學(xué)瑜伽從基礎(chǔ)開始

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1、學(xué)瑜伽從基礎(chǔ)開始注意細(xì)節(jié)1?對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分z—保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；3?高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；4?以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；6?如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；7?宜在安寧、通風(fēng)

2、良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；8?做練習(xí)吋，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；9?可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；10?量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，

3、以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;11?練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；12.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；13?做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸

4、。如果你還想要做，可以重復(fù)；14?要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面：T4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸；15?每個(gè)星期保證鍛煉3?4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不耍害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修止你的計(jì)劃。必知常識(shí)問(wèn)：瑜伽是什么答：瑜伽原義為“相應(yīng)”及“融合”，是一種活動(dòng)而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動(dòng)瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動(dòng)，因每個(gè)人當(dāng)下的

5、身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動(dòng)白然相界，也最適合為時(shí)身心的需要。問(wèn)：我的肢體很偎碩，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎？答：當(dāng)然可以，而H?河南瑜伽禪心圣苑老師建議您來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽課程。您的身體會(huì)依照您的狀態(tài)自然調(diào)整，透過(guò)瑜伽師的指導(dǎo)，您町以體驗(yàn)柔軟的舞動(dòng)，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的閑擾，并增加身心活力。問(wèn)：練瑜伽是不是要配合吃素，效果會(huì)比較好答：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學(xué)藥劑的殘留，以及營(yíng)養(yǎng)的均衡……等，瑜伽課程不會(huì)要求學(xué)員如何飲食，若學(xué)員在飲食上有所轉(zhuǎn)變，都是白然產(chǎn)生的過(guò)程。傾聽身體的聲

6、音，會(huì)更認(rèn)識(shí)身體的需求與智慧。問(wèn)：上課有哪些注意事項(xiàng)？答：關(guān)于飲食部分，河南瑜伽禪心圣苑老師建議最好在每堂上課前1.5到2小時(shí)用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時(shí)再用餐。飲水建議喝溫開水，尤其在課后喝水協(xié)助身體排出毒索。瑜伽脈動(dòng)學(xué)習(xí)主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統(tǒng)一動(dòng)作。故可以學(xué)得很輕松、自由、愉快。初學(xué)塑形體式1、貓伸展式動(dòng)作：1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下頻貼鎖骨;3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)

7、M合后，嬰兒式放松。2、虎式動(dòng)作：1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏打雙手Z間是一肘距離；2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髓位置擺正，膝蓋伸直;3、呼氣，收冋腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。3、駱駝式動(dòng)作：1、雙腿跪地為髓關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸丿廓;3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。4、背部伸展式動(dòng)作：1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；2、吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，

8、呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡最貼靠腿部，保持5次呼吸。5、眼鏡蛇式動(dòng)作：1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。6、半蝗蟲式動(dòng)作：1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處；2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°,亦可單腿置于另一條腿的膝