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《手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手” 在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！ 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松) 吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳 重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?！?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，
2、在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的 吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上www.fengyuetihui.comchenwww.ssc68888.comchenwww.lqnjj.comchenwww.cdfanwu.comchenwww.315-nanbaojiaonang.comchen- 呼氣：手向下，指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好，保持背部挺直 A.右臂向前伸展與
3、肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。 這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次?！ .和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次?！ ∵@三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。 在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)
4、幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！ 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松) 吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳 重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?！?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的 吸
5、氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上- 呼氣：手向下，指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好，保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。 這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)1
6、0次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次?！ ∵@三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張?！≡谶@里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！ 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松) 吸氣：掌心向下，張開(kāi)
7、十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳 重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?！?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的 吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上- 呼氣：手向下，指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好，保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有
8、必要也可以用左手支撐你的右手?！ ∵@是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次?！ .
