產后體重管理

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1、產后體重管理3大法女人終其一生都在為自己的美麗所打拼，對瘦身更是趨之若贅，只要有任何新鮮的方法都愿意嘗試，但少吃、多運動、外加恒心，則是成功的不二法門喔！現(xiàn)在任何事情只要掛上瘦身、減肥等字眼，似乎都特別受歡迎，太胖確實對于身體健康有許多不良的影響，舉凡心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等，女性除了上述疾病之外，還容易在乳房、子宮、卵巢等器官產生病變，所以說瘦身除了美觀之外，健康也是很重要的一環(huán)。PART1生理周期減肥法早在1970年就有日本的減肥專家宮本裕子提出生理周期減肥法，她認為月經后的第二周是為黃金減重期，這時月經完全停止，生理現(xiàn)象穩(wěn)定，最適合減重。而第三周開始為減重次佳期，因為這時已經

2、有點水腫現(xiàn)象了，減重會導致癥狀更明顯。女性肥胖四個關鍵期生活習慣、作息飲食不同，導致許多女性的荷爾蒙岀現(xiàn)異常，但是荷爾蒙仍然影響女性的一生，“生理周期減肥法”歸納出女性容易肥胖的期間有四，如果控制得當就不會有肥胖的煩惱，如果仍暴飲暴食，就很可能瘦不下來了。第1時期：3歲以前稱為"babyfar,多半是遺傳造成，只要飲食控制得當就能瘦下來。第2時期：12歲左右正值初經來潮，荷爾蒙不穩(wěn)定，再加上飲食不節(jié)制、欠缺運動，適逢青少女時期壓力及煩惱多而導致失眠（睡眠會分泌瘦素），就很容易造成肥胖體質。第3時期：懷孕及產后懷孕時體重會急速上升，產后會因為進補而導致肥胖，之后更瘦不下來，讓原本就容易有憂郁癥

3、的產后婦女更加憂郁了。第4時期：更年期由于荷爾蒙又再度不穩(wěn)定而肥胖，如果缺少運動、暴飲暴食，導致新陳代謝下降，想瘦都很難了。該減肥的5個指針從醫(yī)學角度看來，現(xiàn)代人有5大癥狀稱為“代謝癥候群”，這些癥狀出現(xiàn)時就表示需要開始控制熱量（少吃）、燃燒脂肪（多運動）了。癥狀1血壓上升至130/85。原因是遺傳及過重，太胖又血壓高，容易導致腫瘤。癥狀2血糖（空腹）＞110o除了遺傳之外，偏食、常吃熱量太高的食物及少運動等原因皆為主因。癥狀3三酸甘油脂＞150。癥狀4高密度膽固醇，女性＜50、男性＜40。除了遺傳高脂血癥的原因外，海鮮、油脂類、內臟等食物吃太多也會造成。癥狀5腰圍過大，女性〉80cm、男性

4、〉90cm。這是最不容易消除的，但卻是最容易造成的，這時無論是肝、心、腎等內臟，都有可能包了油。以上5個指針只要有一樣就要小心了，如果有三項以上，就一定得厲行瘦身計劃了，否則容易有心臟病、高血壓、血管硬化、癌癥等許多后遺癥。尤其是女性肥胖導致月經失調、不孕等，甚至會使更年期提早來臨，罹患癌癥的機會也升高。少吃?多運動?減重不二法門吃的少、常運動是瘦身的最佳方法，但如果體脂肪＞40、BMI＞25（體重/身高2）最好請專業(yè)醫(yī)師治療。建議多做大肌肉的運動，例如快走、爬樓梯、采腳踏車等方式，可以運動至深層肌肉,消除多余脂肪，即1個星期至少運動3天、1天運動3小時，1次運動30分鐘，只要持之以恒，肥胖

5、就會遠離你了。特別提示少吃熱量過高以及加工、添加物多的食物，例如腌漬物、油炸物等，多吃新鮮蔬果，其余的飲食正常就好。特別提示瘦要瘦的均勻、瘦的美觀，要靠運動來雕塑身材，例如踮腳尖走路、快步走等，可提升新陳代謝。特別提示減重的速度以1星期0?8?1燉是最好，瘦的太快很容易復胖或者停滯期快速到來，甚==至是體重忽上忽下，稱為“溜溜球效應”。制定階段性目標，這樣每次量體重就可以知道離理想體重有多遠，才不會過度期待。特別提示除非你不想減肥，一旦決定要減就要減到理想體重才停止，否則前功盡棄。PART2毛發(fā)檢測一微量元素分析有減肥經驗的人都知道，剛開始的時候，體重迅速下降，但到了一個階段后就面臨停滯期，

6、怎么努力都瘦不下來，干脆就放棄了，結果還是又胖回來。其實這與人體中微量元素有關，過多或過少都會造成新陳代謝不良，當然會有減肥停滯期的產生。至于什么是微量元素？以下我們就來解釋。微量元素的重要性人體元素中分為“多量礦物質”與“微量元素”，前者在人體的含量較多，主要是在人體實際代謝中都保持復雜的互動關系的鈣、鉀、鈉、鎂；后者則是在人體含量較少有鐵、鋅、銅、硒、鋸等。各個元素都有其重要性，缺一不可，但均能由食物中攝取。鉀功用：維持人體水分及電解質平衡，是合成蛋白質的必須物質，能促進神經感應及肌肉收縮，還有維持心跳的功用。與疾病的關系：水腫、長青春痘、衰弱、皮膚干燥、失眠、便秘、心跳慢且不規(guī)則。食物

7、來源：牛、羊、雞肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、馬鈴薯、梨、橘子及香蕉等。鈉功用：維持人體水分及電解質平衡，維持細胞正常滲透，有助于神經細胞刺激以及肌肉收縮。與疾病的關系：慢性腹瀉、惡心、低血糖、心悸、脫水、昏睡、慢性疲勞、高血壓、免疫力低下，甚至于細胞自體老化、壞死等癥狀產生，進而引起各種慢性疾病。食物來源：鹽、培根、火腿、牛肉干、貝類、海帶、乳酪、腌制品等。鈣功用：是構成骨胳及牙齒主要成分，維持心臟及肌肉的