遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手的手腕瑜伽.doc

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1、遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手的手腕瑜伽　　　　現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)離不開電腦那么長時間的使用鼠標(biāo)會使得我們的手逐漸成為“鼠標(biāo)手下面小編將給大家介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度非常簡單我們開始吧！　　　　現(xiàn)代人長期與電腦為伴所引起手腕因為長期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬之前在網(wǎng)上聽到一句話說若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)雖然沒什么可信性但是確實是現(xiàn)代人的一種寫照如果不想成為“鼠標(biāo)手那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~　　　　1、手的運(yùn)動　　　　簡易坐姿或坐在椅子上也可雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）　　　　吸氣：掌心向下張開十指并且盡到你自己最大的努力張開　　　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)

2、用力捏拳　　　　重復(fù)10次練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上　　　　2、手腕彎曲練習(xí)　　　　坐姿同上雙手前平舉與肩同高掌心向下在整個練習(xí)過程中請保持手掌始終張開手指始終是伸直的　　　　吸氣：手臂伸直慢慢將手向上向后打開就像貼在墻上指尖朝上　　　　呼氣：手向下指尖朝地　　　　在整個練習(xí)過程中始終保持手肘伸直不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分手向上開始下一輪重復(fù)10次　　　　3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動　　　　基本坐姿坐好保持背部挺直　　　　A、右臂向前伸展與肩同高大拇指在內(nèi)捏拳如果有必要也可以用左手支撐你的右手　　　　這是準(zhǔn)備姿勢慢慢的轉(zhuǎn)動手腕確保掌心始終是向下的手臂需始終伸直讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈順時

3、針轉(zhuǎn)10圈逆時針轉(zhuǎn)10圈左手同樣練習(xí)　　　　B、雙臂向前伸展與肩同高手臂始終伸直雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動練習(xí)10次完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次　　　　C、和B一樣練習(xí)但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動練習(xí)10次后再反方向練習(xí)10次　　　　這三個練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張