道家養(yǎng)生理療六字訣

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1、.道家養(yǎng)生理療六字訣一、六字訣功法的起源　　六字訣功法歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，從文獻(xiàn)考證的依據(jù)看，六字訣最早見(jiàn)于南北朝時(shí)期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。陶弘景是當(dāng)時(shí)著名的道家修煉人士，同時(shí)也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，輯成《養(yǎng)性延命錄》。在《養(yǎng)性延命錄》中的“服氣療病”部分記載：“納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。”書(shū)中還指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之;肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之;脾臟病者，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶

2、，唏氣出之;肝臟病者，眼疼愁憂不樂(lè)，呵氣出之。”這些記載即后世六字訣或六字氣訣的起源?！　《⒘衷E功法的歷史演化　　自陶弘景之后，歷代都有關(guān)于六字訣的記述，在六字的發(fā)音及與臟腑的配合上，也有不少發(fā)展變化。其中較有代表性的如隋代高僧智顗的《修習(xí)止觀坐禪法要》、唐代孫思邈的《千金要方》、宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》、元代邱處機(jī)的《攝生消息論》、明代龔?fù)①t的《壽世保元》、清代尤先洲的《壽世青編》、近代張錫純的《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》等。其中尤以宋代鄒樸庵論述最詳，他不但對(duì)呼吸和讀音方法提出具體要求，“念時(shí)耳不得聞聲”，“念閉低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣”，“吸時(shí)耳亦不得聞聲

3、”，還加了叩齒、攪海、咽津等預(yù)備功。此外，明代以前的六字訣不配合肢體動(dòng)作，只是單純的吐納功夫。自明代以后，六字訣開(kāi)始有了肢體動(dòng)作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來(lái)。例如明代冷謙的《修齡要旨》，胡文煥的《類(lèi)修要訣》?！　〈舜谓∩須夤?六字訣的編創(chuàng)工作，除吸收眾多的古代六字訣經(jīng)驗(yàn)外，還參考了現(xiàn)代流傳的各種六字訣功法，例如養(yǎng)生功六字訣、馬家氣功六字訣、大雁六字訣、六字真言、八卦氣功呼吸八法、五行掌等。在創(chuàng)編過(guò)程中，請(qǐng)有關(guān)的專(zhuān)家學(xué)者對(duì)歷代噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字發(fā)音的歷史演變，以及它們與臟腑的對(duì)應(yīng)關(guān)系進(jìn)行了較為詳盡的研究，并對(duì)六字訣氣功的健身效果做了臨床觀察。　　由于六字訣起源于道家和

4、醫(yī)家，因此其功法帶有道家和醫(yī)家的學(xué)術(shù)特點(diǎn)。但其運(yùn)用又不局限于道家和醫(yī)家，例如隋代倡導(dǎo)六字訣的天臺(tái)高僧智顗就屬于佛家?！　牧衷E練功的特點(diǎn)看，它是以調(diào)息為主的氣功功法。氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為—體的身心鍛煉技能。明代以后的六字訣配有動(dòng)作，這次新編創(chuàng)的健身六字訣也配有動(dòng)作，但這些動(dòng)作是配合吐納調(diào)息的，并不占主導(dǎo)地位。了解六字訣功法中以調(diào)息為核心，有助于在練功中抓住重點(diǎn)。..　　此外，六字訣在古代也有稱(chēng)“六字氣訣”的，這就更強(qiáng)調(diào)了調(diào)息吐納的重要性。六字訣的六個(gè)字噓、呵、呼、呬、吹、嘻在練功中要讀出來(lái)，但讀的目的是為了調(diào)氣息，而不是聽(tīng)聲音。宋代鄒樸庵要求“念時(shí)耳不得聞聲”就

5、是此意。讀不同的字要有不同的口型和發(fā)音位置，從而引導(dǎo)不同的氣息呼出。“六字氣訣”的名稱(chēng)就強(qiáng)調(diào)了引導(dǎo)氣息的重要性.即強(qiáng)調(diào)了發(fā)音的目的。理解了六字訣中發(fā)音與氣息的關(guān)系，對(duì)練好六字訣也有重要意義?！　尼t(yī)家的角度看，六字訣的功理與中醫(yī)理論和實(shí)踐結(jié)合密切，六個(gè)字的發(fā)音直接針對(duì)臟腑，也與四季保健相關(guān)，治病養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)色彩濃厚，非常實(shí)用。但應(yīng)注意，由于六字訣功法主要在呼氣上下功夫，其作用總起來(lái)偏于疏瀉，臨床主要用于實(shí)證。這在陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的記述中就有體現(xiàn)。因此，作為日常的健身氣功習(xí)練，要注意呼氣讀音不可窮盡，要有所控制，留有余地?！　∪?、六字訣練法　　(一)噓字法　　靜坐練法，

6、在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚(yáng)眉，然后頭部左顧右盼，來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚(yáng)眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)“噓”字音。頭正時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)“噓”字音?！　≌玖⒕毞ǎ侯^部動(dòng)作與靜坐相同，另加雙手拍肩動(dòng)作。怒目揚(yáng)眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時(shí)發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法?！　∽匀痪毞ǎ盒凶∽P不拘，也可以不做其他身姿手勢(shì)，工作學(xué)習(xí)之余單純念這六字也有效?！澳顣r(shí)耳不得聞聲”，“以鼻徐徐吸天地之清氣”，“吸時(shí)耳亦不得聞聲”，這些只是一家之言

7、;當(dāng)然也可以念出聲，準(zhǔn)確、自然、放松、隨緣為要。其余五字念法同此原則?！　×衷E的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音?！　?二)呵字法　　面向東方靜坐，于子時(shí)前和午時(shí)后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽(tīng)到即可。發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水，心腎既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡，可以祛病延年?！　?三)呼字法　　右手上舉過(guò)頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手