系到整個技術(shù)動作的好壞。針對高校學(xué)生的實際情況，應(yīng)著重加強保持原有的速率基礎(chǔ)之上，以放松協(xié)調(diào)動作，去掌握正確的技術(shù)，去獲得更大的

4、步幅，達(dá)到提高和創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的，在首先抓好絕對速度素質(zhì)的提高的前提之下，應(yīng)下大力氣放松練習(xí)，來有效地提高專項素質(zhì)，運用攻進技術(shù)這一環(huán)節(jié)，改進技術(shù)動作，抓住協(xié)調(diào)放松技術(shù)這關(guān)鍵的東西，在保持較快的步頻基礎(chǔ)上，發(fā)展步幅，從而提高運動成績。1多做柔韌的練習(xí)5（1）雙臂同時繞環(huán)或替繞環(huán)練習(xí)，要求練習(xí)時兩臂向上，向后繞環(huán)時用力，向下向前時隨慣性自然放松擺動。交替繞環(huán)時，要求一臂前繞時用力，并側(cè)臂后繞時則隨慣性放松擺動。（2）弓步壓腿練習(xí)。負(fù)重或不負(fù)重的弓步壓腿練習(xí)，要求有一定的節(jié)奏感，負(fù)重時要同時注意后蹬角度，以免形成坐著地習(xí)慣。（3）扶助術(shù)進行擺脫

5、練習(xí)。分為左右擺腿或前后擺腿練習(xí)。左右擺時，要求左擺時層膝用力，右擺時隨慣性自然放松擺動。前后擺時，向前擺時屈膝用力，向后擺時慣性自然放松。（4）提前屈雙腳由開立到逐漸并攏，停頓6―10秒，再由并腿逐漸到開立，停頓6―10秒然后站起來放松。也可做原地或進行間的交叉轉(zhuǎn)髖練習(xí)，達(dá)到拉長腿部肌肉的練習(xí)。2多做各種跑的放松練習(xí)（1）單獨的慣性跑和放松跑。采用單個用60―80米的段落來做反復(fù)跑，要求在加速跑后的自然跑進過程中體會大步幅、高重心，放松不減速的放松跑技術(shù)要領(lǐng)，這樣，盡量使學(xué)生在沒有競爭的情況下，可以充分表現(xiàn)自己的技術(shù)水平，可以調(diào)動自己在生理

6、、心理、情緒等方面的積極性，使之輕松自然地體會動作，從而避免多人一起跑造成的手忙腳亂、破壞技術(shù)的發(fā)生。5（2）漸進勻速跑練習(xí)?？刹捎梅潘删殑蚺艿椒潘蓮椥詣蛩倥茉俚椒潘蓮椥源蟛絼蛩倥埽话?0―70米，彈性跑時體會足前掌著地，富有彈性，體會踝關(guān)節(jié)的緩沖技術(shù)，步幅不宜過大。放松彈性大步勻速跑時體會膝關(guān)節(jié)的放松緩沖技術(shù)，體會后蹬和擺脫之間的協(xié)調(diào)用力。（3）下坡跑。可采用3―5度的坡度，反復(fù)體會放松跑時的步幅，要求注意送髖和放松能力，一般要求坡度不宜太大，因為據(jù)有關(guān)資料顯示，坡度太大會減少后蹬力和增加了前蹬。但下坡跑對體會放松能力有一定的宜處。（4）

7、采用變速式的波浪跑。在田徑場兩邊直到上各項一起點，要求運動員加速快跑30米后作30米左右的放松慣性跑，然后再轉(zhuǎn)入慢跑到第二個直道相應(yīng)的位置，再做同樣的練習(xí)，慢跑時可視運動員的水平而定，一般要求在40秒左右，一般以3―5次為一組，一堂課可練2―3組。這種方法不僅可以使運動員體會放松能力和有速度感覺，同時對提高速度耐力也有良好的效果。5（5）往返跑。一般在直道上做一標(biāo)志做起跑點，讓運動員做50米加速段落，做30米慣性跑，做20米慢跑，然后走回來，練習(xí)可做3―4次為一組，一堂課可做3組左右，要求運動員采用高重心、大幅度的動作，一般不要求時間，只要求

8、在高頻率的基礎(chǔ)上注意放松。以避免動作的僵硬緊張，每一組休息一般5―10分鐘左右。這樣可以感覺直道上的放松節(jié)奏，進一步提高放松感覺。同時可采用一些輔助練習(xí)，如原地擺臂