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《手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線(xiàn)閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、手腕瑜伽讓你遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手” 在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,很簡(jiǎn)單,我們開(kāi)始吧! 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開(kāi)十指,并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?!?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,
2、在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi),手指始終是伸直的 吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開(kāi),就像貼在墻上,指尖朝上www.fengyuetihui.comchenwww.ssc68888.comchenwww.lqnjj.comchenwww.cdfanwu.comchenwww.315-nanbaojiaonang.comchen- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開(kāi)始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與
3、肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。 這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次?! .和B一樣練習(xí),但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次?! ∵@三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益,同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。 在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)
4、幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,很簡(jiǎn)單,我們開(kāi)始吧! 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開(kāi)十指,并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?!?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi),手指始終是伸直的 吸
5、氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開(kāi),就像貼在墻上,指尖朝上- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開(kāi)始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。 這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)1
6、0次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。 C.和B一樣練習(xí),但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次后,再反方向練習(xí)10次?! ∵@三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益,同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張?!≡谶@里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度,您可以試一下,同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果,如果您的家人有這樣的困擾,也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,很簡(jiǎn)單,我們開(kāi)始吧! 1.手的運(yùn)動(dòng) 簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高(注:肩一定要放松) 吸氣:掌心向下,張開(kāi)
7、十指,并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)- 呼氣:大拇指在掌心內(nèi),用力捏拳 重復(fù)10次,練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上?!?.手腕彎曲練習(xí) 坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi),手指始終是伸直的 吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向后打開(kāi),就像貼在墻上,指尖朝上- 呼氣:手向下,指尖朝地 在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分,手向上開(kāi)始下一輪,重復(fù)10次。3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng) 基本坐姿坐好,保持背部挺直 A.右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內(nèi)捏拳,如果有
8、必要也可以用左手支撐你的右手?! ∵@是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。- B.雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),練習(xí)10次,完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次?! .