中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)及養(yǎng)生保健指導(dǎo)[1]

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1、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)及養(yǎng)生保健指導(dǎo)平和體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)面色、膚色潤(rùn)澤、頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃口佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和強(qiáng)有力。二、養(yǎng)生保健日常應(yīng)采取中庸之道，吃得不要太飽，也不要過(guò)饑，不吃冷,也不吃過(guò)熱。多吃五谷雜糧，蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩。運(yùn)動(dòng)一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以了。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。氣虛體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)平素主意低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。二、養(yǎng)生保健補(bǔ)氣養(yǎng)氣。因肺主一身一氣，腎藏元?dú)?，脾胃為“氣生化之源”，幫脾、胃?/p>

2、肺、腎、皆當(dāng)溫補(bǔ)，可用人參泡茶及食用平補(bǔ)食物。陽(yáng)虛體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。二、養(yǎng)生保健溫陽(yáng)祛寒，溫補(bǔ)脾腎，陽(yáng)虛者關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng)，五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之，飲食方面以溫補(bǔ)食物為宜。藥物以用紅參、干姜之類(lèi)。陰虛體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)二、養(yǎng)生保健補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，關(guān)鍵在補(bǔ)陰，五臟之中，肝藏血、腎藏精，同居下焦，所以，以滋補(bǔ)肝腎臟為要，飲食方面可用蘆根、麥冬燉精肉之類(lèi)。多吃水果、新鮮蔬菜一、常見(jiàn)表現(xiàn)面部皮膚油脂較多，多汗且黏、胸悶、痰多，口黏膩

3、或甜，喜食肥甘甜，苔膩、脈滑。二、養(yǎng)生保健環(huán)境調(diào)攝，不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰南季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。三、飲食調(diào)理少食肥甘厚味，灑類(lèi)不宜多飲。多吃蔬菜、水果，如白蘿卜、紫菜、扁豆、慧攻仁、包菜等。運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓蔬松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。約物養(yǎng)生可用二陳湯、六君子湯。若腎虛不能制水，水濕為痰者用金匱腎氣丸之類(lèi)。一、常見(jiàn)表現(xiàn)面垢油光，易生座瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢,或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。二、養(yǎng)生保健飲食清淡，多吃甘平食物，如綠豆、空心菜、覓菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助

4、熱及油膩助濕的食物。應(yīng)戒煙酒，不要熬夜，過(guò)于勞累，盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適當(dāng)做大強(qiáng)度，大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。血瘀體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。二、養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦頗相宜。精神調(diào)養(yǎng)：要培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。藥物可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川茸、當(dāng)

5、歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、莞蔚子等。氣郁體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)精神抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦。二、著重保健調(diào)攝情志，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)，參加文娛活動(dòng)，常看喜劇、滑稽戲、聽(tīng)相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，多讀積極的、鼓勵(lì)的富有樂(lè)趣的展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍，以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意識(shí)，知足常樂(lè)。飲食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、養(yǎng)麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆、香扌緣皮。特稟體質(zhì)一、常見(jiàn)表現(xiàn)過(guò)敏體質(zhì)者易患哮喘、尋麻疹，花粉癥及藥物過(guò)敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲

6、（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語(yǔ)遲），五軟（頭軟］項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）,解顱、胎驚等。二、養(yǎng)生保健如為過(guò)敏體質(zhì)，飲食以淀粉類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)為主。少吃易過(guò)敏的海產(chǎn)動(dòng)物，水產(chǎn)魚(yú)蝦蟹類(lèi)，各種禽類(lèi)、肉類(lèi)。少吃動(dòng)風(fēng)生風(fēng)食物如公雞、鯉魚(yú)、韭菜之類(lèi)食物，少飲酒。